Introducción:

Diariamente asistimos a una continua pérdida y un abuso de fuerza desde los más diversos ámbitos como el de: los medios de comunicación, la política, los mercados financieros, la religión, el deporte y tantos otros que condicionan o influyen en nuestras vidas.

Estamos en un mundo cambiante donde las personas tenemos dos opciones, o nos dejamos llevar o marcamos un alto y dejamos que nuestro sentido común se plantee alternativas.

Día a día vemos como a nuestro alrededor se van produciendo una serie de acontecimientos que nos dicen que nuestro mundo está cambiando y que necesitamos reflexionar y preguntarnos donde están esos valores, esa ética, esa moral y esas virtudes tan necesarias para una buena convivencia entre las personas.

Difícil situación con la que nos encontramos en nuestro mundo, con esta crisis que estamos padeciendo, donde:

• No se respetan los derechos humanos.

• Se pierde el valor del trabajo y el esfuerzo, vemos grandes profesionales, personas de una gran valía en el paro y por otro lado podemos ver distintas cadenas de televisión y empresas que contratan personas por su condición de ser hijo de o pareja de etc.

• Preocupación por una sociedad que permanece muda ante una población de seis millones de parados, personas que están echando de su vivienda y que ya no tienen ni para comer.

• Voces continuas de alarma de Asociaciones y ONG del enorme aumento de la pobreza en nuestro país y nuestros políticos están en el dialogo del “TU MAS”.

• Hambrunas en el mundo que provocan que la gente se muera de hambre.

• Sufrimos un aumento de corrupción, en todos los niveles y vemos impasibles como estas personas ni van a la cárcel, ni devuelven el dinero que robaron.

• Las estadísticas nos dicen que un gran porcentaje de la población desconfía de sus políticos muchos de ellos condenados por corruptos y otros muchos con procesos abiertos.

• Nos olvidamos del amor a nuestros mayores.

Necesitamos entender que esta pasando, que provoca que permanezcamos mudos ante todo lo que esta ocurriendo en nuestra sociedad. ¿Dónde esta nuestra dignidad y nuestro respeto por los demás?

Los valores están devaluados, es un producto que ya nadie usa y lo que debemos conseguir es volver a creer en ellos y utilizarlos ya que nos mejoran como personas.

Si la formación que damos al niño enseñándole los valores desde muy pequeños esta fortalecida, lograremos que sean los primeros en defender y respetar los derechos de las personas. Si las escuelas y las familias educan a sus hijos en valores se asegura que estos sepan respetarse y respetar a los demás, haciéndose personas felices y a su vez hagan felices a los demás.

En este articulo me gustaría trasmitiros que esos valores están en nosotros y están esperando a salir a la luz, por lo que es hora de reflexionar y ponernos a trabajar.

Definición

“Intenta no convertirte en un hombre de éxito, sino en un hombre de valores”

ALBERT EINSTEIN

“Los valores no son más que palabras, pero resultan muy poderosos cuando se trasladan a la acción real”

SIMON L. DOLAN

Nos vamos adentrando en el concepto de valor cuando detrás de cada conducta que tenemos y de cada decisión que tomamos vemos que algo nos importa o no importa, que vale o no vale. Esto nos dejará construir un mundo más humano, más justo, solidario. Nos ayuda a tener una visión más amplia de lo que sucede a diario con el comportamiento de algunas personas y sus relaciones con los demás.

Recuperemos los valores esenciales como el respeto, el amor, la sinceridad, la generosidad, la alegría de vivir, la tolerancia, la justicia, la fidelidad, la sencillez y la naturalidad, la confianza y la esperanza, la fortaleza, el sentido del humor, la disponibilidad, la lealtad, la amistad, la buena voluntad, etc…

Apostemos por una mayor consciencia que, sin duda, nos llevará a mayor calidad, más productividad y menos estrés. Retomemos los valores familiares, las amistades, el placer interior. Volvamos a la pequeña comunidad versus lo globalizado. Se avecina el triunfo del sosiego y la atención, porque la felicidad es inversamente proporcional a la aceleración, y porque solo en el vivir pausado conectamos con lo más esencial.

Se debe facilitar la comunicación entre padres e hijos con lo que se alcanzará una experiencia mutuamente beneficiosa para el crecimiento personal.

Los valores que poseemos representan quienes somos realmente y reflejan nuestra esencia personal e individual. Nuestros valores subyacentes son decisivos en nuestra manera de expresarnos y de relacionarnos con las personas, las cosas y el entorno. Nuestros valores determinan nuestra conducta, nos sirven de brújula y nos muestran la importancia de nuestras acciones y que es lo que significa ser fieles a nosotros mismos.

Fundamentos de los valores humanos

Los valores humanos son aquellos bienes universales que pertenecen a nuestra naturaleza como personas y que, en cierto sentido, nos humanizan, porque mejoran nuestra condición de personas y perfeccionan nuestra naturaleza humana.

Si no descubrimos lo que somos, tampoco descubriremos qué valores nos convienen. Cuanto mejor percibamos nuestra naturaleza, tanto más fácilmente percibiremos los valores que le pertenecen.

Hay una diferencia entre los valores humanos en general y nuestros propios valores personales. El concepto de valores humanos abarca todas aquellas cosas que son buenas para nosotros como seres humanos y que nos mejoran como tales. Los valores personales son aquellos que hemos asimilado en nuestra vida y que nos motivan en nuestras decisiones cotidianas.

Para que se dé esta transmisión de valores son de vital importancia la calidad de las relaciones con las personas significativas en su vida, sus padres, hermanos, parientes y posteriormente amigos y maestros.

Recordemos que una persona valiosa, es una persona que posee valores interiores y que vive de acuerdo a ellos. Un hombre vale entonces, lo que valen sus valores y la manera en como los vive.

Una clasificación jerárquica de los valores

1. Los valores biológicos o sensitivos no son específicamente humanos, pues los compartimos con otros seres vivos. Entre ellos están la salud, el placer, la belleza física y las cualidades atléticas. Desafortunadamente, muchos ponen demasiado énfasis en este nivel. No es raro escuchar frases como ésta: mientras tenga salud, todo lo demás no importa. Según esto, uno lo pasaría mejor siendo un saludable jefe de la mafia que un enfermizo hombre de bien. No eres más persona porque seas sano o bien parecido. Eso no aumenta tu valor.

2) Los valores humanos inframorales son específicamente humanos. Tienen que ver con el desarrollo de nuestra naturaleza, de nuestros talentos y cualidades. Pero todavía no son tan importantes como los valores morales. Entre éstos están los intereses intelectuales, musicales, artísticos, sociales y estéticos. Estos valores nos ennoblecen y desarrollan nuestro potencial humano.

3. Los valores morales o éticos son superiores a los ya mencionados. Esto se debe a que tienen que ver con el uso de nuestra libertad, ese don inapreciable y sublime que nos permite ser constructores de nuestro propio destino. Estos son los valores humanos por excelencia, pues determinan nuestro valor como personas. Incluyen, entre otros, la honestidad, la bondad, la justicia, la autenticidad, la solidaridad, la sinceridad y la misericordia. Cada valor apoya y sostiene a los demás; juntos forman esa sólida estructura que constituye la personalidad de un hombre maduro.

4. Hay todavía un cuarto nivel de valores, el más elevado, que corona y completa los valores del tercer nivel, y que nos permite incluso ir más allá de nuestra naturaleza. Son los valores religiosos. Éstos tienen que ver con nuestra relación personal con Dios, por la que uno libremente opte.

Algunas opiniones

“El sentido común” articulo del País

George F. Loewenstein (economista), hizo entre los años 2005 y 2010 una serie de investigaciones. Estas se centraron en los antagónicos efectos emocionales que producen la codicia y la generosidad. Para ello realizó un experimento sociológico con un grupo heterogéneo de seres humanos.

Experimento:

Seleccionó a 60 personas de diferentes edades, sexos, razas y profesiones, las cuales, a su vez, tenían múltiples divergencias en el plano social, cultural, económico, político y religioso.

El primer día los participantes fueron divididos en dos grupos de 30 personas. Todas recibieron 6000 dólares (unos 4.520 euros). A los miembros del primer grupo se les pidió que en un plazo de dos meses se gastaran el dinero “en regalos a sí mismos”. Y a los integrantes del segundo grupo se les dijo que usaran los 6000 dólares “en regalos a otras personas”.

Dos meses más tarde se obtuvieron resultados opuestos. La satisfacción de los miembros del primer grupo había durado “relativamente poco”. Según las conclusiones, “tras el placer y la euforia inicial que les proporcionaba comprar, utilizar y poseer determinados bienes de consumo, los participantes enseguida volvían a su estado de animo normal”. Con el paso de los días, algunos incluso empezaban a sentirse tristes, vacíos y decaídos, por no poder mantener la excitación conseguida con el consumo.

Por otro lado, los miembros del segundo grupo se habían sentido “mucho más satisfechos y plenos” que los del primer grupo. “El hecho de pensar de qué manera podían utilizar el dinero para beneficiar a los demás, ya era motivo suficiente para que los participantes experimentaran un bienestar interno”. El agradecimiento de las personas regaladas provocaba en los participantes una intensa sensación de plenitud, que permanecía horas y días.

El Egocentrismo, la codicia y la orientación al propio interés traen una sensación de vacío, sinsentido, escasez e infelicidad, mientras que el altruismo, la generosidad y la orientación al bien común son fuente de plenitud, sentido, abundancia y felicidad”. Loewenstein corroboro así de forma científica y empírica que a nivel emocional “recibimos lo que damos.

Enrique Miret Magdalena

Vivimos en una sociedad que, a pesar de todos sus adelantos, no nos acaba de gustar. Nos sentimos en ella parcialmente insatisfechos.

Es cierto que el egoísmo reina en nuestra sociedad, pero hay que esperar a que ocurra un desastre inesperado para que surjan los impulsos altruistas que llevamos dormidos dentro de nosotros.

No todo está perdido. Ese altruismo dio pie a la creación de ONG y numerosas asociaciones de voluntarios para todos los ámbitos.

Al hombre actual lo define la magnificación del consumo por el consumo, que desean fomentar el grupo de intereses para su beneficio.

Debemos partir de una regla de oro” no hagas a los demás lo que no quieras para ti”. Pues la esencia de la realidad es la relación recíproca.

Importancia de una ética cívica que ponga por delante la convivencia de todos sin discriminación alguna por raza, sexo, condición social, religión o ideología, donde la base fundamental seria entenderla como una ética de la amistad.

Todos quieren que sea el otro el que cambie, el que dé el primer paso.

Bernabé Tierno

Los valores se confunden con las cosas, constituyen su entraña. La perspicacia intelectual del hombre ha de servirle para descubrirlos, es decir, saber descifrar por qué una cosa es buena.

Descubrir los valores sólo es posible a quien mira positivamente el mundo, al que previamente ha comprendido que todo lo que existe “existe por algo y para algo”; que cualquier ser, por pequeño que sea, tiene su sentido y su razón de ser, es decir VALE.

El doctor López Herrerías

El doctor López Herrerías, en su libro El profesor-educador: persona y tecnólogo, cuando presenta el modelo integrado del profesor, insiste de manera especial en la dimensión personal, la que soporta los auténticos valores humanos en que se ha de llevar a cabo la acción educativa. Se refiere a esas tres rarezas: libertad, creatividad y dialogicidad, que en definitiva permiten al hombre ser persona, decidir sobre sí mismo. Estos tres núcleos valorativos que tan acertadamente señala el profesor Herrerías se nutren, activan y proyectan desde el que personalmente considero valor de los valores: la aceptación de sí mismo. Amarse a sí mismo es la decisión más importante que debe tomar todo ser humano a cada instante, en todas las etapas de su vida, tanto en la infancia como en la ancianidad. El problema radica en que aceptarse y amarse a sí mismo exige aprendizaje, nos lo han de enseñar desde la cuna y debemos seguir aprendiéndolo a lo largo de toda nuestra existencia.

La aceptación de si mismo está en constante interacción y retroalimentación por vasos comunicantes con la libertad, creatividad y actitudes dialogantes.

Alguien ha dicho que la aceptación incondicionada de sí mismo es «la primera ley del crecimiento personal». La primera cosa que poseemos es nuestro propio ser. El primer valor con que nos encontramos en la vida somos nosotros mismos. Es inútil querer realizarnos sin querer reconocer lo que de verdad somos.

Educar en valores

"El propósito de la educación es lograr que los niños quieran hacer lo que deben hacer."

HOWARD GARDNER

"Educar a los niños, y no tendréis que castigar a los hombres."

PITÁGORAS

"El hombre no es más que lo que la educación hace de él."

KANT

Pedagogía de los valores

Es una pedagogía de encuentro entre todos los que creen que la vida tiene un sentido, los que saben que existe un porqué en lo extraño de todo, los que reconocen y respetan la dignidad de todos los seres.

La Declaración Universal sobre los Derechos Humanos de la ONU no hace más que recoger el común sentido de los hombres que reconocen los valores que dignifican y acompañan la existencia de cualquier ser humano. No creemos que sea mera retórica reconocer al hombre como “portador de valores eternos”, es decir, de valores que siempre, siempre, han de ser respetados.

En este caso, la acción educativa debe orientar sus objetivos en la ayuda al educando para que aprenda a guiarse libre y razonablemente por una escala de valores con la mediación de su conciencia como “norma máxima del obrar”.

Ello implica también ayudarle en la experiencia (personal e intransferible) de los valores, desarrollando esa “libertad experiencial” de la que habla Rogers, para que sepa descubrir el aspecto de bien que acompaña a todas las cosas, sucesos o personas: para que aprenda a valorar con todo su ser, a conocer con la razón, querer con la voluntad e inclinarse con el afecto por todo aquello que sea bueno, noble, justo... valioso.

Dicho de otra manera, educar en los valores es lo mismo que educar moralmente, o simplemente “educar”, porque son los valores los que enseñan al individuo a comportarse como hombre, ya que sólo el hombre es capaz de establecer una jerarquía entre las cosas, y esto resultaría imposible si el individuo no fuera capaz de sacrificio y renuncia.

Los valores auténticos, asumidos libremente, nos permiten definir con claridad los objetivos de la vida, nos ayudan a aceptarnos tal y como somos y a estimarnos, al tiempo que nos hacen comprender y estimar a los demás. Dan sentido a nuestra vida y facilitan la relación madura y equilibrada con el entorno, con las personas, acontecimientos y cosas, proporcionándonos un poderoso sentimiento de armonía personal.

La escala de valores de cada persona será la que determine sus pensamientos y su conducta. La carencia de un sistema de valores bien definido, sentido y aceptado, instalará al sujeto en la indefinición y en el vacío existencial, dejándole a merced de criterios y pautas ajenas.

Los valores nos ayudan a despejar los principales interrogantes de la existencia: quiénes somos y qué medios nos pueden conducir al logro de ese objetivo fundamental al que todos aspiramos: la felicidad.

Educar al hombre en los valores humanos es educarlo para que se oriente en el valor real de las cosas. La declaración universal sobre los derechos humanos de la ONU recoge el común sentir de los hombres que reconocen los valores que dignifican y acompañan la existencia de cualquier ser humano.

Hablar de valores humanos significa aceptar al hombre como el supremo valor entre todas las realidades humanas, y que no debe supeditarse a ningún otro valor terreno, dinero, estado, ideología...

Y si el "mundo de los valores" puede servir de guía para la humanidad en sus aspiraciones de paz y fraternidad, deben servir también de guía al individuo en sus deseos de autorrealización y perfeccionamiento.

La escala de valores será la que determine sus pensamientos y su conducta. La carencia de un sistema de valores bien definido, sentido y aceptado instalará al sujeto en una indefinición y vacío existencial que le dejará a merced de criterios y pautas ajenas.

En la escuela

Vivimos en una época en que los valores humanos se ven menospreciados y se asocian al conservadurismo, en tanto en cuanto, a que se ve como algo pasado, que no esta de moda.

La posmodernidad inventa nuevos valores, pero todos ellos andan huérfanos de fundamento: hedonismo, egoísmo,... ausencia de sentido,... individualismo, agresividad, entre otros.

Por último, dentro de la educación “básica” es la base en la que se constituye la personalidad del individuo, o sea, el fundamento intelectual, moral, emocional, etc., que orientará su posterior desarrollo; lo principal. De ahí la importancia de la transformación de este nivel académico, que debe consistir en una reestructuración de el currículo y las prácticas escolares en las que los profesores y los alumnos aborden crítica y reflexivamente mediante técnicas grupales los diversos temas de actualidad: el racismo, las crisis económicas, la identidad nacional, la globalización, la sexualidad, etc., otorgando primordial importancia al fomento de los valores en coordinación con la familia. Sólo así es posible construir un nuevo modelo de sociedad, que se distinga por la justicia, la igualdad y la armonía.

Los mayores y los valores:

Las personas mayores y su dignidad

Los seres humanos en general y los mayores en particular debemos reconocernos como miembros de una especie dotada de dignidad, reconociendo en cada ser humano valores intrínsecos sin discriminación por edad, raza, sexo, nacionalidad, color, religión, opinión política o por cualquier otro rasgo, condición o circunstancia individual o social, con derechos aplicados en forma recíproca.

Debemos reivindicar una mayor protección al adulto mayor por la vulnerabilidad que presenta.

Los conceptos de dignidad y respeto son reconocidos como fundamentales por las personas mayores, aunque desgraciadamente, con frecuencia, les resulta más fácil hablar de su carencia. La falta de respeto es generalmente la forma más dolorosa de maltrato hacia los mayores.

La Declaración universal de los derechos humanos nos dice sobre los adultos mayores que tienen derecho:

1. A una vida con calidad.

2. A una vida libre de violencia.

3. A la no discriminación.

4. A ser respetado en su persona.

5. A ser protegido contra toda forma de explotación.

6. A recibir protección por parte de su familia, organismos y servicios y por la sociedad en su conjunto.

7. A vivir en el seno de su familia.

8. A expresar sus ideas libremente.

9. A recibir por parte de las policías, jueces, ministerios publico un trato digno y apropiado.

10. A contar con un representante legal, y con asesoría jurídica gratuita.

11. Tener acceso a los bienes y servicios.

12. Derecho a la recreación.

13. Derecho a la educación.

14. A recibir información

15. Al trabajo.

16. A la asistencia social.

Relacionado con los valores tenemos

La filosofía

La filosofía nos ha enseñado a descubrir en el ser humano una serie de cualidades latentes, de valores atemporales mas allá de la época, de las culturas, de las razas. Si se desarrollan armónicamente supone la realización plena del ser humano.

La ética

Es una de las ramas de la filosofía, estudia los actos humanos, pero esos actos deben ser realizados libremente por la voluntad de las personas, desde el momento que no tenga libertad ese acto no entra en el campo de la ética.

Los principios

Son los valores que recibimos en la primera infancia, son nuestros padres, maestros, doctrina religiosa o la sociedad quienes nos los enseñan.

La moral

Así como la ética depende de la razón y depende de la filosofía. La moral se apoya en las costumbres y se basa en un grupo de normas que la sociedad acepta como validos.

Las virtudes humanas

Entre esos valores humanos, ocupan un puesto preponderante las virtudes humanas. La palabra virtud, del latín virtus, igual que su equivalente griego, areté, significa "cualidad excelente", "disposición habitual a obrar bien en sentido moral". Puesto que se trata de una disposición o capacidad adquirida, por el ejercicio y el aprendizaje, de hacer lo que es moralmente bueno, la virtud es una cualidad de la voluntad que supone un bien para uno mismo o para los demás.

La prudencia es la "regla recta de la acción", escribe S. Tomás (S.Th. 2-2, 47,2), siguiendo a Aristóteles. No se confunde ni con la timidez o el temor, ni con la doblez o la simulación. Es llamada la "auriga virtutum": Conduce las otras virtudes indicándoles regla y medida. Es la prudencia quien guía directamente el juicio de conciencia. El hombre prudente decide y ordena su conducta según este juicio. Gracias a esta virtud aplicamos sin error los principios morales a los casos particulares y superamos las dudas sobre el bien que debemos hacer y el mal que debemos evitar.

La justicia es la virtud moral que consiste en la constante y firme voluntad de dar a cada uno lo que les es debido. La justicia dispone a respetar los derechos de cada uno y a establecer en las relaciones humanas la armonía que promueve la equidad respecto a las personas y al bien común.

La fortaleza es la virtud moral que asegura en las dificultades la firmeza y la constancia en la búsqueda del bien. Reafirma la resolución de resistir a las debilidades y de superar los obstáculos en la vida moral.

Quien no tiene virtudes, en cambio, es incapaz -también hasta cierto punto- de hacer lo que quiere. Decide, pero no cumple: no consigue llevar a cabo lo que se propone: no llega a trabajar lo previsto o a ejecutar lo decidido.

La gran fuerza de un hombre son sus virtudes, aunque quizá su constitución física sea débil.

Los pequeños vicios de la conducta debilitan el carácter y hacen a un hombre incapaz de vivir de acuerdo con sus ideales. Son pequeñas esclavitudes que acaban produciendo una personalidad mediocre. Y es que, como decía Aristóteles, "Nuestro carácter es resultado de nuestra conducta."

Los hábitos

Tanto el bien como el mal obrar forman costumbres e inclinaciones en el espíritu; es decir, hábitos de obrar. A los buenos se les llama "virtudes"; y a los malos, "vicios". Un hábito bueno del espíritu es, por ejemplo, saber decidir sin precipitación y considerando bien las circunstancias. Un vicio, en cambio, en el mismo campo, es el atolondramiento, que lleva a decidir sin pensar y a modificar muchas veces y sin motivo las decisiones tomadas. Algo tan importante como lo que llamamos "fuerza de voluntad" no es otra cosa que un conjunto de hábitos buenos conseguidos después de haber repetido muchos actos en la misma dirección. Ésta es la regla de oro de la educación del espíritu: la repetición. Hay un pequeño caso que afecta a una parte importante de la humanidad y que nos ofrece un buen ejemplo: la hora de levantarse de la cama. Casi todos los hombres tenemos la experiencia de lo que supone en ese momento dejarse llevar por la pereza, y los que son más jóvenes la tienen de una manera más viva. Si, al sonar el despertador, uno se levanta, va creando la costumbre de levantarse, y, salvo que suceda algo como un cansancio anormal, resulta cada vez más fácil hacerlo. En cambio, si un día se espera unos minutos antes de dejar la cama, al día siguiente costará más esfuerzo; y si se cede, todavía más al día siguiente. Así hasta llegar a no oír el despertador.

Y recuerda: "Da lo que quieras recibir" Bibliografía:

Cicerón, Marco Tulio: De la amistad

Platón: Apología de Sócrates

Víctor Frankl: El hombre en busca de sentido

Silvia Mayoral: El libro de la convivencia

Nina Bravo: Valores humanos “Por la senda de una ética cotidiana

Daisaku Ikeda: los valores humanos en un mundo cambiante

Alvira, Rafael: Filosofía de la vida cotidiana

José Ramón Ayllón: En torno al hombre

Juan Luis Lorda: Moral, El arte de vivir

David Isaacs: La educación de las virtudes humanas y su evaluación

Bernabé Tierno: Los valores humanos

Alfonso Aguiló: La tolerancia

Fernando Corominas: Educar en positivo

José Javier Querejeta: Sinceridad y verdad

Cristina Mata: Afectividad en las adolescentes

Carlos Durán Múzquiz: La amistad

Alfonso Aguiló Pastrana: Educar el carácter

Antonio Jiménez Guerrero: Enseñar a pensar

Enrique Rojas: El hombre light. Una vida sin valores

Montserrat Espert y carmen Boqué: Tu si que vales, Historias cortas de niños y niñas que construyen valores humanos

“Si siempre haces lo mismo, siempre conseguirás lo mismo”

Einstein

Adentrarse en el proceso creativo

Es evidente que ninguna asignatura del sistema de educación en el que hemos sido formados se ha planteado como objetivo potenciar la creatividad de los alumnos, tampoco el desarrollo de la inteligencia emocional o de técnicas de relajación que permitan al niño o al joven centrarse en sí mismo y tomar conciencia de sus emociones. Se enseñan artes pláticas, música, letras, cultura cívica, educación física, ciencias y, generalmente, aprendemos practicando y repitiendo técnicas, memorizando o intelectualizando, pero todo como un proceso exterior a nosotros sin conectarlo a la propia interioridad.

“Una educación donde la creatividad no sea un ingrediente esencial se convierte en puro adiestramiento y adoctrinamiento”.

Estudios realizados por la neurofisiología han confirmado que la creatividad es una capacidad humana que se puede aprender y desarrollar de la misma forma que aprendemos a leer. También subrayan, que cuando el proceso creativo es desplegado de manera consciente, se transforma en una búsqueda que posibilita explorar el mundo a la vez que indagar en nosotros, nos permite estar atento a lo que va manifestándose, ayuda a conectar con la intuición y los sentimientos, concediéndonos descubrir el sentido de inspiración y sabiduría innata que poseemos.

Lo mejor es trabajar combinando diferentes recursos, guiándose por la intuición, dejando de lado las resistencias y los temores. La vida nos expone a toda clase de influencias, de forma consciente e inconsciente; en el trabajo, en lo social o en la familia surgen personas y situaciones que nos perturban produciéndonos ansiedad, afectando la confianza y la seguridad en nosotros mismos; conduciéndonos muchas veces a vivir a la defensiva o de forma ficticia, distantes de nuestra verdadera naturaleza. Generalmente el simple hecho de comenzar a ver que se domina un material o una técnica y, que se es capaz de hacer algo como por ejemplo, dibujar y pintar un objeto o modelar algo en arcilla, supone un refuerzo de la autoestima, dándonos el impulso para continuar indagando en las ideas y convicciones que le dan sentido a nuestra vida. El proceso y la expresión creativa se transforman entonces en una fórmula que nos permite reencontrar nuestro sentido de “ser”, otorgándonos la posibilidad de descubrir un lugar en el universo, más allá de lo que señala la rutina cotidiana.

No es necesario tener conocimiento técnico-artístico, basta sólo atreverse y experimentar ya que lo realmente importante es, como se vive la experiencia y lo que pasa en el mundo interior de cada persona mientras desarrolla su proceso creativo.

Algunas ideas sobre el concepto de Creatividad:

• La capacidad para generar soluciones originales y novedosas.

• Es la facultad de encontrar combinaciones originales a base informaciones ya conocidas.

• Ser creativo es: ver lo que todos ven, pensar lo que nadie más ha pensado, hacer lo que nadie se ha atrevido a hacer.

• La creatividad comienza con la afinidad con algo. Es como enamorarse. “lo más importante, al principio, es que un individuo sienta algún tipo de conexión emocional con algo”. Sin ese amor y esa conexión emocional iniciales, creo que las posibilidades de realizar más adelante un buen trabajo creativo son mínimas. De ese amor inicial por hacer algo nace el empeño, como dijo Thomas Edison “¡El genio es perseverancia!”.

Pensamiento lateral y pensamiento vertical:

El pensamiento lateral, donde predomina el hemisferio derecho, lo puede utilizar cualquier persona para producir ideas nuevas. Permite salir de los límites normales, lógicos, de modo que uno puede ver lo que podría existir. Este pensamiento actúa liberando la mente del efecto polarizador de las viejas ideas y estimulando las nuevas.

Importa la afectividad en el resultado, es provocativo, valen todas las ideas, cuantas más mejor, es un pensamiento creador.

El pensamiento vertical, donde predomina el hemisferio izquierdo, se caracteriza por el análisis y el razonamiento.

Es un pensamiento selectivo, importa la lógica del encadenamiento de ideas, es analítico es decir explica e interpreta. Suele excluir lo que no esta relacionado con el tema.

El pensamiento lateral es útil para generar ideas y nuevos modos de ver las cosas y el pensamiento vertical es necesario para su enjuiciamiento y su puesta practica. Desarrollan procesos que son complementarios, pues el pensamiento lateral aumenta la eficacia del pensamiento vertical al poner a disposición un gran número de ideas de las que puede seleccionar las más adecuadas.

Preparar el camino a la creatividad

Según Henri Poincaré matemático Frances del siglo XIX los pasos básicos del proceso creativo son:

1. El primer estadio es la preparación que es el momento en que te sumerges en el problema, en busca de cualquier información que pueda resultar relevante. Es entonces cuando dejas vagabundear libremente tu imaginación, cuando te abres a cualquier cosa que sea incluso apenas pertinente con respecto al problema. La idea consiste en reunir una amplia gama de datos, de modo que elementos insólitos e improbables puedan comenzar a encajar con otra. En esta etapa es de crucial importancia ser receptivo, poder escuchar abiertamente y bien. Los psicólogos denominan “fijación funcional” a la trampa de la rutina. Otra barrera que impide absorber información nueva es la autocensura.

2. A la etapa de la preparación podemos agregar otra que, como es muy incomoda, a menudo se pasa por alto: la frustración. La frustración surge en el momento en que la mente analítica, reacciona, en busca de una solución, alcanza el límite de sus habilidades.

Aunque a nadie le gusta la sustracción y el desanimo, las personas que mantienen su creatividad a lo largo de toda la vida llegan a aceptar que los periodos de angustia constituyen una parte necesaria de la totalidad del proceso creativo es decir aceptar que hay una inevitable obscuridad antes del amanecer.

3. Una vez que has reflexionado acerca de todas las piezas relevantes y empujado hasta el limite de tu mente racional, puedes dejar que el problema se cueza a fuego lento. Esta es la etapa de la incubación, en que digieres todo lo que has reunido. Mientras que la preparación exige un trabajo activo, la incubación es más pasiva, un estado en que mucho de lo que sucede se desarrolla fuera de tu conciencia enfocada, en el inconsciente. Como suele decirse: “la consulta con la almohada”.

La respuesta puede llegar en un sueño o en ese estado nebuloso semejante al sueño, en que estás a punto de dormirte o en cuanto te despiertas por la mañana. A menudo subestimamos el poder del inconsciente, pero este es mucho más fértil para las iluminaciones creativas que el consciente.

Además, el inconsciente nos habla de maneras que van mas allá de las palabras. Lo que sabe el inconsciente abarca los sentimientos más hondos y las exuberantes imágenes que constituyen la inteligencia de los sentidos. El conocimiento inconsciente suele manifestarse más como una sensación percibida de lo acertado: una corazonada. A este tipo de conocimiento lo llamamos “intuición”.

4. Soñar despiertos, cuando estamos más abiertos a la inventiva del inconsciente es en aquellos momentos en que no pensamos en nada en particular. Es por eso que “soñar despierto” es tan útil en la búsqueda de la creatividad.

Cualquier momento en que podamos soñar despiertos y relajarnos es útil para el proceso creativo: una ducha, un largo trayecto en coche, una caminata en silencio.

5. Con suerte, la inmersión y el soñar despierto llevan a la iluminación, cuando de repente se te ocurre la respuesta como salida de la nada.

Pero el pensamiento solo, aunque sea todo un hallazgo revelador, todavía no es un acto creativo. La etapa final es la traducción, es decir, cuando tomas tu idea y la transformas en acción. Traducir tu iluminación en realidad convierte tu gran idea en algo más que un simple pensamiento pasajero; la idea se vuelve útil para ti y para los demás.

El enfoque de kekulé en cuanto a la solución de problemas: Piensa mucho, luego relájate y permítete soñar.

¿Qué nos sugiere una persona creativa?

• Originalidad.

• Novedad.

• Asociaciones ingeniosas y curiosas.

• Aventura.

• Riquezas de soluciones para los problemas.

• Talento para ver las cosas con ojos nuevos.

• Confianza en si mismos.

• Imaginación novedosa.

• Buen humor.

• Predilección por lo nuevo.

• Curiosidad.

• Valor y entusiasmo.

¿Cómo podemos mejorar la habilidad de la creatividad?

• Cambie sus rutinas diarias y rompa sus hábitos un día a la semana.

• Estudie arte en cualquiera de sus formas.

• Salga a caminar.

• Cree un cuaderno de sueños y otro de ideas y téngalo siempre a mano.

• Lea.

• Visualice. Imagínese que está viendo lo que piensa con todos sus sentidos.

• Atrévase a ser diferente.

• Pinta las paredes de azul, color que relaja.

• Observe, juegue y aprenda de los niños.

• Asista a congresos y seminarios muy distintos a los de su materia.

• Realice juegos de destreza mental.

• Aprenda a tocar un instrumento musical.

• Haga pausas, pues su mente y su cuerpo se encontraran relajados. Estas pausas pueden ser:

o En el baño.

o En la ducha.

o Paseando por el campo.

o Dormir.

o Al despertarse.

o Mientras escucho música.

o Mientras estoy corriendo.

o Mientras hago un viaje largo en el coche.

o Estirado en la playa.

o Mientras nado.

o etc

Mantener el sentido del humor

Hay una paradoja: aunque la creatividad exige arduo trabajo, el trabajo sale más fácilmente si lo tomas con cierta ligereza. El humor aceita las ruedas de la creatividad.

La gente es libre de generar tantas ideas como puedan ocurrírsele, por muy locas que parezcan. Y en una de esas ideas a menudo se halla la semilla capaz de crecer hasta convertirse en una solución innovadora.

Cuando varios equipos de personas están trabajando juntos en un problema, los que más y con mayor frecuencia se ríen son más creativos y productivos que los más serios y formales. El humor es en si mismo un estado creativo. Como manifiesta el payaso Wavy Gravy “si no puedes reír de algo, es que ya no es gracioso.”

¿Qué bloquea la creatividad?

• Ser conformista: hacer las cosas como siempre se han hecho o como las hace todo el mundo.

• Temor a equivocarse y hacer el ridículo: Nuestra cultura nos condujo al placer que produce “tener siempre la razón” y sobresalir por ello. Desconocemos el derecho a equivocarnos y el poder del error. El dulce placer de equivocarnos y contribuir con el error para llegar a lo que posiblemente es correcto. Todo esto corta cualquier brote de creatividad.

• Quedarse con la primera idea: El hecho de creer que la primera idea es siempre la mejor, es limitante. Casarnos con la primera respuesta que se nos ocurre debilita las demás opciones. Cuando ello sucede, las ideas subsiguientes son comparadas con la primera y van siendo descartadas.

• Rutinizacion: somos esclavos de las costumbres, debemos hacer cosas distintas a las que hacemos cada día.

Algunos autores:

Robert Gagne: Dice que la creatividad es una forma de solucionar problemas mediante intuiciones o combinaciones de ideas, provenientes de campos muy diferentes de conocimientos.

Según Gardner:“la creatividad no es una especie de fluido que pueda manar en cualquier dirección. La vida de la mente se divide en diferentes regiones que yo denomino “inteligencias”, como las matemáticas, el lenguaje o la música. Y una determinada persona puede ser muy original o inventiva, incluso iconoclasticamente imaginativa, en una de esas áreas, sin ser particularmente creativa en ninguna de las demás”.

De acuerdo con Gardner, la visión de la creatividad según los libros de texto “no tiene el menor sentido. Creo que se debe observar a una persona trabajando durante un tiempo en un ámbito particular, ya sea el ajedrez, el piano, la arquitectura o el intento de iniciar un negocio o coordinar una reunión. Y uno tiene que ver que hace esa persona cuando surgen problemas, y como es recibida la solución que propone. Entonces se puede emitir un juicio sobre si esa persona es creativa o no”.

“Ahora bien, la persona creativa-continua Gardner- tiene que poder hacer ese tipo de cosas con regularidad. No es algo fugaz, que ocurra una sola vez. Es un estilo de vida. Las personas creativas están siempre pensando en los ámbitos que trabajan. Viven sondeando. Viven diciendo: ¿Qué es lo que tiene sentido aquí, y que es lo que no tiene sentido? Y si no tienen sentido: ¿puedo hacer algo para cambiarlo?”.

Dice Teresa Amabile: “ser creativo es parecido a hacer un estofado. En la creatividad hay tres ingredientes básicos:

El ingrediente esencial, algo semejante a los vegetales o la carne del estofado, es la pericia en un área específica. Las habilidades en el propio ámbito de la actividad, estas habilidades representan tu dominio básico de un campo, es decir la pericia. Sin entrenamiento en las habilidades propias de un ámbito, hasta el talento más promisorio languidecerá.

El segundo ingrediente es lo que Amabile denomina las “habilidades de pensamiento creativo”, es decir, las maneras de abordar el mundo que te permitan encontrar una posibilidad nueva y verla hasta su plena ejecución. “estas son como las especias. Hacen que los sabores sean únicos, ayudan a la combinación de los ingredientes básicos para producir algo diferente. Muchas de estas habilidades tienen que ver con ser una persona independiente: estar dispuesto a correr riesgos y tener el valor de intentar algo que nunca se ha hecho antes.

Por último, el elemento que en realidad cuece el estofado creativo es “la pasión” el término psicológico para esto es “Motivación intrínseca”, o sea el impulso de hacer algo por el mero placer de hacerlo más que por cualquier premio o compensación.

La creatividad comienza a cocerse cuando la persona está motivada por la pura dicha de lo que está haciendo. La pasión “es como el fuego que cuece el estofado”.

El pensamiento lateral de Bono

Esta técnica, muy difundida en la actualidad, se enfoca en producir ideas que estén fuera del patrón de pensamiento habitual de la o las personas que la ejecutan, contrariamente a otras técnicas creativas.

Cuando evaluamos un problema siempre tendemos a seguir un patrón natural o habitual de pensamiento que nos limita. Con el pensamiento lateral rompemos este patrón, vemos a través del mismo logrando obtener ideas sumamente creativas e innovadoras.

El pensamiento lateral tiene que ver con moverse a los lados al resolver un problema para ensayar diferentes percepciones y diferentes puntos de vista. El término cubre una variedad de métodos incluidas provocaciones que nos llevan fuera de nuestra línea cotidiana de pensamiento. El pensamiento lateral se consigue cortando al través patrones en un sistema auto-organizado y tiene mucho que ver con la percepción.

El proceso de pensamiento lateral:

1. COMPROBACIÓN DE SUPOSICIONES: el pensamiento habitual dificulta la búsqueda de soluciones a ciertos problemas. Por ello, es necesaria una mente abierta para poder enfrentarse a cada nuevo problema.

2. HACER LAS PREGUNTAS CORRECTAS: lo más importante en el pensamiento lateral es saber qué preguntas deben formularse. Las preguntas deben ir de lo más general a lo particular para encuadrar correctamente el problema. Luego, examinar los datos conocidos con preguntas más específicas poniendo en duda las hipótesis más obvias, hasta alcanzar una visión alternativa cercana a la solución.

3. CREATIVIDAD: la imaginación es una herramienta clave del pensamiento lateral. La costumbre de ver los problemas siempre desde un mismo enfoque no siempre ayuda a resolverlos, entonces es necesario enfocarse creativamente desde otro punto.

4. PENSAMIENTO LÓGICO: para lograr un pensamiento lateral bien desarrollado es requisito refinar el análisis de modo lógico, la deducción, y la disciplina del razonamiento, ya que sin estos elementos el pensamiento lateral seria un pensamiento anhelante, que sólo se limita a extraer ideas excéntricas.

John Cleese

El procedimiento de Cleese tiene cinco puntos:

1. Espacio: Es necesario alejarse del mundanal ruido.

2. Tiempo: Crear un oasis de al menos 90 minutos para entrar en un estado creativo. Es el momento de hacerse preguntas, de crear asociaciones locas o de mirar a la nada.

3. Más tiempo: Una vez que se ha entrado en el estado creativo, no conviene abandonarlo hasta haber encontrado la solución más creativa al problema.

4. No tener miedo a hacer tonterías o cometer errores.

5. Sentido del humor.

Destaca la necesidad de no ser interrumpidos durante el tiempo creativo. Está prohibido coger el teléfono, hacer recados, pensar en la cita con el dentista o la próxima reunión de vecinos… Nosotros incluimos en esta lista de estorbos cosas como mirar la bandeja del correo electrónico, usar Whatsapp, echar un vistazo a las redes sociales, 90 minutos para la creatividad son 90 minutos para la creatividad.

La creatividad no tiene edad

“Nunca dejes que alguien te diga que no puedes hacer algo, si tienes un sueño debes protegerlo”

Anónimo

Algunas personas redescubren su creatividad en el final de su vida. Es decir aquello con que nacemos está siempre ahí: que uno puede verlo y luego verlo de nuevo. Un ejemplo es Bill Fitzpatrick, que comenzó a pintar después de jubilarse, la pintura era algo que le había gustado mucho en su juventud.

Si se mantiene un cerebro alimentado e interesado, podrás comprobar que se conserva en muy buen estado.

El espíritu creativo, lejos de declinar con la edad, puede en realidad ganar fuerza y vigor cuando una mujer o un hombre mayor-cara a cara con la perspectiva de la muerte inminente-se concentra en lo que en verdad importa.

La creatividad, en suma, "puede surgir en cualquier edad, aún la más avanzada y parece tener un efecto saludable sobre la persona creadora. Esto es, la vejez no es creativa Per se, pero en las personas dedicadas al trabajo intelectual, aun con fallas de la memoria, ésta se puede compensar por otros recursos "como una visión más vasta de la vida y grandes poderes de asociación" (Arieti,2).

Es importante que el adulto mayor realice actividades creativas y placenteras como la pintura, la poesía, la música, la fotografía, etcétera, pero que al mismo tiempo le signifiquen un desafío y un proceso de aprendizaje. La conclusión final es que al envejecer no se puede hablar de una simple reducción de las funciones cerebrales, sino más bien de una reorganización cerebral de carácter compensatorio y esta “reorganización del cerebro” es lo que podemos reforzar.

Cuando una persona mayor vive la creatividad, potencia su intuición y mantiene una visión renovada de la vida, conservando el gusto por la fantasía y por la utopía, de esta manera su experiencia del presente se torna más alegre, más activa y más fructífera. Del mismo modo el compartir en un taller con otras personas de igual o diferente edad los hace sentirse integrados y empáticos socialmente.

La creatividad es un potencial propio de la especie humana, debemos acostumbrarnos a reforzarla y hacer uso de ella toda la vida, pero aún más en los adultos mayores. La vivencia de un proceso creativo les permite a estas personas potenciar la apertura a nuevas experiencias, algo muy necesario en este periodo en el que tienden a cerrarse en sí mismos; también les refuerza la autoestima, interrogándose por la propia satisfacción, por sus sentimientos y la expresión de sus emociones.

Habilidades creativas

El brainstorming o "tormenta de ideas"

Una herramienta creativa, que ha sido utilizada ampliamente y con gran éxito para generar ideas, es el brainstorming o "tormenta de ideas". Fue creada con el único fin de producir listas de ideas a verificar en la solución a un problema. La herramienta pretende la generación de ideas no convencionales mediante la supresión del procedimiento habitual de criticarlas o rechazarlas someramente. En una sesión de brainstorming no se admite ninguna crítica, y se promueve enfáticamente la libre generación de un gran número de ideas y de combinaciones de las mismas. El brainstorming parte de la premisa asociativa según la cual cuanto más grande es el número de asociaciones, menos estereotipadas y más creativas son las ideas ofrecidas para resolver el problema.

Preguntas provocadoras

Otra importante herramienta para promover la flexibilidad es el uso de preguntas provocadoras. Tales preguntas amplían y profundizan la situación llevándola hacia una dirección de pensamiento que de otro modo no hubiera surgido. Animan a las personas a pensar sobre ideas o conceptos que no se habían planteado previamente. Algunas preguntas provocativas podrían ser las siguientes: "¿Qué ocurriría si el agua supiera a whisky?""¿y si los gatos se utilizaran para rascar?", ¿"las mujeres podrían volar?", "¿un ordenador personal es como un barco?", "¿una flor como un gato?""¿una puesta de sol es como un lago?", "¿un coche es como un tenedor?", "¿qué ocurriría si nunca llegara el domingo?""¿es contrario a la ley ser perfeccionista?", "¿la gente no es creativa?", "imagina que ocurriría si fuera contrario a la ley tener hijos", "¿los coches podrían volar?", "¿los hombres podrían tener hijos?".

La estimulación de imágenes

La "estimulación de imágenes" es una técnica muy conocida que se emplea para generar ideas más allá de las que podrían ser obtenidas utilizando el brainstorming. Los miembros del grupo observarán un conjunto de imágenes seleccionadas al efecto y relacionarán la información recogida de la imagen con el problema a resolver, que también podría abordarse mediante el brainstorming. La "excursión fotográfica" utiliza los mismos principios de la estimulación mediante imágenes, pero, en lugar de emplear imágenes seleccionadas para la estimulación, se pide a los participantes que den un paseo por las cercanías del edificio en el que se desarrolla el ejercicio con una cámara fotográfica y que tomen fotografías de posibles soluciones o de ideas visuales referidas al problema; cuando el grupo se reúne de nuevo, las ideas son compartidas. Otra técnica vinculada es la "estimulación mediante objetos", en la cual se utilizan, en lugar de fotografías, diversos objetos (por ejemplo, un martillo, un lapicero, un juego de mesa, etc.). A veces pueden emplearse palabras en vez de fotografías u objetos para asociarlas al problema que debe resolverse.

Método 6: 3: 5

• 6 personas se reúnen para generar ideas relativas a un tema previamente planteado. Se da a cada una de ellas una hoja en blanco.

• 3 ideas: son las que tendrá que escribir cada participante en su hoja, de manera concisa y breve.

• 5 minutos: es el tiempo que dispone cada participante para plasmar sus tres ideas al resto de participantes que servirán para inspirarse.

Las criticas están prohibidas, la imaginación mas loca esta permitida. Hay que jugar con las ideas buscando al máximo de ideas desarrolladas.

Método Claver Trevor

Esta técnica consiste en consultar a profesionales de otros ámbitos de conocimiento, familiares, amigos, personas externas al problema.

El principio de discontinuidad

Esta técnica consiste en alterar hábitos y formas de hacer ciertas actividades para fomentar que el cerebro “piense de otro modo”, empezar a hacer cosas que no haríamos para crear nuevos caminos.

Intenta hacer cosas que no hagas nunca.

La primera para vencer el miedo.

La segunda para aprender como se hace.

La tercera para saber si te gusta.

Virgil Thomson

Algunas tecnicas más:

http://es.wikipedia.org/wiki/Seis_sombreros_para_pensar

http://es.wikipedia.org/wiki/Scamper

http://es.wikipedia.org/wiki/Blue_slip

http://es.wikipedia.org/wiki/Brainwriting

Unas preguntas para ver que hemisferio suelo utilizar más, es solo un juego aproximativo (Libro: descubrir la Neurodidactica, d Anna Forés Miravalles)

Normalmente:

a) Me gusta apuntar todo lo que tengo que hacer, hago un listado y lo voy mirando para recordar.

b) Me gusta mas hacer un esquema o dibujo que me lo recuerde, o imaginar, recreando mentalmente lo que he de hacer.

Me gusta más:

a) Programar mi tiempo, sabiendo que hacer en cada momento y cuanto tengo para cada cosa.

b) Dejarme llevar y vivir cada instante.

Prefiero:

a) Clasificar mis apuntes de forma temática o por fechas.

b) Utilizar los colores para diferenciar los temas y su organización.

Normalmente:

a) Me disgusta mucho el no controlar las situaciones.

b) Un cierto “caos” me gusta, llevo bien los imprevistos.

Suelo ser una persona:

a) Un poco, o mucho, maniática del orden, me molesta bastante que no este todo en su sitio.

b) Cierto desorden me gusta, no me agrada un orden exagerado.

A la hora de solucionar un problema:

a) Cojo lápiz y papel y analizo la situación, apuntando datos.

b) Imagino posibles soluciones.

Me gusta más:

a) Las actividades como la lectura, informática, el estudio de temas científicos o técnicos, ejercicios intelectuales.

b) Las actividades artísticas, como pintura, danza, escultura, teatro, música…

Normalmente suelo ser una persona más:

a) Realista y práctica.

b) Aventurera y emotiva.

La expresión verbal:

a) Me resulta muy fácil.

b) Me cuesta.

Normalmente:

a) Me cuesta mucho expresar mis emociones, me siento ridículo/a cuando lo hago.

b) Expreso mis emociones con facilidad.

Lo que mas se me queda grabado y recuerdo de una canción es:

a) La letra.

b) La música y entonaciones.

En clase:

a) Necesito tomar apuntes de todo lo dicho.

b) No me gusta coger apuntes, recuerdo mejor la clase si no escribo y me entrego a entenderla. Hago un resumen después.

Normalmente:

a) Me gusta seguir las normas y lo convencional. No me gusta mucho los cambios.

b) Me gusta innovar y cambiar, me aburro si no lo hago frecuentemente. Me alejo de los convencionalismos.

Las “a” hacen mas referencia al hemisferio izquierdo, las “b” al derecho. ¿Qué es mas frecuente en ti? ¿Cuántas a y b te salen?

BIBLIOGRAFIA:

GOLEMAN.Daniel: El espíritu creativo. (2009). ED. Zeta.

BONO. Edgar de. Seis sombreros para pensar.

BONO. Edgar de. El pensamiento lateral.

BUZAN. Tony: El poder de la inteligencia creativa (2003). ED. Urano.

BUZAN. Tony: El libro de los mapas mentales (2003). ED. Urano.

GARCIA-MILA. Pau: Tienes una idea, pero aun no lo sabes (2013). ED. Amat.

FLORES MIARAVALLES Anna y LIGIOIZ VAZQUEZ. Marta: Descubrir la neurodidactica. ED. UOC

Articulo acerca de la creatividad:

http://es.scribd.com/doc/32866991/Acerca-de-La-Creatividad

http://procreartevida.wordpress.com/miscelaneas/

http://www.ehu.es/ehusfera/derechoshumanos/files/2012/03/buzan-tony-como-crear-mapas-mentales1.pdf

http://zvblog.es/blog/2013/04/13/creatividad-es-lo-que-es/

http://www.uhu.es/cine.educacion/didactica/0082creatividad.htm

http://blog.micelulacreativa.com/tecnicas-de-creatividad

Muchas veces me pregunto si la vida se acomoda a nosotros o somos nosotros los que nos acomodamos a ella. Este artículo surge como reflexión a una conversación que mantuve con un amigo. Este me comentaba sobre lo relajado de su vida, su familia su trabajo y sus hobbys. Un día se presentan una serie de acontecimientos que le descolocan y sobrepasan su rutina diaria. Esto comienza a preocuparle, pues empieza a entrar en un terreno desconocido que le lleva a un fuerte desgaste a nivel emocional causándole un aumento de ansiedad provocándole estrés. Todo su afán es decidir si esconderse y dejar que pasen las cosas o preocuparse entrando en un círculo vicioso que es el que favorece el estrés.

Pienso que sentir temor ante una situación desconocida, que puede incluso amenazar nuestro bienestar, es una cosa normal. Ahora bien, si somos negativos y retro-alimentamos con ideas y pensamientos de tendencia negativa, aunque no sean ciertos, ahí si empiezan nuestros problemas.

Cuando hay que solventar un error o dar un paso hacia atrás, aprendemos que las excusas o culpar a los demás no soluciona nada. Recular ante los desafíos suele bloquear el aprendizaje y las nuevas formas de mejorar.

Siempre da un paso adelante ante lo que te depara la vida, enfréntate con valor, este es un ingrediente vital, tal como dijo Anaís Nin “La vida se encoge o se expande en proporción al valor de uno.

Piensa que eres una persona que vales mucho, que tienes muchas posibilidades y potencialidades que tienes que descubrir, eres una persona que tienes que aprender que buscaras las ayudas necesarias y que iras por aquello que te hace ilusión y quieres conseguir. Te darás cuenta que la vida esta llena de opciones, que puedes lograr lo que te propongas, que encontraras los medios, paso a paso, que tú, te lo mereces.

Solucionar problemas y toma de decisores

Definir que es un problema:

Un problema es un asunto del que se espera una solución, ahora la mayoría de las veces no se encuentra esa solución los motivos pueden ser muchos, pero nunca te asustes, no lo dramatices, intenta plantear una perspectiva mas abierta y seguro que obtendrás su solución si eres lo suficientemente persistente.

Cuando encontréis problemas que no tiene solución porque no podéis ejercer algún tipo de control sobre ellos, debéis aprender a aceptarlos pues la aceptación nos libera emocionalmente más que la negación que nos crea un sentimiento de indefensión la cual nos cierra a nuevas búsqueda de soluciones, produciendo en nosotros un estado de desesperación y ansiedad.

Facilitadores en la resolución de problemas:

• Conocimientos.

• Empatía.

• Mentalidad abierta.

• Confianza.

• Experiencia.

• Flexibilidad emocional.

• Tenacidad.

• Responsabilidad.

Barreras en la resolución de problemas:

• Escasez de retos.

• Poco sentido de la responsabilidad personal.

• Miedo al rechazo.

• Mentalidad cerrada.

• Exceso de confianza.

• Presiones de tiempo.

• Miedo al fracaso.

• Burocracia.

Thomas D´Zurilla y Marvin Gold Fried, buscaron una solución de problemas basada en cinco pasos:

1. Especificar el problema.

2. Perfile su respuesta.

3. Haga una lista con sus alternativas.

4. Vea las consecuencias.

5. Evalúe los resultados.

Anna Fores y Marta Ligioiz, también nos plantean una serie de pasos ante la presentación de un problema:

• ¿Cuál es la situación realmente? La analizo desde diferentes perspectivas posibles. ¿Quiero superarlo? El decirnos que queremos hacerlo y que vamos a poner los medios, paso a paso, “enciende” nuestras potencialidades para ponerlas en marcha.

• ¿Qué puede estar provocándola? ¿Que puede empeorarla o mejorarla? Me centro al final en el listado de posibles mejoras que se me ocurran, así como en resolver o evitar lo que la empeora o provoca.

• ¿Necesito información que no tengo? ¿De quién podría obtenerla?

• ¿Necesito ayuda? ¿De un profesional, familiar o amigos? Pedir ayuda es un ensayo de humildad y humanidad que todos necesitamos ¿De quien o de quienes? Hay miedos intensos, llamados “fobias”, caracterizados por el gran componente emocional y neurovegetativo que se activa (con sudoración intensa, temblores, mareos, taquicardia, alteraciones respiratorias…) en las que es conveniente recibir ayuda profesional.

• ¿Qué necesito fortalecer en mí? ¿Qué habilidades y herramientas adquiridas me ayudarían a afrontar las situaciones? ¿Dónde aprenderlas? Cuando nos sentimos enfermos buscamos ayuda médica, cuando necesitamos aprender una materia nos acercamos a escuelas o universidades.

• ¿Qué primer paso puedo dar para mejorar la situación y mi estado personal? Iré progresivamente al encuentro de nuevas opciones.

• ¿Qué puede contener de positivo o bueno esta situación? Aunque a veces nos cueste, a menudo se encuentran. Escribirlas nos ayudara a ampliar nuestra visión y reforzar la confianza y la esperanza.

Tomar decisiones:

Cuando una persona posee un mayor grado de confianza, seguridad y autonomía resulta más fácil tomar decisiones.

Autonomía significa dominio propio, debes comprender que eres el responsable de tu vida y de tu destino, autonomía es tomar las riendas de tu vida en tus manos y tener la mayor sabiduría para decidir y actuar.

Así que recuérdalo muy bien, para tomar buenas decisiones debes informarte primero, informarte adecuadamente, e infórmate completamente.

Recuerda que no tenemos que resolver las cosas a solas, vivimos un mundo lleno de posibilidades y personas dispuestas a echarnos una mano, no rechacemos las ayudas ni construyamos armaduras a nuestro alrededor.

A la hora de enfrentarse a un problema debemos mencionar los siguientes conceptos ya que están muy relacionados:

• La responsabilidad.

• El miedo.

• La importancia de la preocupación.

• Enfrentarse al cambio.

• Toma de decisiones.

• Dejar de postergar las cosas, algunos le llaman procrastinar.

La responsabilidad

Una persona responsable toma decisiones conscientemente y acepta las consecuencias de sus actos, dispuesto a rendir cuenta de ellos. La responsabilidad es la virtud o disposición habitual de asumir las consecuencias de las propias decisiones, respondiendo de ellas ante alguien. Responsabilidad es la capacidad de dar respuesta de los propios actos.

Una persona responsable trata de que todos sus actos sean realizados con unos criterios de Justicia y de cumplimiento del deber en todos los sentidos.

Ser responsable es un signo de madurez, ya que las obligaciones que se nos presentan algunas las hacemos con gusto y otras muchas veces no son agradables, implican esfuerzo.

Ser responsable es comprometerse y esto a veces tiene consecuencias y somos nosotros quienes decidimos, recordando siempre que todo aquello que prometemos que sea correcto debemos hacerlo porque queremos y debemos ser responsables con ello.

Es preferible ser hombres libres, dueños de sus actos, capaces de tomar decisiones y de asumir sus consecuencias.

Resaltar la importancia de la actitud que tomemos ante la vida a la hora de tomar las decisiones que se nos presenten pues marcarán a las personas en dos categorías: las personas que hacen que las cosas pasen y las que esperan que pasen.

Si usted es de los primeros, los que esperan, los que no toman la responsabilidad, los que no quieren crecer ante los retos, quizá terminará pensando que todo es una cuestión del destino o de la suerte.

Si es de los segundos de los que tienen un propósito definido y actúa para conseguirlo, entonces es una persona responsable y por lo tanto tiene la capacidad de preveer, conocer y aceptar todas las consecuencias de sus actos tomando las decisiones que considere apropiadas.

“Tomar las riendas de nuestra vida, pasa por responsabilizarnos de nuestras emociones, de nuestras decisiones y de nuestros actos.”

¿Cómo desarrollar la responsabilidad?:

• Asumiendo y tomando las decisores adecuadas.

• Cumpliendo con la parte que nos corresponde en un trabajo con nuestros compañeros u otro compromiso.

• Buscamos soluciones a los problemas y asumimos las consecuencias.

• Somos conscientes de que nadie puede responder por nosotros.

• Asumiendo en forma cabal todos los deberes y ejercitando todos nuestros derechos.

"Debemos recordar siempre que debemos responder de nuestros actos a nosotros mismos, a la familia, a la escuela y a la sociedad.”

El miedo

Un miedo real nos alerta, nos protege y prepara para afrontarlo y tomar medidas. Un miedo que nos bloquee y no nos deja reaccionar hacia la protección, se convertía en un problema.

Un miedo inventado nos produce un sentimiento de indefensión e impotencia, con un estrés que puede llegar a ser crónico, deformando la realidad y disminuyendo nuestras capacidades. Tampoco nos ayuda.

Miedo al cambio:

Uno de los obstáculos principales que pone en peligro la mejora de nuestra autoestima y hace peligrar nuestra estabilidad en la vida es el miedo al cambio, pues lo que es conocido nos da seguridad y estabilidad, aunque sea “poco bueno”.

Cuales pueden ser las razones de este miedo al cambio:

• Tener una autoestima baja.

• Creer que el cambio nos hace inestables.

• Nos provoca pensamientos catastróficos y extremistas, sobre lo que ese cambio nos puede traer.

• Perder la atención y el apoyo de la gente que nos quiere ayudar.

• La posibilidad de perder el control sobre nuestra vida.

• Lo erróneo, de valorarnos en función de lo que hacemos o tenemos.

Creencias respecto al cambio:

Tanto nuestro pensamiento como las creencias, influyen en nuestras emociones y en las decisiones que vamos a tomar. Ante esto podemos adoptar una actitud positiva, es decir confiar en lograr aquello que nos propongamos aprendiendo a vencer los obstáculos que vayan surgiendo. Pues es importante pensar de una manera positiva que todos tenemos facilidad para hacer algunas cosas y un poco de dificultad para hacer otras y pensar siempre que lo importante no es solo hacer lo fácil, sino que el esfuerzo siempre da sus frutos.

La preocupación:

La preocupación es una de las emociones que tienen un mayor desgaste, esta relacionada con la manera de percibir y evaluar los acontecimientos que se nos presentan y la manera que nosotros tenemos para hacerles frente a la hora de solucionarlas.

Nos preocupamos ante un peligro o amenaza, física, emocional o psicológica, estas preocupaciones nos producen una angustia y un gran desgaste que en la gran mayoría de las ocasiones esas amenazas nunca van a suceder.

Desde que nos levantamos por nuestra cabeza pasan montones de pensamientos que nunca van a ocurrir y sin embargo ahí están haciéndonos un gran daño.

Veamos unos ejemplos: nos levantamos por la mañana y nuestra cabeza ya esta trabajando, ¿a cuanta gente echaran hoy del trabajo?, ¿Serán felices mis hijos?, ¿Cómo será el resto de mi vida?...etc

Reflexión:

El noventa y nueve por ciento de lo que nos preocupa nunca ocurre, pero no dejamos de preocuparnos. ¡Que forma tan horrible de vivir! ¡Que manera tan horrible de agredir a nuestro cuerpo!

Leo Buscaglia

Los problemas no vienen de fuera, los producimos nosotros mismos por lo que somos responsables de los pensamientos que tenemos en la cabeza en cualquier momento dado.

“El estrés nace, vive y muere en tu cerebro”

Nos dice Anaís Nin que “No vemos las cosas como son, las vemos tal como somos nosotros.”

Postergar

“Yo se que tendría que hacer eso o aquello y no lo hago, pero ya me llegará el momento”

Existen tres frases que apoyan a postergar, estas son:

• Esperando: “Espero que las cosas vayan mejor”.

• Deseando: “Deseo que se arreglen las cosas”.

• Quizá: “Quizá las cosas se solucionarán solas”.

Nunca nadie logra nada, con ninguna de estas palabras por más veces que las repitiera.

¿Cómo funciona?:

Yo sé que debo hacer aquello, pero en realidad tengo miedo de hacerlo mal, o que no me gusta hacerlo. Entonces me digo a mi mismo que lo haré en el futuro, y así no tengo que admitirme a mi mismo que no lo voy a hacer. Y me es más fácil aceptarme a mi mismo de esta manera”. Este razonamiento es engañoso y suelo poner en juego cuando nos enfrentamos con qué tenemos que hacer algo que es desagradable o difícil.

Hoy en día también se habla de procrastinar, podéis ver un artículo en:

http://haciaunavejezdigna.blogspot.com.es/2012/01/procrastinacion-accion-de-postergar-las.html

Tomar decisiones: Saber envejecer. Prevenir la dependencia “Sociedad Española de Geriatría y Gerontología

La experiencia de nuestra vida

A lo largo de nuestra vida hemos ido decidiendo entre diferentes posibilidades, algunas veces hemos acertado y otras no, pero con todo lo que hemos vivido, hemos ido aprendiendo unas cuantas cosas:

• EXPERIENCIA. Los éxitos y fracasos del pasado son muchas veces la base de una buena decisión futura.

• BUEN JUICIO. El sentido común y la madurez conseguidos con el paso de los años son nuestros mejores aliados.

• AMPLITUD DE MIRAS. Todo lo pasado a lo largo de nuestra vida nos hace saber que no hay una sola.

Como afrontar la toma de decisiones

Lo primero que hay que hacer, es pensar de una forma positiva acerca de nuestra capacidad para decidir. Pensar de una manera positiva nos ayudará a:

• Ver las cosas como retos, como DESAFÍOS.

• Saber que siempre se puede hacer algo ante los problemas.

• BUSCAR SOLUCIONES, solos o con ayuda.

• Sentirnos mejor con nosotros mismos, más capaces, más seguros.

Recuerda que una ACTITUD POSITIVA nos predispone al éxito en la toma de decisiones.

Cómo afrontar la toma de decisiones dos maneras de ver las cosas.

Lo que hay que hacer para tomar decisiones

Si necesitamos decidir sobre algo, podemos seguir unas cuantas recomendaciones para hacerlo del mejor modo posible. Es importante que las sigamos en el mismo orden que las exponemos.

• SER lo más CONCRETO posible. Hay que analizar y encontrar cuáles son las cuestiones importantes y cuáles no.

• Buscar soluciones. Se trata de ver todas las POSIBILIDADES existentes en relación con la cuestión que hemos de resolver.

• ELEGIR la solución que más nos convenga para lograr el resultado que buscamos.

• Pasar a la práctica. Hasta ahora hemos pensado, ahora hay que PONER EN MARCHA nuestra decisión.

• COMPROBAR cómo nos ha ido, para rectificar en caso de que los resultados no hayan sido los esperados.

Algún consejo más

Es importante no decidir nada cuando estamos alterados.

La TRANQUILIDAD es una buena aliada.

• Sabemos que cada persona tiene su “propio estilo” para decidir. Estas recomendaciones pueden ayudarnos a saber lo que solemos hacer bien y en lo que tenemos que mejorar.

• Tener más años no significa dejar de tomar decisiones. Todo lo contrario. Ya hemos aprendido que PODEMOS EQUIVOCARNOS, pero también sabemos que aprendemos de nosotros mismos y de los demás. Eso nos ayudará la próxima vez.

No olvidemos: de sabios es rectificar.

Convéncete. Eres capaz de hacerlo.

BIBLIOGRAFIA:

FLORES MIARAVALLES Anna y LIGIOIZ VAZQUEZ. Marta: Descubrir la neurodidactica. ED. UOC

SOCIEDAD ESPAÑOLA DE GERIATRIA Y GERONTOLOGIA: Tomar decisiones, saber envejecer. Prevenir la dependencia

Jubilación un cambio muy importante en nuestras vidas

Sea o no vista y percibida como un problema, la verdad es que la jubilación supone un cambio sustancial en la vida de la persona al que no todos pueden responder de manera equilibrada. Un cambio brusco que quizá debería tener como paso previo una preparación adecuada para que las personas próximas a jubilarse perciban que sus vidas cambiaran. Que cambiaran las relaciones familiares y sociales, pero que ese cambio no tienen por que suponer mermas o perdidas, sino situaciones diferentes que afrontar. Lo importante es mantener (y aumentar, si se puede) la calidad de vida que tenia cada persona antes de jubilarse, tener motivaciones vitales, proyectos que mantengan la ilusión y las ganas de vivir saludablemente. Importante es la actitud y voluntad de vencer las dificultades que aparecen en la vida, pero cuando llega la jubilación, debemos reforzar nuestras autodefensas.

Una persona llega a la jubilación sin estar preparado para lo que le pueda venir, algunos ni siquiera pensaron en la jubilación, esto no quiere decir que los jubilados este cerrados a nuevas experiencias educativas, pero aquí, como en otros ámbitos de la vida, la información debe preceder a la formación. Y, evidentemente, la información más urgente es hacer saber a los jubilados que pueden hacer mucho por su bienestar físico, social y psicológico. Después vendrá el momento de aportarles los conocimientos, las habilidades, experiencias e instrumentos que necesitan para conseguir ese bienestar.

Lo que está claro es que, aparte de algunas variables que no dependen de nosotros, hay otra seria de acciones que podemos ir planificando con tiempo para mejorar nuestra adaptación a esta situación que, antes o después, debería llegar.

Atchley (1975) identificó las etapas por las que pasa una persona en su adaptación a la situación de jubilación:

Fase de prejubilación: a lo largo de toda nuestra vida laboral vamos creándonos expectativa sobre cómo será la jubilación y qué cosas podremos hacer entonces.
Fase de jubilación: en esta fase pueden darse tres situaciones:

Luna de miel: una vez llegado el momento, intentamos poner en práctica los objetivos que planificamos (qué vamos a hacer ahora que tenemos tiempo, cuándo, cómo...). Tenemos un montón de planes.
Continuidad con las actividades de ocio: personas que tenían ya aficiones y realizaban actividades y ahora se limitan a dedicarles más tiempo.
Descanso: al contrario que en el caso de la luna de miel, la jubilación supone una ruptura brusca con todas las actividades y se produce un importante parón.

Fase de desencanto: algunas personas sienten que esas expectativas no se han cumplido, que "la vida después del trabajo" no era tan idílica como se habían planteado.
Fase de reorientación: después de ese desencanto inicial, las expectativas se vuelven más realistas y somos capaces de reorientar nuestros objetivos.
Fase de estabilización: se consigue el juste entre las expectativa y la realidad y comenzamos a disfrutar realmente.

La jubilación, busquemos herramientas formativas que nos pongan en el buen camino de mejorar nuestra calidad de vida

Tenemos que buscar nuevas metas para saber exactamente a donde queremos ir sin que nadir nos lo imponga. El tiempo de la jubilación es de cada uno, y cada uno debe organizarlo según sus metas (Sáez, 2005). Evidentemente, la primera de ellas es acrecentar la autoestima. Si mantenemos un elevado concepto de nosotros mismos no caeremos en la soledad, la depresión y otros males típicos de la jubilación que ocurren desgraciadamente cada vez en mayor numero de personas. Además, si nuestra autoestima es elevada también la tendremos de los demás y caminaremos a su encuentro para construir juntos.

La preparación para la jubilación ha de estar vertebrada en torno a tres ejes, al menos: la alternativa al tiempo de trabajo, la reflexión personal y la información-formación. En el primer caso, puede bastar con una redistribución de horarios. En los otros casos el problema estar centrado en saber que tipo de información y formación requiere cada persona y que modalidades de reflexión son los mas adecuados para que cada jubilado sea capaz de diseñar su propio proyecto vital. Normalmente, los cursos de preparación a la jubilación están llenos de conceptos, informaciones, listados de consejos y actividades… pero olvidan que la jubilación, al final, se convierte en un hecho particular que cada persona debe interiorizar reflexionando sobre su situación (Sáez, 2005). Y, naturalmente, enriquecer esas reflexiones con las aportaciones de otras personas que están en la misma situación. Es decir, más que contenidos, los cursos de preparación para la jubilación deberían hacer posible que cada trabajador mayor reflexione para dar su propio contenido a la jubilación. Ello puede hacerse utilizando tecnicas cualitativas, que son, según nuestra experiencia, buenos instrumentos para construir proyectos de jubilación individuales y grupales. Y no estaría de más que ambos conyugues participasen en los cursos de preparación a la jubilación, pues esta no solo afecta a quien se jubila.

De acuerdo con Lourdes Pérez en el análisis realizado en el informe 2006 del Imserso, en el capitulo referido a “actividades, actitudes y valores”: el paradigma de la nueva vejez orientada a la autorrealización personal indica que los mayores tienen un interés creciente por las actividades formativas (p. 204)

Desde hace tiempo, los especialistas en el ámbito socioeducativo con personas mayores han ido manifestando la necesidad de abandonar, de una vez por todas, la equiparación de vejez con pérdida funcional e intelectual. Por ello estamos de acuerdo con Gutiérrez y Herraiz (2007, p. 35): “Se hace necesario incluir en los discursos y practicas sociales a las personas mayores redefiniendo los espacios en los que interactúan (en lo que una parte importante va a estar representado por el espacio educativo), dado que las personas mayores mantienen una capacidad de aprendizaje que les posibilita acrecentar su participación en la sociedad.”

Un colectivo que requerirá, entre otros muchos elementos, acciones educativas adecuadas a sus características y necesidades, olvidando los prejuicios con los que ha sido duramente bombardeado a lo largo de los años.

Naturalmente ello implica enfrentarse al propio envejecimiento con una nueva actitud distinta a la tradicional de declive o decadencia y considerarla como un nuevo proyecto vital y una etapa más de vida. Y para ello, disponer de cierto componente educativo es un factor esencial para facilitar a las personas mayores el acceso a los medios de participación social y a los recursos socioculturales que la sociedad pone a disposición de los ciudadanos, teniendo claro que cuando nos referimos a educación no solo hablamos del ámbito formal como instituciones especializadas ya que, incluso conforme vamos cumpliendo años, la importancia del nivel de estudios pierde peso como medida de formación de una persona ganándolo la propia experiencia de envejecer (Pérez, 2006, pp.303-304).

La clave no esta en llenar el tiempo de la jubilación con muchas actividades, sino que tengan sentido y significado aquellas que aprendamos.

Esto se tiene que trabajar, y aquí puede decir mucho la pedagogía. Uno debería, por lo menos cada día, escuchar una canción, leer un buen poema, ver un cuadro hermoso y, si fuera posible, decir unas cuantas palabras razonables, recomendaba Goethe. Las actividades, por si solas, pueden decir poco. Es necesario que conlleven algún tipo de desafío, por pequeño que sea o que nos parezca, pero siempre teniendo en cuenta aquel dicho: “no permitas que aquello que no puedas hacer interfiera en lo que si puedes hacer”.

La persona mayor sigue desarrollando un proceso vital de aprendizaje, y el aprendizaje vital de las experiencias vividas es un gran recurso que se debe explotar positivamente, compartirlo y crecer con los demás. Será difícil que los jubilados se mantengan ocupados si otros se empeñan en hacer las cosas por ellos con las mejores intenciones, pero con los peores resultados a la vez. La ayuda solo sirve de verdad a quienes la necesitan pues de lo contrario privaremos a los jubilados la posibilidad de ser activos según sus intereses (Skinner)

Algunas opiniones de expertos en la formación de mayores

Es importante que el jubilado diseñe su plan de vida en:

Hábitos positivos de salud.
Ejercicio físico suficiente.
Nutrición equilibrada.
Vida afectiva satisfactoria.
Potenciación de intereses vitales.
Fortalecimiento de la personalidad.

Estos programas de preparación a la jubilación deben iniciarse aproximadamente en el período inmediatamente antes de la jubilación, entre 2 y 5 años. La mayoría de los cursos que actualmente se desarrollan tienen lugar en esta etapa (60-65 años). En el Seminario celebrado en Frankfur am Main (Octubre de 1988) sobre “Preparación a la Jubilación en los Paises de la Comunidad Europea” se hace referencia a otros dos posibles períodos de formación (1989, Pp 16-17). El primero se llevaría a cabo diez años o más antes de lajubilación. Phillipson y Strang (1983) recomiendan que la planificación de la jubilación comience precisamente en edad mediana, alrededor de los 40-50 años. Considero que no es tanto una preparación para la jubilación como una preparación para la vida en la edad adulta. Y el otro período seria el denominado, de reflexión, después del comienzo de la jubilación.

Estos programas deben ser impulsados y respaldados por el estado. Y canalizarse bien a través de los departamentos sociales o de formación de las empresas o bien a través de Instituciones de la Comunidad, sindicatos, colegios profesionales, etc.

Entre los profesionales implicados en el desarrollo de estos programas destacamos al pedagogo social, experto en pedagogía de adultos, dinámica de grupos y técnicas participativas, a médicos, dietistas, abogados, economistas, etc. También en algunos cursos participan jubilados que narran su experiencia vivida.

Con respecto a la dinámica de los cursos se impone una técnica activa con la mayor participación. En este sentido, pueden utilizarse cuantas técnicas sean necesarias (audiovisuales, psicodrama de grupos, desempeño de roles, etc.). Parece comprobada la eficacia de los grupos de discusión sobre presentaciones magistrales de los temas para obtener un mayor conocimiento sobre los aspectos relativos a la jubilación (Parker, 1982). (Par

Dice Rosario Limón:

La educación de adultos y la educación permanente, confluyeron necesariamente en la gestación de la Animación sociocultural. Ya en 1966 el Consejo de Europa afirmo:

“la educación permanente para ser verdaderamente eficaz, debe complementarse con una política de Animación sociocultural… la educación permanente debe estar unida al trabajo social y al desarrollo comunitario”.

En el caso especifico de la tercera edad la animación sociocultural es un proceso de intervención que partiendo de una realidad compleja, pero concreta, trata de modificarla y mejorarla desde un punto de vista humano integral. la Animación sociocultural es también un estilo de trabajo, una metodología basada siempre en el grupo y en un equipo de trabajo, una pedagogía activa para promover la participación de los propios beneficiarios. Señala José Luís Jordana (1998) que la Animación sociocultural es un conjunto de tecnicas sociales aplicadas a mejorar la calidad de vida y a desarrollar la propia comunidad.

Se apoya en un método pedagógico basado en el dialogo y en la participación, que potencia la capacidad critica y creadora de la persona y que conduce a la solidaridad y al compromiso social.

Cuatro dimensiones dan sentido y coherencia a la acción de la Animación sociocultural:

sociológica, que nos coloca en una estructura social determinada, en un tiempo y espacio concretos, que nos ofrece sus posibilidades, sus frenos y limitaciones y que, por consecuencia, requiere un análisis y diagnostico de la realidad donde se va a intervenir.
Pedagógica, que hace referencia a un estilo de trabajo, que se centra en la reflexión en común, el dialogo y la creatividad, que requiere por tanto una toma de conciencia y una decisión conjunta.
Comunitaria, que nos hace sentirnos solidarios y compañeros, que requiere fomentar las relaciones de grupo y comunidad, que se mueve siempre en un ambiente de convivencia y trabajo en equipo.
Teológica, que clarifica la finalidad hacia la que caminamos, que da sentido y coherencia a nuestra acción, que significa el ideal y la utopía hacia donde se dirigen nuestros esfuerzos.

Según el análisis realizado en la ponencia sobre “Igualdad de Oportunidades” presentada en el III Congreso Estatal de Personas Mayores, la oferta educativa en nuestro país puede diferenciarse en seis áreas fundamentales (CEPM; 2009, pp. 6-7):

Educación como alfabetización, ya que muchos de nuestros mayores, por circunstancias sociohistoricas, no tuvieron la oportunidad de cursar los estudios básicos, sobre todo en el caso femenino.
Educación para el ocio y la cultura, que se ha incrementado en los últimos años considerablemente.
Educación orientada hacia la preparación para la jubilación, dado que ha aumentado considerablemente la esperanza de vida, por lo que se requiere, cada vez mas, la necesidad de reflexionar acerca de los nuevos proyectos que queramos desarrollar en esta nueva etapa de la vida.
educación para promover la participación que desde el año 1992, a través de la ANS, se proclamaba en el plan Gerontológico Nacional.
Educación para la sensibilización hacia el envejecimiento, en la línea de difundir las dimensiones positivas de la persona mayor para proporcionar un envejecimiento activo y así prevenir contra la dependencia.
educación para el desarrollo personal, adaptándose a los nuevos cambios sociales sobre todo el ámbito de las nuevas tecnologías.

Ezequiel Ander_Egg (1998):

La animación Sociocultural es una forma de acción sociopedagogica que, sin lograr un perfil de actuación totalmente definido, se caracteriza básicamente por la búsqueda e intencionalidad de generar procesos de participación de la gente…crear espacios para la comunicación interpersonal, al mismo tiempo que excluye toda forma de manipulación…ayuda a la organización, anima, para que cada uno sea protagonista en la forma, medida y ritmo que el mismo determine (p.31).

Sobre la docencia y los docentes que trabajan con las personas mayores

En la actualidad, quienes imparten formación a los mayores lo componen un amplio sector que junta muchos profesionales de distintas ramas. Muchos de ellos no tienen una especial formación docente. Podemos encontrar desde docentes que son expertos en áreas de contenido, por ejemplo estudiantes de informática, hasta otros expertos que ejercen su labor prioritaria en otros contextos educativos, como por ejemplo profesores de universidad como docentes en programas universitarios para personas mayores.

Considero importante, que ante esta diversidad, deberíamos marcar algunas funciones desde un Punto de vista psicopedagógico que fueran prioritarias con estos profesionales y para ello cito a Feliciano Villar:

formarles sobre las características diferenciales de las persona mayor como aprendiz, así como sobre posibles métodos o estrategias didácticas para emplear ante los problemas de enseñanza y aprendizaje mas comunes en la practica con personas mayores.

Ayudar a una reflexión sobre propia actuación como docentes y sobre la influencia de su comportamiento sobre la dinámica social y educativa del grupo.

Formarles sobre la aplicación de instrumentos psicopedagógicos de evaluación y seguimiento de los participantes.

Mediar en los posibles conflictos que pudieran originarse entre ellos, los participantes y/o los representantes de la institución, así como asesorar sobre posibles recursos de intervención cuando se produzcan conflictos entre los participantes o entre estos y la institución.

Coordinar reuniones de puesta en común entre diferentes docentes (con la participación, en el caso de que sea pertinente, de representantes de la institución o de los participantes).

Una figura muy característica dentro del sector de la Animación Sociocultural es el educador

La figura del educador:

Funciones del educador de personas mayores:

sensibilizar y despertar el interés en las personas mayores para lograr la participación social, a partir de su realidad personal y social.

lograr la cohesión social del colectivo y de la comunidad en el que se desenvuelve.

administrar, gestionar y dirigir a centros, servicios y recursos del ámbito socioeducativo y sociocultural del colectivo de personas mayores.

orientar, asesorar e informar a nivel personal, grupal o comunitario, con respecto al ámbito socioeducativo y cultural del colectivo de personas mayores.

fomentar el espíritu crítico y concienciar a las personas mayores de la necesidad de reflexionar sobre su realidad para poder modificar las estructuras y propiciar el cambio social.

establecer procesos de comunicación y mediación entre el colectivo de personas mayores y entre este y la comunidad.

formarse continuamente para responder adecuadamente a los nuevos retos que deba asumir en el trabajo socioeducativo con personas mayores.

Podríamos decir que la labor del educador de personas mayores tendría que estar orientada en varias direcciones (Escarbajal de Haro, 2004, pp.106-111):

Crear un buen ambiente de trabajo colaborativo.

Motivar y provocar la participación e implicación de las personas mayores con las que trabaja.

Posibilitar que las personas mayores expresen sus ideas, sentimientos y actitudes hacia objetivos comunes.

Ayudar a los mayores a ser conscientes de que el aprendizaje reflexivo es un proceso idóneo porque sus experiencias se trasforman en conocimientos, habilidades, actitudes, valores, creencias.., para seguir creciendo.

Favorecer la puesta en marcha de acciones que sean fruto de la toma de decisiones de las propias personas mayores con las que se trabaja.

Informes estadísticos sobre la población de adultos y mayores

Como se reconoce en las normas internacionales, las personas de edad deben disfrutar del derecho a la educación, tanto en instituciones públicas como privadas y desde la perspectiva del aprendizaje permanente. Además, los Estados deben realizar esfuerzos para promover políticas activas de erradicación del analfabetismo, en particular entre las mujeres de edad; el acceso y la participación activa de las personas de edad en las instituciones y actividades culturales, incluidas las de voluntariado; y programas de educación que les permitan transmitir sus conocimientos, cultura y valores espirituales.

(Los derechos de las personas mayores. Materiales de estudio y divulgación. Naciones Unidas, junio de 2011.)

En cuanto al nivel de formación alcanzado por los participantes en cursos de formación (reglados o no reglados), el 9,2% de personas de 55 años o más obtuvo un título de Educación Superior y Doctorado; el 5,8% de Bachillerato; el 4,5% de la ESO y el 2,4% inferior a la 1ª etapa de la ESO. En su mayoría lo obtuvieron a partir de formación no reglada (8,7%, 5,5%, 4,3% y 2,2% respectivamente).

La edad y el nivel educativo influyen en la participación en el aprendizaje de adultos. La participación en todo tipo aprendizaje –formal, no formal e informal– tiende a ser rechazada entre las personas mayores (de entre 55 a 64 años) alcanzando sólo el 27% frente al 50% del grupo de edad de entre 25-34 años. La menor tasa de participación, el 14%, se encuentra entre la cohorte de más edad y menor nivel de educación, frente al 65%, de las personas más jóvenes con educación terciaria.

Pese a todo el porcentaje de mujeres de más de 65 años que participaban en al menos una actividad de educación no formal es más elevado que el de los hombres, un 7,34% frente al 5,72%. Registrando en ambos sexos apenas participación en actividades de aprendizaje formal, de media un 99,28% de los mayores de 65 años no realiza ninguna.

Las personas mayores –según algunas de las conclusiones del proyecto AEPUMA–, cuentan con recursos cognitivos suficientes como para seguir Programas Universitarios para Mayores, e incluso mediante investigaciones recientes se ha demostrado que producen efectos positivos en la salud y en el propio funcionamiento cognitivo.

La estrategia Europa 2020 (Resolución del Consejo de la UE sobre un Plan Europeo renovado de Aprendizaje de Adultos para un crecimiento inteligente, sostenible e integrador reconoce que el aprendizaje permanente y el desarrollo de competencias son aspectos clave de la respuesta a la actual crisis económica, al envejecimiento de la población y a la amplia estrategia económica y social de la Unión Europea. E insta a los países miembros entre otras cosas a “elaborar un adecuado programa de formación de adultos para promover que su envejecimiento sea activo, autónomo y saludable y aprovechar sus conocimientos, experiencia, capital social y cultural en beneficio del conjunto de la sociedad; y a comprometerse decididamente en el fomento del aprendizaje de adultos como medio de fomentar la solidaridad entre los diferentes grupos de edad (por ejemplo, mediante un «pacto intergeneracional») y entre culturas y personas de todos los orígenes.

El desafío para los sistemas de aprendizaje de adultos es doble, según indicó la Comisión Europea en la Comunicación nunca es demasiado tarde para aprender.

Por una parte se trata de garantizar una vida laboral más larga, para ello es necesario mejorar las cualificaciones y aumentar las posibilidades de aprendizaje permanente de los trabajadores de más edad. Para mantener su empleabilidad hay que invertir en su educación a o largo de su vida.

Y por otra parte es preciso ampliar la provisión de aprendizaje a los jubilados, ya que las personas llegan a esta etapa de su vida en mejores condiciones físicas y mentales y la esperanza de vida después de ella está creciendo. El aprendizaje debería ser una parte integrante de esta nueva fase de su vida. En esta misma Comunicación, la Comisión en su Mensaje 4 insta a los Estados miembros a invertir suficientemente en la educación y la formación de las personas de más edad, pero, sobre todo, a garantizar su eficacia concibiendo una educación y formación adaptadas a las necesidades de los alumnos.

La educación de adultos debería basarse en los siguientes principios:

a) Estar concebida en función de las necesidades de los participantes aprovechando sus diversas experiencias, y asignando la más alta prioridad a los grupos menos favorecidos desde el punto de vista educativo, dentro de una perspectiva de promoción colectiva.

b) Confiar en las posibilidades y en la voluntad de todo ser humano de progresar durante toda su vida, tanto en el plano de su desarrollo personal como en relación con su actividad en la vida social.

c) Despertar el interés por la lectura y fomentar las aspiraciones culturales.

d) Suscitar y mantener el interés de los adultos en formación, recurrir a su experiencia, reforzar su confianza en sí mismos y facilitar su participación activa en todas las fases del proceso educativo que les concierne.

e) Adaptarse a las condiciones concretas de la vida cotidiana y del trabajo, teniendo en cuenta las características personales del adulto en formación, su edad, su medio familiar, social, profesional o residencial y las relaciones que les vincula.

f) Lograr la participación de los adultos, de los grupos y de las comunidades en la adopción de decisiones en todos los niveles del proceso de educación, en particular en la determinación de las necesidades, en la elaboración de programas de estudios, en la ejecución y evaluación y en la determinación de las actividades educativas con arreglo a la transformación del medio laboral y de la vida de los adultos.Desde mi experiencia

En mi trabajo de formación no reglada y en particular relacionada con la Animación sociocultural, donde se conjugan el aspecto gerontológico y el envejecimiento activo con el que se desempeña el humor, las emociones positivas y la risa tanto para la salud como para el bienestar emocional.

El proyecto que llevo desarrollando desde hace cuatro años “El sentido del humor, su repercusión en la calidad de vida de las personas mayores”.

El enfoque empleado en los cursos no es académico, esta planteado desde la educación no formal, basándonos en los principios de Animación Sociocultural.

A la hora de impartir formación en Centros, Instituciones y Ayuntamientos, nos encontramos con una población cuya predisposición a trabajar no es en todos la misma, bien sea por falta de motivación o bien por impedimentos de tipo físico y psíquico.

Se dice que los mayores son poco participativos, pero el error está en que no participan porque muchas veces se les ofrecen demasiadas actividades, de las cuales una gran mayoría no les motiva.

Trato de enseñar a las personas mayores estrategias y habilidades Intra e interpersonales con la intención de que aparte de conocer y reconocer emociones y vocabulario emocional, empatía, autoestima y habilidades sociocognitivas como la toma de decisiones. Lograr como una prioridad mejorar su sentido del humor para superar fustracciones, el duelo. Salir y comunicarse con los demás, superar momentos de apatía así como valorar aquellos momentos, situaciones y personas que nos hacen reír y divertirnos con el objetivo de establecer una buena comunicación consigo mismo y con las personas con las que se interrelaciona y con el entorno.

Utilizar el humor como herramienta educativa, es una de las causas mas serias e inteligentes que se les ha ocurrido al ser humano. Si al comenzar un curso, un taller, sorprendemos, rompemos los esquemas, mantenemos la atención, de los alumnos, con un juego, una dinámica estamos logrando, que el alumno, comience a mostrarse a descubrir un mundo fascínate que pondrá en movimiento todas las emociones y de ninguna manera lo dejara indiferente.

http://haciaunavejezdigna.blogspot.com.es/2012/10/el-arte-de-envejecer-con-humor.html

Dos generaciones que confluyen, dos generaciones que conviven:

Una, la generación de la resignación, la que ahora es mayor, la que nos ha cuidado, guiado y educado. Donde la gran mayoría son dependientes tanto de sus familias como del estado. Una generación basada en el silencio, invisibles para una sociedad que solo piensa en Subsistir tratando de superar todos los problemas que se le van presentando en estos tiempos de crisis.

La otra y en la que me incluyo, una generación inconformista, una generación inquieta, nacida a partir del año 50, donde la mayoría de sus miembros supera ya los 50 y van camino de la jubilación.

Las dos conviven, pero la segunda tiene un compromiso moral con la primera y es el de favorecerles en todo lo que se pueda.

No debemos depender de nadie, tenemos edad para saber lo que nos conviene y como querer vivir a partir de nuestra jubilación.

Quiero hacer una pequeña reflexión y para ello voy a partir de unas ideas de Belando con las que voy a conectar y deciros hacia donde quiero encaminar lo que entiendo por donde debe ir dirigido nuestro futuro tanto como educadores como persona que va a llegar a la vejez:

(Belando, 2000:37:38). Destacamos las siguientes:

La persona que envejece debe desarrollar estrategias de afrontamiento constructivas para tener un envejecimiento saludable, pero dichas estrategias deben estar presentes en etapas anteriores de la vida; de otro modo seria difícil su adopción, aunque no imposible, pues el ser humano es susceptible de perfeccionamiento y puede adquirir en esta etapa hábitos saludables de vida.
Tener vínculos de intimidad, afecto y cariño, no solamente con la pareja y la familia, sino con los amigos y otros grupos.

Entre envejecer en casa, con una vejez que se presenta difícil, o la de que solo me planteen como alternativa la residencia, tan temida para muchos, esta el compartir con quien quiera o como yo quiera mi tiempo mi vejez, quiero empezar desde ahora mismo e ir marcando mis tiempos y mis ideas sobre lo que deseo y juntarme con quien piensa igual o parecido a mi.

Quiero buscar maneras, acuerdos donde un grupo de personas creen vínculos y con el tiempo estén capacitadas a compartir unas normas de vida, de convivencias para hacer más llevadera las actividades diarias. Es decir crear un entorno que sea amigable y comprometido.

Creo en el grupo, en la fuerza que tiene, en la ayuda emocional que puede provocar para que las personas permanezcan activas realizando las actividades con las que se encuentren a gusto. Donde se promueva una convivencia de respeto y buenas normas. Donde se participe de manera activa, critica. Donde abunde una buena comunicación, basada en la empatia, donde tengamos la libertad de ser asertivos.

Debemos llegar a convivir en comunidades donde la ética de unión debería ser el respeto y la solidaridad. Comunidades donde seamos activos y donde todos participen, donde se excluya todo tipo de manipulación animando a todos los miembros del grupo a que sean protagonistas. Donde los ritmos los ponga cada uno.

Pertenecer a un grupo y participar en su actividad llevara a que surjan inquietudes y necesidades que les motivara para el buen desarrollo de sus tareas. Esto provocara que el grupo llegue a un compromiso colectivo que hará mejorar sus situaciones personales y sociales de cada uno de sus miembros donde se crearía una especie de contrato de solidaridad entre todos.

Para los formadores: se nos presenta una nueva visión del concepto de formación continua:

Preparase
Anticiparse

Empezando desde la jubilación y preparando a las personas en habilidades y fortalezas, tanto Psicoemocionales, como de dinámicas y tecnicas de grupos, habilidades sociales, “Comunicación, asertividad, empatia, resolución de conflictos. Que aprendan para llevar una mejor convivencia con las personas con las que van a compartir una gran parte de su vida.

Me gustaría para finalizar, deciros que hay dos grandes fortalezas que forman parte de nuestra vida, la primera y que ya he tratado es el sentido del humor su repercusión en la calidad de vida en los mayores. La otra, la que se trabaja en este artículo es, la fuerza y el sentido que da a nuestra vida “EL GRUPO”

Ver este artículo:

http://haciaunavejezdigna.blogspot.com.es/2012/03/formacion-sociocultural-luces-y-sombras.html

Como un bonito ejemplo y no es un mal comienzo: “La republica de los abuelos”

http://sociedad.elpais.com/sociedad/2013/07/05/actualidad/1373048845_830820.html

Bibliografia:

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ALVAREZ, J. A. Informe por el fomento de la formación tras la jubilación

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ESCARBAJAL DE HARO. A y MARTINEZ DE MIGUEL, Silvia: Alternativas Socioeducativas para las personas mayores (2009). ED. Dykinson.

BADIA GARGANTE, Antonio y MAURI MAJA, Teresa: La practica Psicopedagógica en educación no formal (2006). ED. UOC.

FERNANDEZ SOLIS. Jesús Damián y LIMON MENDIZABAL. Mª del Rosario: “El arte de envejecer con humor”. (2012). ED. Ediciones Aljibe.

Introducción:

La escuela, pasada la atracción de los primeros años escolares, está muy lejos de ser una emocionante aventura. Los centros de enseñanza ofrecen incitaciones escasamente sugestivas al estudio y al trabajo y, por ello, aprender es, con frecuencia una tarea poco apasionante. En la práctica, se carece de programas flexibles con materias adaptadas a las necesidades presentes y futuras de los estudiantes; los procedimientos de enseñanza son a menudo rutinarios y los recursos didácticos escasos u obsoletos. Los maestros siguen anclados en el papel explicativo y se resisten a asumir la función que les corresponde como facilitadotes y estimuladores del aprendizaje. La escuela sigue siendo un reducto cerrado, ajeno al vivo palpitar de su micro mundo circundante. Sin advertir que una escuela que se cierra, es una escuela que se encierra, no ha sabido convertirse en una fuente de estímulos culturales para la comunidad (a las cinco de la tarde acaba sus tareas esta escuela antieconómica e insolidaria) y se ha opuesto -salvo excepciones- a que la comunidad entre en las aulas y las vivifique, impregnándolas de frescura y realismo. Muchas aulas son lugares sombríos y algunos centros escolares parecen concebidos según un modelo de alta seguridad: galerías superpuestas, de paredes descarnadas, donde el silencio se hace lúgubre y ominoso. Algo hay que hacer con esta escuela, pero, ¿por dónde empezar?. Empecemos por reír.

El sentido del humor en su más amplio sentido

Cuando reflexionamos acerca de los factores que configuran las relaciones humanas positivas se refuerza la creencia de que el humor es una cosa muy seria. El humor no es contar chistes (aunque el chiste, como sostiene Freud, es la mejor válvula de seguridad que ha desarrollado el hombre frente a la represión), sino que es, como afirma Keillor, una presencia en el mundo, que, como la gracia, brilla sobre todos. El humor (etimológicamente "rocío"), baña de frescura a la existencia humana, la dota de naturalidad y de optimismo, permite al hombre adherirse a la realidad positiva (para recrearse en ella) y a la negativa (para relativizarla). El humor nos sitúa por encima de las tensiones que, a menudo, nos perturban más allá de lo deseable y nos ayuda a encontrar sentido al mundo en que vivimos. El humor, que implica tolerancia y amplitud de miras, es un magnífico antídoto contra la soberbia, la gravedad mediocre y la seriedad pedante. Y, en todo caso, el humor, como decía Churchill, nos consuela de lo que somos. El sentido del humor es patrimonio exclusivo de las personas que se aceptan a si mismos y a los demás como síntesis imperfecta de virtudes y defectos.

Humor y creatividad

No interesa tanto destacar la creatividad inherente a muchas manifestaciones del humor (los chistes, por ejemplo) como la importancia que reviste el humor como requisito para la emergencia de las manifestaciones creativas. Quien posee sentido del humor es capaz de ver las cosas con una mirada distinta, sin limitaciones y a la esclerosis mental de la persona adulta y rígida, opone flexibilidad y apertura. La creatividad no se desarrolla en ambientes encorsetados y autoritarios sino en entornos de libertad y tolerancia. El humor ayuda a crear esos ambientes. Si deseamos estimular la expresión individual es necesario asegurar que no vamos a responder con evaluaciones paralizantes. Una de las técnicas más acreditadas de producción de ideas, el brainstorming, se apoya, precisamente en el principio de que cualquier contribución, por absurda que parezca, es válida, quizás no en sí misma, pero sí como base para reformulaciones ulteriores de las que puede desprenderse la solución adecuada al problema que se considera. Los grupos sinódicos requieren también de una atmósfera libre de condicionamientos mentales y, desde luego, no es fácil encontrar en ellos personas malhumoradas o ensoberbecidas. No es casualidad, por otra parte, que las personas que se han dedicado al estudio de la creatividad hagan gala de una extraordinaria sencillez y de un excelente sentido del humor.

El profesor y el humor

El humor constituye, no sólo un medio de educación imprescindible sino un objetivo educativo de primera magnitud. Pero con el humor sucede lo que con la creatividad: probablemente no se puede enseñar pero el profesor está obligado a estimularlo, a liberarlo a alimentarlo y a guiarlo. Aunque en nuestra educación formal (es formal porque es muy seria), se aplica con frecuencia el principio según el cual el que no sabe hacer una cosa se le encarga que la enseñe, sólo es posible ganar adeptos para el humor si uno mismo está convencido de sus saludables efectos y permite que impregne la totalidad de su existencia.

El sentido del humor es una actitud vital, un estado interior que se expresa en multitud de acciones y en comportamientos verbales y no verbales. El profesor que posee sentido del humor está dotado de una personalidad entusiasta que se traduce ante los alumnos en una imagen optimista y confiada. Además, es inteligente, en el sentido de que es capaz de utilizar hábilmente técnicas y recursos. Ese profesor permite que los alumnos se expresen de un modo natural, sin restricciones innecesarias y alienta las intervenciones ocurrentes o graciosas. En sus relaciones con los demás profesores, introduce alegres dosis de animación y es capaz de reaccionar de un modo positivo ante sus propios errores y los ajenos. El humor es patrimonio de los profesores emocionalmente ajustados a los que no importa, en determinados momentos, reírse, incluso, de sí mismos.

El profesor que cree en el humor y que lo ejerce, se esfuerza para que su aula sea un lugar alegre.

Después de leer las líneas precedentes, alguien pensará: "eso es muy fácil de decir pero muy difícil de practicar". No se ocultan las tensiones a que se ve sometida la profesión docente. Los estudios acerca de la salud laboral de los profesores proporcionan datos sobre la existencia de determinadas enfermedades profesionales que les afectan de modo particular. Especial gravedad reviste el hecho de que una proporción elevada de profesores (en algunas zonas uno de cada tres) están afectados por síndromes depresivos. Se han citado numerosas causas que explicarían este fenómeno: escasa valoración social atribuida a la tarea de enseñar, deterioro progresivo de la relación con los padres y los alumnos, escasa formación de los profesores en técnicas de afrontamiento y solución de conflictos interpersonales, conciencia de que son meros ejecutores de políticas educativas (a menudo erráticas) diseñadas por otros, etc. Con independencia de que un problema de esta naturaleza requiere un análisis profundo, que debe ser tenido en cuenta desde la administración educativa para llegar a soluciones eficaces y duraderas, algo debe hacerse ya para modificar ciertos factores que condicionan el estado vital de los profesores.

Una solución puede ser el desarrollo de la Animación Escolar, entendida como conjunto de acciones tendentes a configurar una atmósfera de alegría y optimismo para promover la satisfacción de los miembros de la comunidad educativa. Desde luego la animación escolar es una tarea compartida, en la que todos deben sentirse implicados y el resultado final debe ser que todos se propongan ser animadores de los demás. La Animación Escolarafectaría a planos muy distintos de la vida del centro: desde la decoración de espacios comunes y aulas con motivos que inspiren sentimientos positivos, hasta la reflexión comunitaria sobre los motivos eventualmente generadores de insatisfacción y la consecuente puesta en marcha de iniciativas que conduzcan a su erradicación total o parcial. Incluiría también el entrenamiento de los profesores en la aplicación de recursos humorísticos en la enseñanza y en la construcción de ambientes psicológicamente confortables.

Chistes, ocurrencias y sentencias como recurso didáctico

Expresión de buen humor (aunque no la única) es el empleo del chiste o la ocurrencia. La persona ocurrente posee un don natural del que carecemos el común de los mortales. Reacciona con rapidez ante las situaciones más variadas con una dialéctica chispeante, inesperada y, a veces, genial. La ocurrencia está presente en la conversación cotidiana y surge de un modo espontáneo, como un resplandor que ilumina momentáneamente. Algunas ocurrencias derivan en chistes que se propagan, con o sin añadidos, al margen de su creador original. Algunos chistes son como las ocurrencias: directos e impactantes; otros, nos sorprenden por la complejidad de su elaboración y por su desenlace difícilmente predecible.

Así como hay personas que presumen de no tener memoria, otras alardean de no saber contar chistes (es curioso que nadie se jacta de su falta de inteligencia). Aunque es cierto que la gracia de muchos chistes está en quien los cuenta, también es verdad que otros tienen, en sí mismos, el valor de la síntesis afortunada, como acontece con los proverbios y refranes. Hay muchos chistes que pueden ser contados oportunamente para llamar la atención de un concepto o una idea o para promover relaciones que facilitarán el recuerdo y el aprendizaje. No es sólo su potencialidad catártica o liberadora (humanizadora) la que confiere al chiste un alto valor en la relación humana, es que, además, es un recurso didáctico de extraordinaria eficacia. El chiste se apoya en la reacción inmediata que produce en el alumno el impacto de su contenido y sirve esencialmente para fomentar la reflexión sobre cuestiones de interés, favorecer el pensamiento asociativo y desencadenar procesos mentales relacionados con el análisis y la síntesis.

No se trata de convertirse en chistosos profesionales, pero los profesores deberían proveerse de un repertorio chistológico del que poder extraer de vez en cuando alguna muestra para insertar en el momento adecuado. Con todo, no conviene fiarse de las risas estruendosas de los alumnos cuando se termina de contar algún chascarrillo. A lo mejor, les ha hecho gracia. A lo peor, son muestras de exagerada complacencia tienen que ver. Los profesores que utilizan chistes y ocurrencias para reforzar otros mensajes, para relajar el ambiente o para hacer más llevadera la dura tarea de enseñar y aprender, tendrán más posibilidades de acertar si tiene en cuenta lo siguiente :

• El chiste o la ocurrencia no pueden, en ningún caso, atentar contra los valores o creencias (raza, religión, etc.) de ningún alumno de la clase.

• Deben ser utilizados con oportunidad. Por lo general, resultan más efectivos cuando siguen al mensaje central. "Esto es como lo que le pasó a aquél..."

• Si incluye expresiones impropias, se puede optar, o bien, por no contarlo, o bien por atenuar su expresividad.

• No empiece a contar un chiste diciendo "Aunque yo no se contar chistes...". Si es cierto, los alumnos lo advertirán sin necesidad de que se lo diga. Le aseguro que contar chistes no requiere más recursos dramáticos que los que, de modo natural, emplean muchos profesores para "hacer teatro".

Definición de risa

“Hubo un tiempo en el que la risa era considerada como un vicio vulgar, del que debía privarse al niño de cara a favorecer su autodisciplina y responsabilidad. Hoy, lejos de tales concepciones, la risa se muestra como un recurso pedagógico esencial, del cual no deben prescindir ni padres ni profesores”.

Educar en la risa

Educar en la diversión y en la risa no es fácil. Los padres deben llevar a cabo un proceso de aprendizaje continuo y sistemático, en donde la espontaneidad y la alegría centren los más importantes objetivos del aprendizaje. Las Escuelas de Padres imparten una muy buena y valiosa formación con objeto de favorecer estas adquisiciones.

La risa de los niños

Pero, ¿por qué ríen los niños?, ¿hay algo en su risa que sea esencialmente diferente del adulto? Parece que sí, que los niños presentan un sentido del humor y una alegría más sencilla y libre de restricciones innecesarias. La risa infantil es a menudo una manifestación de su propia naturaleza y bienestar, y no tanto el resultado del contacto con el absurdo o la ironía interpersonal.

Con ello se quiere decir que el niño ríe cuando está a gusto, alegre o sencillamente se siente bien. Si su hijo pequeño ríe mientras se le cuenta uncuento o cuando aprende por fin a andar en bicicleta, no dude que disfruta con ello, que se siente motivado para escuchar,para hablar o superarse a sí mismo.

De esta forma, la risa de los niños es a menudo un indicio o una señal que procura una información muy valiosa para los padres. Riendo, el niño comunica que se encuentra a gusto y especialmente receptivo. Es el mejor momento para educar, estar con él y disfrutar de su compañía.

De qué nos reímos

Los niños, y más si viven en familia con muchos hermanos, suelen tomar a uno de los más pequeños como diana de gracias. Todo lo irrisorio recae sobre él, las bromas ligeras y pesadas. En una ocasión –las mejores ocasiones son aquellas en las que nadie se puede mover del sitio, es decir, las comidas, unos hermanos habían descargado un aluvión impresionante de bromas al más pequeño, de tal forma que le habían hecho llorar. Salió en defensa el padre de familia: «Os voy a contar una historia –les dijo–. Existía un planeta en el que sus habitantes carecían de sentido del humor.
Los grandes mandatarios de su Gobierno enviaron varias naves extraterrestres por el universo para buscar un planeta donde supieran reír, y aprender de ellos. Así llegó una de ellas a la Tierra, en concreto a nuestra casa, y observaron con satisfacción que los terrícolas sabían reírse. Al cabo de poco tiempo, regresaron a su planeta cabizbajos. En el informe intergaláctico escribieron: En la Tierra se ríen, pero no merece la pena aprender, porque sólo saben hacerlo unos de otros».
Si analizamos, no tanto las veces en que una persona ríe al día, sino cuál fue la gracia que causó la carcajada, empezaremos a entender la diferencia entre los dos puntos de vista que se proponían al principio. La risa fácil, aquella superficial, es la que hace alejar al hombre de su prójimo. Las tomas falsas, las cámaras ocultas, los vídeos de primera, que a todos han hecho reír alguna vez, son ejemplo de un humor que se podría definir de primer nivel. No es reflexivo ni inteligente, a primera vista, no es dañino, pero en realidad fomenta en la persona una actitud negativa hacia los demás.
El que se ríe de la caída de una persona, por muy graciosa que sea la panzada, demuestra, primero, que no tiene dominio personal y se deja llevar de lo espontáneo –la risa en esos momentos lo es; pero, además, no está mirando al otro, se mira a sí mismo en una reacción egoísta: le hizo gracia la desgracia ajena. Es una reacción causa-efecto que se produce en el plano del subconsciente, pero que se educa mediante la reflexión. El psiquiatra José María Sémelas aclara que «es la propia inteligencia la que, ejerciendo el buen sentido del humor, selecciona el ejercicio de la risa como producto de la reflexión y elige el momento de ejecutarla». Muy diferente sería, en el mismo caso de la caída de una persona, que fuera ella misma quien comenzara a reír. No sería, por tanto, una respuesta del subconsciente, el efecto no es fruto de tal causa: aquella risa ha necesitado de una reacción inteligente. Entonces corresponde al segundo punto de vista, es una actitud madura.
Dentro de una pedagogía del humor, entra de lleno, por la puerta grande, el aprendizaje indispensable de la auto mofa, es decir, aprender a reírse de sí mismo.

Existen dos formas de ver la vida que se contradicen o se complementan, según el modo en que se aborde la cuestión. Uno diría: el humor es la reacción del superficial, del que no sabe tomarse la vida en serio, del que no es capaz de llegar a los profundos fundamentos que la conforman, del que se evade cobardemente de ella. El otro diría: el humor es la atmósfera indispensable para que se den las virtudes, e signo inequívoco de madurez, la forma más realista de enfrentarse a la vida. Ambos tienen razón. El resultado del sentido del humor es la sonrisa, y su hermana mayor, la risa. Reír es un verbo; lo importante aquí está en analizar el complemento directo, es decir, de qué se ríe uno, o de quién se ríe uno.

Concepto de humor

Dentro de una pedagogía del humor, entra de lleno, por la puerta grande, el aprendizaje indispensable de la automofa, es decir, aprender a reírse de sí mismo. La profesora Mary Ángeles Martínez del Pozo, de la Universidad de Valladolid, ha presentado recientemente una investigación sobre El sentido del humor en la pedagogía de Tomás Morales.

«Tómate el pelo y serás feliz. Con esta máxima –comenta la profesora Martínez del Pozo resumía el jesuita Tomás Morales la actitud madura ante la vida, la más inteligente. Se trata de una pedagogía que enseña la posibilidad del control de uno mismo como primer paso, utilizando un aliado muy simpático, el sentido del humor».

Humor fino e inteligente es el del profesor que, cada día, cierra la puerta del aula tras de sí, para intentar dar clase de y aquí cada cual incluya la materia, con el fin de educar. Humor es lo que necesita el padre o la madre de familia que ya no sabe en qué idioma decirle a su hijo, otra vez, que, si continúa con su comportamiento, se hará daño.

El que practica cada cual para crecer cada día cuando, una vez más, se mira en el espejo recién levantado y se enfrenta a la realidad con una sonrisa.

Definición:

El buen humor o sentido del humor –analiza la profesora Martínez se define como la facultad de captar y manifestar lo cómico y lo discretamente ridículo. El sano humorismo se define como el género de ironía en el que predomina el buen humor». Aquí se desvanece un concepto superficial del humor, para reconocer que se trata de una capacidad de captación, de una sensibilidad ante la realidad de forma objetiva. «El educador –continúa explicando ha de ser modelo viviente de aquello que intenta trasmitir.

"El humor es una actitud ante la vida. Cuando uno afronta los acontecimientos cotidianos de una manera positiva, se pone del lado del mejor humor. En cambio, cuando ese talante se utiliza tan sólo como instrumento de mofa y chufla, el humor deja de tener el valor que se le supone. (...) Reírse del desfavorecido, hacer bromas sobre la desgracia ajena, no es un mecanismo para la desdramatización, es, más bien, un camino hacia el escarnio: y eso no es humor."

Perfiles (ONCE), 1999

Citas:

“La vida se domina sonriendo, o no se domina."
Proverbio chino

"La sonrisa cuesta menos que la electricidad y da más luz".
Proverbio escocés

"El humor es la manifestación más alta de los mecanismos de adaptación del individuo."
Sigmund Freud (Citado en "Historia del humor gráfico en España", ED. Mileni, Lleida, 2002)

"El sentido del humor es comunicación y creatividad."
Lluís Cuguta. La Vanguardia, 10-2-1996

"Cuanto más rápida es la transición entre lo serio y lo cómico, más sano está uno y mejor funciona su sistema inmunológico."
Mario Satz. La Vanguardia, 14-3-2001

"El humor es el antídoto ante cualquier fanatismo. El hombre deja de ser un animal miserable cuando se ríe de sí mismo. Quién no sabe reírse de sí mismo suele ser un soberbio. Por eso es fundamental el papel de los humoristas: para desenmascarar y desacralizar."
Emilio Temprano. La Vanguardia, 8-12-1999

"El humor en este estudio no se refiere a caerse de la risa o que el maestro haga de payaso en cada clase, sino más bien a la creación de un ambiente de trabajo propicio para la participación activa de los alumnos en la materia."
Wenceslao Miguel Verdugo, "Relación entre el uso del humor en el aula y la actitud hacia las matemáticas", www.mat.uson.mx (2004)

"Lo único que pretende el humor es que, por un instante, nos salgamos de nosotros mismos, nos marchemos de puntillas a unos veinte metros y demos una vuelta a nuestro alrededor contemplándonos por un lado y por otro, por detrás y por delante, como ante los tres espejos de una sastrería y descubramos nuevos rasgos y perfiles que no nos conocíamos."
Miguel Mihura: Mis memorias.

Características del humor

La palabra humor viene de la palabra latina humor y del vocablo medieval humor, siendo ambos términos médicos que significan disposición biológica o temperamento. El humor se define comúnmente, y no sólo en psicología como estado de ánimo, disposición del espíritu o del carácter. Es por tanto, un estado emocional o afectivo de relativa larga duración que determina en un individuo el realizar ciertas asociaciones mentales con cosas agradables o desagradables, según el humor que se posea en un momento dado.

Este estado emocional tiene una serie de características comunes que trataremos a continuación:

En el sentido del humor lo importante es disfrutar de uno mismo, de lo que se hace o se piensa; en la comicidad, por el contrario, se busca un reconocimiento y la risa del otro, por lo que se tiene que recurrir al chiste, la burla y la exageración para hacer una deformación de la realidad. La participación de los otros no quita ni añade nada esencial al sentido del humor, pues en éste, se toma a la propia persona y a las circunstancias como objeto. Por ello, el sentido del humor no consiste únicamente en tratar de hacer chistes o juegos de palabras, tratar de ser gracioso de una manera premeditada.

El Sentido del humor se concibe como una actitud derivada del autoconocimiento y la autoaceptación. Conlleva una actitud hacia la vida, una manera de verla o recibirla, una modalidad de estar en el mundo. Es básicamente una visión o percepción realista del mundo que nos rodea, significa percibir ambos polos de una situación tal como ellos son, desde una visión panorámica.

El sentido del humor podemos adquirirlo si jugamos con nuestro propio ego y sus pretensiones, si nos tomamos en broma nuestras afectaciones, poses o personalidades asumidas, si no consideramos ciertamente nuestra hiperseriedad y si desarrollamos un sentido del auto-ridículo.

La falta del sentido del humor parece derivarse de la actitud que nos lleva a considerar inflexibles, absolutamente serias. El sentido del humor parece originarse en un regocijo que todo lo penetra, situación abierta que no tiene la solemnidad impuesta de considerar todo demasiado en serio. El no tomar en serio las cosas es una forma de tomar posición frente a las cosas sin que ellas se lleguen a representar en lo necesario, como ocurre al tomar las cosas en serio.

Un sentido del humor suficientemente agudo como para mostrar al hombre tanto sus propios absurdos como los de la otra gente es un elemento importante en las relaciones interpersonales pues puede ayudar a crear vínculos no hostiles, puede crear una agradable atmósfera saludable de intimidad y camaradería, algo muy importante para nuestra especie, nacida para vivir en comunidad. Es el único modo que tenemos para escapar de una vida dominada por los temores y los sufrimientos de la mente.

Ayudándonos a permanecer en la escalaóptima de emociones, el sentido del humor puede hacer que permanezcamos en contacto con la realidad y que aprendamos del mundo positivo y de la vida real.

El sentido del humor podría enseñarnos a aprender de nuestros errores, de la experiencia y del fracaso.

Nos ayuda a liberarnos de nuestros miedos y preocupaciones creados por la mente. Siempre que las leyes físicas o el orden cómico degradan las creencias o abstracciones de nuestra mente, siempre que lo natural humilla lo sobrenatural, lo cómico hace su aparición.

El humor también es fantasioso, nos tienta a escapar y a esquivar las dificultades. También utilizamos el humor para tratar de establecer un ambiente más relajado y más agradable

Albert Ellis:

Presenta un decálogo sobre las características y ventajas de utilizar el humor como método para la resolución de problemas:

a- El humor posibilita a los pacientes a reírse de ellos mismos y auto aceptarse con sus puntos débiles.

b- Ayuda a esclarecer las conductas autodestructivas del cliente de forma afable y sugestiva.

c- Suministra nuevos datos y latentemente mejora los resultados.

d- Disipa la monotonía y la excesiva seriedad de muchos temas repetitivos.

e- Favorece el distanciamiento objetivo del cliente al introducirlo en una atmósfera humorística creada por el terapeuta.

f- Detiene dramática y duramente alguna formas de pensar y de comportarse irracionales facilitando la adquisición de otra nuevas.

g- Enseña a los clientes a pensar paradójicamente y a actuar de forma contraria a la que suelen hacer.

h- Se utiliza como método de evasión que al menos suspende de forma temporal sus ideas auto-destructivas.

i- Pone en evidencia a los clientes lo importante y lo agradable que es pasarlo bien en la vida.

j- Deshincha de forma efectiva y contundente la grandiosidad.

El humor desde el punto de vista terapéutico actúa a tres niveles:

Nivel cognitivo:Ayuda a pensar de forma racional frente a los pensamientos distorsionados e ideas irracionales

Nivel afectivo:Proporciona sentimientos de alegría y gozo. Ayuda a desbloquear tensiones. Permite encajar fracasos con sana deportividad.

Nivel conductual:Proporciona nuevas y diferentes acciones. Favorece experiencias innovadoras. Posibilita nuevas maneras de actuar.

De igual manera, como escribe Holden, R encontramos a otros psicólogos de prestigio que abordan la temática del humor y la risa. Freíd estudió las bromas, el humor y la risa. Alfred Adler afirma la importancia de la risa para saborear todos los aspectos de la vida de otra manera. Víctor Frankl, precursor de la logoterapia, invitaba a sus clientes a divertirse con las situaciones problemáticas. Guttmann, D, implícita la función paradójica como técnica logoterapéutica especial en donde se apela a la capacidad humana cómica, mediante el uso del humor para la resolución de problemas.

Jornadas "El sentido del humor, un paraguas ante la adversidad

http://www.diariodeteruel.es/noticia/36204/el-profesor-gallego-asegura-que-el-estado-optimo-de-las-personas-es-formando-parte-de-un-grupo-que-se-rie

Reunión de miembros de humor aula

Funciones del humor

Nos dice Jesús Damian en uno de sus artículos, que el sentido del humor aplicado a la educación desempeña una serie de funciones de un incalculable valor pedagógico. Seguidamente realizaremos un repaso por cada una de ellas.

1- Motivadora

Mediante esta función el sentido del humor consigue despertar en los educandos el espíritu de búsqueda e interés por la materia. Las personas debidamente despiertas descubren nuevos horizontes de aprendizaje. Aumenta el gusto por el saber y la necesidad de comprender todo cuanto le rodea. Fomenta una actitud positiva ante la tarea.

2- Función de camaradería y amistad

Ayuda a establecer sanas y correctas interacciones entre los sujetos. Se fomenta la unión y cooperación entre los miembros del grupo. Ayuda a compartir el tiempo necesario para la realización de tareas. Posibilita un clima de cordialidad y confianza. Refuerza y consolida los lazos de amistad.

3- Función de distensión

El humor y la risa funcionan como válvula de escape ante situaciones imprevistas o conflictivas. Ayuda a liberar la tensión acumulada. Ayuda a relajar la tensión muscular. Es un alivio en los momentos de crisis o de conflicto. Ayuda a desdramatizar las preocupaciones y vivirlas positivamente.

4- Función de diversión

Mediante esta función se experimentan sensaciones de alegría y de estar contento. Se goza en compañía de los otros. Se vivencia de reír juntos.

5- Función defensiva

En ocasiones el humor se utiliza para defenderse de sus adversarios. Se consigue reír uno de sus propias faltas o dificultades antes de que lo hagan los otros. Por medio de esta función se consigue debilitar y contener los ataques explícitos o entrevelados de los supuestos enemigos. Uno se muestra frágil y sobre todo humano, lo que hace ganarse la aprobación y sobre todo afecto de sus contarios.

6- Función intelectual

La utilización del humor en la educación hace desarrollar el componente cognitivo y racional de los sujetos.

Ayuda a desterrar los pensamientos distorsionados. Favorece el análisis de las situaciones teniendo en cuenta todos los elementos que la conforman. Ayuda a establecer conexiones nuevas. Se potencia la imaginación como herramienta para conseguir el deseado cambio de la sociedad.

7- Función pedagógica

Ante la pedantería del método, el sentido del humor aplicado al campo educativo consigue que se mejore y agilice los procesos de enseñanza y aprendizaje. Asimismo ayuda a mejorar la relación entre los agentes protagonistas de la educación. Dicho de otra manera más sencilla, por medio del sentido del humor se enseña mejor y se aprende con mayor facilidad.

8- Función terapéutica

No podemos obviar la función terapéutica del humor cuando hablamos de la educación desde el punto de vista de la prevención terciaria o resocialización terapéutica.

Justificación de una enseñanza con humor

Jesús Damián Fernández. Pedagogía del humor (en "El valor terapéutico del humor", Desclée De Brouwer. Bilbao, 2002)

"Aplicar el sentido del humor en la educación nos ayuda a superar las frustraciones, a relativizar los fracasos, a sobrellevar los desencantos, a desterrar los momentos de apatía y desánimo con el objetivo de establecer una buena comunicación con nosotros mismos y con el entorno en donde realizamos nuestra labor educativa.
"Asimismo el sentido del humor empleado en el campo educativo nos proporciona nuevas perspectivas para analizar la realidad. Nos descubre divertidas formas de enfocar nuestro trabajo. Nos muestra nuevos métodos de intervención. Nos invita a estar más despiertos. Potencia nuestro ingenio y creatividad. Ayuda a construir y diseñar originales instrumentos y recursos educativos."

Por último aplicar el sentido del humor como elemento didáctico motiva a los educandos para el aprendizaje. Los predispone en una inmejorable actitud positiva. Posibilita un clima distendido y agradable. Favorece la empatia del educador. Potencia la simpatía entre el educador/educando. Facilita nuevas herramientas de trabajo. Ejercita creativas destrezas y habilidades docentes.

Dimensión cognitiva del humor

Los estudios sobre el humor coinciden en que éste tiene una dimensión cognitiva: permite o facilita el acceso al conocimiento.

Por un lado, como dice Peter Berger, la perspectiva humorística (la visión desde el humor) desvelaría aspectos de la realidad que cuestionan los prejuicios o puntos de vista subjetivos del observador.

Por otro lado, esta perspectiva permitiría captar aspectos de la realidad ocultos desde una visión "seria", no humorística.

Tanto la superación de la subjetividad como el descubrimiento de otras perspectivas de la realidad tienen una importancia fundamental en el mundo educativo, ya que son condiciones imprescindibles para cualquier aprendizaje creativo y liberador. Con más razón, en el campo de la educación en valores.

Con este objetivo, la incorporación de la dimensión cognitiva del humor se puede plantear a través de dos vías: como propuesta de trabajo dentro de una materia concreta (tomando como punto de partida y motivo de reflexión el chiste, el gag, la película cómica, la música humorística, etc.), o como actitud general (el sentido del humor) promovida por el educador en las relaciones del aula.

En relación a la primera vía (en la que basamos las propuestas que presentamos), quizás nos pueda servir de referencia y estímulo los chistes que los humoristas gráficos publican en los medios de comunicación, al constatar como de hecho imparten (al menos en ocasiones) una especie de "educación no formal" de la sociedad, a veces con un alto grado de incidencia y efectividad. La segunda vía, la importancia de la incorporación del sentido del humor a las actividades cotidianas, la comentaremos más adelante.

"La falta de sentido del humor es una desventaja cognoscitiva: excluye la posibilidad de determinadas percepciones y puede que incluso impida el acceso a todo un ámbito de la realidad."
Peter Berger. Kairós. Barcelona, 1999

Precauciones:

Teniendo en cuenta el marco educativo en el que nos movemos, la descripción hecha anteriormente de los modelos humorísticos adecuados a nuestros propósitos habría que completarla con lo que podríamos llamar el principio de la oportunidad o del "uso juicioso" del humor en el aula:

"El éxito de enseñar con humor dependerá de qué tipo de humor se usa, si se hace bajo circunstancias apropiadas, en el momento oportuno y de la manera pertinente".
Carlos Alemany y Raúl Cabestrero. "Desarrollo del humor: estudios e investigaciones" (en "El valor terapéutico del humor", Desclée De Brouwer. Bilbao, 2002)

En este sentido, será adecuado además tener presente la reflexión que nos hacen los mismos autores sobre algunos eventuales peligros del uso del humor. Una reflexión que, adaptada libremente al entorno educativo (el texto original está orientado a la relación entre terapeutas y pacientes), podría quedar así:

Un educador inseguro puede emplear el humor como defensa en lugar de como medio para transmitir los valores y/o conocimientos oportunos.

Eventualmente, esta inseguridad puede llevar al educador, en un momento dado, a emplear la sátira sobre alguno de los alumnos (con el peligro añadido de que el alumno satirizado sea a su vez objeto de actitudes despreciativas o agresivas por parte de otros alumnos o del grupo en general).

El educador puede priorizar la búsqueda de la propia popularidad sobre la transmisión de valores o la exposición de la materia correspondiente, distorsionando los auténticos objetivos y poniendo en peligro su consecución.

Si no se emplea con cuidado el humor, el educador puede transmitir la idea de que la materia correspondiente no es algo importante, con lo que puede desviar la atención de los alumnos de la verdadera finalidad de la actividad.

Esta falta de cuidado también puede fomentar las salidas de tono y las payasadas por parte de los alumnos (sin ninguna relación con el sentido del humor que se pretende fomentar), dificultando por lo tanto el trabajo serio y en profundidad que se persigue.

Peter Berger, por su parte, nos advierte:

"La capacidad de ver las cosas desde una perspectiva cómica no es necesariamente una cualidad moralmente admirable. La aptitud para lo cómico puede emplearse para una serie de objetivos moralmente reprobables. De hecho (...) el ingenio se puede ejercer con malicia y puede ir asociado a una actitud de nihilismo moral."
Risa redentora. Kairós. Barcelona, 1999

En definitiva: como sucede con todas las herramientas, dependerá de la habilidad y la honestidad con que se utilice el humor que los resultados que se obtengan sean más o menos positivos. Lo que está fuera de toda duda en cualquier caso es que las posibilidades que ofrece el humor en el aula son muchas (como actitud en general, y como material de trabajo en propuestas concretas). Las cautelas expuestas no pretenden desincentivar su utilización, sino recomendar su uso atento y responsable.

grupo humor aula 2007

El humor en educación

Todo ha cambiadoenormemente en los últimos años a nivel mundial. ”Estamos asistiendo a la irrupción de lo precario, lo impreciso, lo informal en esta fortaleza del empleo de occidente. .. La inseguridad se va extendiendo y será endémica en capas medias aparentemente bien situadas... pronto sólo uno de cada dos empleados tendrá un puesto de trabajo fijo a tiempo completo”. Parece como una marea negra que se extiende por doquier.

Nosotros nos enfrentamos a nuevas situaciones en el trabajo, queremos resolver los problemas como hace años. Y las soluciones no funcionan. Los alumnos son más difíciles hoy día. Ya hay muchachos que se enfrentan abiertamente. A estos hechos se añaden actos de gamberrismo, pintadas en pupitres o paredes, desapariciones de móviles, libros, compases o rotuladores, que realmente le hacen a uno pensar que si una de las asignaturas de la carrera hubiese sido “investigación policial”, uno estaría con más recursos ahora.

La autoridad y el respeto a los profesores, que antes era normal, ahora los tienen que ganar a pulso clase a clase. Los padres apoyaban el trabajo del profesor. Ahora, con frecuencia hacen lo que sea para defender siempre a sus hijos.

Todo esto hace imprescindible que se produzca un cambio en la manera de educar de los docentes. Un nuevo modelo de enseñanza que cada vez más se extiende en múltiples empresas y trabajos es la enseñanza desde el sentido del humor.

Definición

Definir lo que es el sentido del humor no es tarea fácil. Se trata de un conceptoque designa una actitud humana, un determinado talante ante la realidad en que vivimos y, por tanto no es un simple fenómeno, un hecho que podamos aislar, analizar y catalogar al lado de otros. Si se atiende a sus manifestaciones externas de modo exclusivo o principal, puede llegarse a desvirtuar su naturaleza, y no ser capaces de entender su profundo sentido: una persona con cosquillas fáciles no es, obviamente, una persona con sentido del humor, aunque éste se encuentre muy ligado a la risa y a la sonrisa; ni tampoco un espíritu burlón es fruto del sentido del humor, sino más bien su degradación o empobrecimiento. El sentido del humor se relaciona con rasgos tales como agudeza, finura, alegría, oportunidad, serenidad, ecuanimidad y muchos otros. Pero intentar su comprensión por medio de estos rasgos característicos puede ocultar su naturaleza en una maraña analítica de factores y sus relaciones. Por todo esto, en las líneas que siguen se intentará una explicación del sentido del humor partiendo de la definición de distintas personas.

Atendiendo a la definición de Octavio Paz: "Aprender a ser libres es aprender a sonreír". Se debe aprender a poner de relieve la importancia del sentido del humor en la vida cotidiana. Entendiendo por sentido del humor concretamente la capacidad de saber reírse de uno mismo, de no tomarse demasiado en serio y, por lo tanto, la capacidad también de aumentar nuestra empatía hacia los demás. El sentido del humor así entendido es una buena herramienta (no la única, pero sí muy útil) para conseguir nuestros propósitos: la construcción de un mundo más amable y más justo, en el que los derechos de todos sean más respetados. Estamos convencidos de su utilidad y de su alta rentabilidad: todos, alumnos y profesores, podemos sin duda aprender a utilizarlo de forma saludable, sacándole un mayor partido.

Eduardo Galeano afirma que "El derecho de soñar no figura entre los treinta derechos humanos que las Naciones Unidas proclamaron a fines de 1948. Pero si no fuera por él, y por las aguas que da de beber, los demás derechos se morirían de sed". Él piensa que sin sentido del humor, los derechos humanos quizás no se morirían de sed... pero sin duda la tristeza los acecharía y, a lo mejor, se morirían de melancolía.

Ricardo Yepes Store define el sentido del humor como: "El sentido del humor es sentido del fin, y esto es, así mismo, esencial en educación. El educador precisa, antes que nada, saber cuál es el fin de su acción, porque sólo así sabe utilizar eficazmente los medios de que dispone, y sabe incluso encontrar nuevos medios. Le es esencial al educador tener un sentido profundo del fin para no caer en una trampa mortal que Buchíer llamaba "adoración del método". Educar no es conocer bien los métodos educativos, sino tener sentido del fin y poder, así, convertir los medios en métodos educativos. La metodología educativa puede aconsejar una acción, pero si la realidad aconseja otra, el educador prudentemente desatenderá la metodología. Y lo hará con sentido del humor, con alegría; sabiéndose reír de esa metodología que le era tan querida."

Por último Germán Payo dice que su definición más adecuada de sentido del humor es “el modo diferente de ver la realidad, que determina un modo de sentir y actuar, o como decía Mingote el humor es darse cuenta de que todo es relativo.

La pregunta que surge entonces es: ¿se puede desarrollar el sentido del humor? Hay gente que parece que ha nacido con el ingenio puesto y reaccionan ante todo con la maestría de un profesional de la comedia. Germán Payo dice que el modo de ver, dirigido a nosotros mismos y a lo que nos sucede, puede entrenarse, volverse más flexible, más creativo, más divertido y eso está al alcance de todos, no sólo de los más graciosos, con un poco de entrenamiento. La razón es que todos somos inteligencia y podemos usarla.

Esta afirmación es básica para fundamentar el proyecto que desarrollaremos más adelante. Nuestro objetivo será enseñar a los profesores de centros de educación primaria a impartir la docencia desde el humor para evitar problemas como el estrés.

¿En qué consiste?

El que tiene sentido del humor es un buscador incansable del ser real de las personas en medio de las apariencias inmediatas que se traducen en el humor, bueno o malo. Es un rastreador constante de la alegría, como primer efecto de esa consideración de la bondad del ser personal. Por eso, es un buscador de la risa y de la sonrisa. Pero no toda risa y toda sonrisa le satisface, sino sólo aquélla que surge de la búsqueda de lo bueno en medio de lo que parece malo. De ahí que la burla, el sarcasmo y -frecuentemente la ironía no sean manifestaciones del sentido del humor, aunque te hagan reír o sonreír; pues éstas, en efecto, no responden a esa búsqueda de la bondad permanente en medio de los humores transitorios. Por el contrario, la burla y el sarcasmo persiguen resaltar lo malo, lo defectuoso. Un ejemplo está en las parodias o imitaciones personales: pueden hacerse con sentido burlesco, acremente, exagerando los defectos y complaciéndose en ellos; pero también pueden hacerse con sentido del humor, con dulzura, mostrando tanto los defectos como las buenas cualidades, enseñando el humor de la persona parodiada, es decir, dando ligereza a lo que resulta de suyo grave o solemne. La parodia hecha con sentido burlesco invita al menosprecio; en cambio, la parodia que proviene del sentido del humor propicia el cariño entrañable a la persona parodiada. Por eso, se considera propio del humorista el que dirige su sentido del humor hacia sí mismo en primer lugar.

Decía Hermann Nohí: un niño es una cosa muy seria, pero, ¿quién puede tomárselo en serio solamente? Para este autor, el sentido del humor es uno de los tres rasgos principales que conforman el ser del educador.

Objetivos del humor en educación

Cualquier manifestación humorística puede ser usada con intención educativa. Así, la llamada Psicología positiva impulsa todo lo necesario para que el cuerpo fortalezca la salud. Sus objetivos son:

Potenciar una serie de cualidades y recursos personales que desarrollen la salud mental.
Prevenir los trastornos.
Fomentar la agilidad mental.
Ayudar a mantener la constancia.
Exaltar el entusiasmo del docente.
Fomentar el control de los impulsos, el tesón.
Ejercitar la intuición.
Mejorar las habilidades sociales.
Ayudar a adquirir una percepción adecuada de las situaciones.
Dominar el manejo de las emociones.
Aumentar la paciencia.
Intensificar la curiosidad y
En definitiva mejorar el sentido del humor.

Sin más, debemos recordar que la educación no es una mera habilidad para hacer que las personas actúen a su antojo y aprendan cuanto uno desee. La educación es también escuchar, elegir el momento adecuado y permitir al alumno manifestarse espontáneamente, facilitando su felicidad, la sociabilidad y el desarrollo de sus facultades emocionales. Y para ello ¿Qué mejor instrumento que la risa?

BIBLIOGRAFÍA

- Díaz Martínez, José Ramón. Proyecto: “El sentido del humor, su repercusión en la calidad de vida de adultos y mayores”.

- Payo Losa, Germán “Taller: Prevención de riesgos psicosociales a través del humor. Reírme de mí mismo”.

- Payo Losa Germán (1994), Cuando el humor entra en la escuela. Rev. Cuadernos de Pedagogía nº 228

- Página Web: www. Monografías.com.

- Camacho Pérez, Salvador “El humor en la educación” Universidad de Granada.

- Damian Fernández, Jesús. Pedagogía del humor (En “El valor terapéutico del humor”, Desclée de Brouwer. Bilbao, 2002.

- Larrauri, Begoña. (2006). Programa para mejorar el sentido del humor. Madrid: Pirámide

Escribir posee una capacidad terapéutica que han intuido desde siempre los escritores de todos los tiempos. Su parte racional, ligada al lenguaje, y su parte artística, creativa y emocional, le confiere la propiedad única de aunar estas dos facetas del ser humano.

Gracias a la escritura, la persona es capaz de estructurar su pensamiento, desahogar estas emociones cuando le desbordan, tomar distancia sobre lo que le ocurre, descubrir sus recursos personales, y reflexionar sobre sus deseos, sus relaciones o sus conductas.

José María Calleja dice: “Escribirtiene algo de terapéutico. Escribir responde a la necesidad, para algunos ineludible, de contar; de contar historias, de elegir bien las palabras que mejor sirvan para contarlas; de contar aquello que uno ve, siente, lee, imagina, vive. Escribir es contar lo que uno necesita contar: contarse a uno mismo o contar a los otros. Pero escribir puede servir, además, para tratar de organizarse la cabeza, para saber lo que le pasa a uno, para volcar algo que de otra forma le quemaría dentro, para salir de un agujero. Digámoslo ya: escribir puede servir para ahorrarse el diván.”

Escribir nos conecta con nuestro “yo” más profundo y se convierte en un sincero ejercicio de autoconocimiento. A través de las palabras concretamos las emociones que hay en nuestro interior. Al escribir aprendemos a explorarnos; pero sobre todo, a materializar la deseada transformación personal.

Escribir las más íntimas reflexiones es un acto terapéutico y un antídoto para la insatisfacción o el sufrimiento. La escritura se convierte entonces en una profunda práctica espiritual.

Si vamos a empezar a escribir, un buen comienzo es saber por qué voy a escribir –aunque no es el único comienzo – Hay muchísimos autores que en algún momento, bien por haber sido entrevistados, bien porque han querido hacer un pequeño autoanálisis, han escrito sus razones para escribir. Benedetti en su libro “Variaciones sobre el olvido” nos cuenta ciertas respuestas como la de José Donoso: “Escribo para saber por qué escribo”, Fred Uhlmann dice: “Escribo por necesidad”, García Márquez responde: “Escribo para que mis amigos me quieran más”. En el fondo no sabemos por qué escribimos lo que sí sabemos es el enorme placer que produce la escritura y el gran alivio que ofrece como terapia.

“Escribir es una catarsis, que le permite a nuestros fantasmas, esos que nos habitan y nos asustan, salir para siempre. Nos permite también guardar en un cofre nuestros más preciados recuerdos, desde el olor a mango maduro de nuestra casa materna, hasta aquella canción con la que nos enamoramos.

Escribir es la posibilidad de crear el mundo que deseamos en el momento en que queramos.”

“Carla Ramírez Brunetti”

Lo único que hace falta para empezar es un cuaderno y un bolígrafo, o hacer uso de las nuevas tecnologías, como el ordenador. Lo normal es que el que escribe elija el espacio y el instante que desee.

Tómese un tiempo para escribir. La privacidad y comodidad son fundamentales. Use al menos 20 minutos para su ejercicio diario. Si no se siente muy inspirado un día no se desanime, continúe el ejercicio. No censure su texto, escriba lo que quiera y sienta, no tiene ataduras de ningún tipo.

No se preocupe por la ortografía, ni por la gramática, lo que nos interesa es dejar fluir la información interior hacia fuera.

Seria importante llevar siempre una libreta encima donde podamos anotar, pensamientos, sucesos que nos pasan, o los debates internos que experimentamos, para luego una vez en casa y más tranquilos podamos escribir más detenidamente.

Algunos ejercicios para realizar:

http://img44.xooimage.com/files/7/5/a/escribir-para-ser-feliz-fede8b.pdf

Como hacer un diario terapéutico:

http://centropsinergia.wordpress.com/2012/03/10/la-escritura-como-herramienta-terapeutica/

Fisiología del cerebro

La formación reticular

Desde la médula espinal hasta el tálamo. Constituye una red de neuronas que ayudan a controlar la excitación y la atención. Con la colaboración de la corteza cerebral, la formación reticular puede permitir que, mientras leemos o escribimos, los estímulos de alrededor parezcan menos intensos haciéndonos menos sensibles a ellos, lo que permite incrementar nuestra concentración en el asunto que tratamos. No obstante, en ese estado de concentración podemos discriminar entre un estímulo importante y significativo y otro que no lo sea, ya que así estamos procesando toda la información ambiental aunque de un modo no consciente. De esta forma reaccionamos ante nuestro nombre o ante el llanto lejano de nuestro hijo aunque estemos muy concentrados, dormidos o distraídos.

Al sentarnos a escribir sobre nuestra vida, sobre nuestro problema, ya sea su sentido, causas o, sobre todo, soluciones, propósitos o decisiones, la formación reticular va a facilitar que esto se convierta en un trabajo intenso y relevante al tiempo que va a permitir que lo “iluminado” en ese tiempo de trabajo sea un reclamo para nuestra atención aun después de acabada la tarea. Por ejemplo, si yo reflexiono, mientras escribo, sobre las tres cosas que mejoraron mi ánimo en la semana y anoto: Reunión de amigos, piscina y concierto. Mi atención a los estímulos que hablen o me recuerden a esas circunstancias en los próximos días se verá incrementada.

Centros de la memoria

Escribiendo insistentemente sobre un recuerdo negativo podemos llegar a perpetuarlo como algo más amenazante de lo que nunca en realidad fue o como algo mucho más benigno. Sabemos también, y hay múltiples experimentos que lo demuestran, al respecto de los cuales nacieron las terapias de desensibilización sistemática, que la exposición, graduada, controlada y segura a un estímulo negativo provoca la pérdida de intensidad en su significado por habituación. Por esto, hablar y escribir de los hechos negativos puede suponer un alivio, sobre todo si va acompañado del trabajo previo, posterior o simultáneo de reencuadrarlo o reestructurarlo en un contexto más positivo.

Hemisferios cerebrales

El proceso de escribir implica de diversa manera a ambos hemisferios, con lo que el trabajo se puede considerar completo, al permitir el aprovechamiento de todas nuestras capacidades. De un lado el hemisferio izquierdo llevará un trabajo analítico-lógico de nuestro pensamiento y de otro lado el hemisferio derecho podrá encontrar posibilidades de manifestarse desde ángulos con los que habitualmente no se trabaja en la búsqueda de soluciones a los problemas, esto es desde el campo creativo, intuitivo, experiencial e imaginativo. Con la escritura y dependiendo de la personalidad, el momento o las circunstancias podemos pasar con facilidad de un lado a otro, de lo lógico a la revelación explosiva que aporta sentido sin que podamos comprender como exactamente.

La terapeuta Carmen Velasco asegura que un estudio de las universidades de Stavanger en Noruega y del Mediterráneo de Marsella en Francia, “arrojó que el escribir con una sola mano mediante lápiz o bolígrafo para dar forma a nuestros pensamientos sobre el papel, estimula las capacidades neuronales más complejas y ejercita más el cerebro que con un teclado”, y que el escribir es una buena gimnasia para el cerebro.

La escritura como recurso en Psicología

Viktor Frankl: “Fue un neurólogoy psiquiatra austriaco, fundador de la Logoterapia. Sobrevivió desde 1942 hasta 1945 en varios campos de concentración nazis, incluidos Auschwitzy Dachau. A partir de esa experiencia, escribió el libro El hombre en busca de sentido.”

“tenemos que guiar al paciente a imaginar su propia vida como una novela en la que él es el protagonista y de el depende el desarrollo de los sucesos y la determinación de lo que va a suceder en los capítulos siguientes. Tenemos que apelar a su persona, a su actividad, invitándolo a imaginar la posibilidad de llegar a un punto extremo y de estar escribiendo su propia biografía. Esto le permitirá actuar con un mayor sentido de responsabilidad”.

Daniele Bruzzone: Pedagogo y miembro del consejo Directivo de la asociación de Logoterapia y Análisis Existencialista Flankliana (ALAEF).

“La escritura puede ser una herramienta en la Logoterapia, ya que la escritura es un dispositivo, o sea que es una técnica que le da forma a nuestra historia, a nuestra personalidad. La mente es un aparato generador de textos y de significados, y lo hace de manera narrativa. La mente construye, descontruye y reconstruye el sentido de ese cuento que es la existencia. (…) no transforma los acontecimientos, sino el sentido que estos tienen”.

Alejandro De Barbieri Psicólogo clínico y Logoterapeuta uruguayo, resume las ventajas de la incorporación de la escritura al proceso de psicoterapia, en su articulo “la cura por la palabra escrita”. Y nos dice:

Compromiso:

El invitar al paciente a escribir sobre su proceso, aumenta el compromiso del paciente para con su propio proceso de curación, lo mantiene “conectado” con él mismo y con su proceso, entre una sesión y otra; es decir, ayuda a mantener la continuidad del mismo ya que se reduce el “corte” que algunos pacientes hacen entre una sesión y otra.

Participación activa:

Lo hace sentirse más activo y disminuye la proyección de la “cura o de la palabra mágica en el terapeuta. El paciente es protagonista de su propia recuperación.”

Expresión de sentimientos:

Facilita la expresión de sentimientos y emociones.

Favorece la derreflexion:

El paciente deja de rumiar sobre sí mismo, para plasmar la idea en el papel.

Favorece el autodistanciamiento:

Tomamos distancia de lo que nos pasa, ya que escribir implica un proceso secundario de elaboración sobre lo vivido.

Freud destacó la importancia de la escritura en la terapia; y la usó, por ejemplo, para las asociaciones escritas en torno a los sueños. Jung, orienta la escritura en la misma dirección del desarrollo personal, la creatividad y la integración. Otros como Pers, Hafferline, Goldman y tantos otros, han sabido ver en el acto de escribir un método excelente para la mejor comprensión de los problemas, las crisis o los disturbios emocionales.

Haroldo Martínez, psiquiatra general del Hospital Psiquiátrico Nacional de Panamá y psiquiatra de niños y adolescentes de la Universidad Nacional Autónoma de México, expresa que él particularmente suele dejarles tareas a los pacientes, y entre ellas está el plasmar cosas, situaciones y sentimientos en papel. “La autobiografía es uno de los métodos para mejorar el trastorno de estrés postraumático -en caso de violación, maltrato, secuestro u otro suceso-, el cual busca que el paciente pueda normalizar los hechos y proceder a una forma de curación”, asegura el especialista agregando que el hecho de escribir lo que piensa y lo que pasa por su mente es un acto terapéutico. “Así va dejando de tenerle miedo a sus pensamientos”, concluye Martínez.

Quiero citar a Alexis Merchán, un Psicólogo experto en el área vocacional, que habla así sobre la escritura: “Llevar un registro de lo que nos pasa, cómo nos sentimos, o lo que pensamos acerca de nuestra propia vida, además de ser un excelente ejercicio de síntesis, permite conocernos mejor y darle una voz a nuestro interior…cuando escribimos lo que pensamos, logramos tener una mejor perspectiva de las cosas y hacemos trabajar a nuestra mente de una manera más ordenada.”

La escritura como recurso en la enseñanza

El objetivo principal de la educación es propiciar y favorecer el desarrollo de la personalidad de los alumnos. El profesor en el aula no solo tiene en sus manos la posibilidad de transmitir conocimientos, sino una preciada oportunidad de abrirles las puertas a su mundo interior, a sus recursos personales, a su aceptación y valoración como individuos. Las estrategias para conseguir estos objetivos son múltiples y variadas, y entre ellas se encuentra la escritura.

La voz, los textos, la palabra escrita, son las herramientas más usadas en el aula para el aprendizaje. El niño aprende con ellas a estructurar su mundo y su realidad, a organizar sus ideas y a expresarlas, a asimilar conocimientos, y a realizar las tareas con orden, lógica, corrección y coherencia.

Las palabras orales y escritas están a la orden del día en el niño y el profesor debe utilizar esos recursos para ayudar a que se conozcan, reflexionen, fomenten su creatividad, expresen sus emociones o resuelvan sus problemas.

Los ejercicios de escritura pueden servir de complemento en las aulas de enseñanza secundaria y en ocasiones en los últimos niveles de primaria, sobre todo desde las sesiones de tutoría. El educador podrá adaptarlos a las necesidades del grupo al que van dirigidos y propiciar no solo que sus miembros reflexionen por si mismos o que se conozcan, sino que se integren en el aula y se acepten entre ellos. Por otra parte, el profesor de lengua y literatura, por la afinidad de su asignatura con esta herramienta, podrá integrar muchas de estas actividades en los contenidos de su programación, contribuyendo no solo a fomentar la creatividad de sus alumnos, sino a su desarrollo como personas.

Tomar una tila, respirar hondo, dormir bien... A las múltiples estrategias para vencer los nervios antes de los exámenes se suma ahora la escritura. Una investigación, publicada en 'Science', recalca las bondades de reflejar por escrito las emociones hacia la prueba a la que vamos a someternos. Esta práctica libera la presión mental y favorece unos buenos resultados. "Una intervención de 10 minutos, previa al examen, (escribir sobre como está uno), y derivada de las teorías psicológicas sobre el estrés y el rendimiento, puede prevenir el agobio y mejorar la actuación, sobre todo entre los estudiantes que habitualmente se ponen nerviosos ante las pruebas", sostienen Gerardo Ramírez y Sian L. Beilock, de la Universidad de Chicago (EEUU).

Como recalcan estos autores, la sensación de nerviosismo que muchos sienten antes de someterse a una prueba 'emborrona' la memoria a corto plazo. Esto se suele traducir en una peor actuación y, por tanto, en unas notas más bajas de lo esperado.

"Escribir podría aliviar la carga de las preocupaciones [...] al ofrecer una oportunidad para reevaluar la experiencia estresante", afirma el trabajo. Bajo esa máxima, se ofreció la oportunidad de expresar por escrito sus pensamientos y sensaciones a varios grupos de estudiantes.

La escritura como recurso de enfermedad

James W. Pennebaker, profesor de Psicología en la Universidad de Texas, que desde la década de los 80 estudia el poder curativo de la escritura, ha investigado el beneficio, no solo a nivel emocional sino también a nivel corporal, que posee esta terapia. Al escribir se ve implicada por un lado, la parte artística, irracional y emocional de la creatividad humana, y por el otro, la parte más lógica, racional y estructurada del lenguaje. Por lo tanto, se ponen en funcionamiento los dos hemisferios cerebrales, que interrelacionados ayudan a la regulación del sistema límbico y el equilibrio emocional. Habla de cómo aquellos traumas vividos, aquellas vivencias que se guardan en nuestro silencio mas profundo, son desencadenantes en muchas ocasiones del estrés, que “Podría acelerar procesos psicosomáticos, incrementando el riesgo de enfermedad y otros problemas relacionados con el. Contener pensamientos, sentimientos o comportamientos vinculados con traumas emocionales, provoca estrés; liberarlos debe, en teoría, reducirlo.”

Varias investigaciones demuestran que el desahogo emocional que produce hablar o escribir sobre experiencias traumáticas pasadas causa una mejoría sintomática sustancial y duradera en enfermos asmáticos y artríticos, el doctor Valentín Fuster, cardiólogo, elogia los efectos saludables protectores de la comunicación sobre el músculo cardíaco y las arterias coronarias que lo nutren y oxigenan.

Un estudio de la Escuela de Medicina de la Universidad de Boston, Estados Unidos, el cual demostró que apuntar los pensamientos, sentimientos y emociones más profundas de la vida de cada uno de los pacientes podría mejorar el síndrome del colon irritable (SCI). Este hallazgo dejó ver a los realizadores del estudio que cuando la persona escribe con soltura sobre lo que siente, puede beneficiarse a nivel emocional y a nivel físico.

Cuantas más veces narramos los sucesos y las emociones que nos perturban más fuerza pierden y menos posibilidades tienen de perjudicarnos a largo plazo.

La escritura terapéutica y su benéfico en el ciclo vital del mayor

Nos dice Villar Feliciano: “En los últimos años el enfoque narrativo y en especial el estudio de las historias vitales ha cobrado un especial interés para la Gerontología. Escucharcomo los mayores dan sentido a su vida y son capaces de elaborar historias coherentes ofrece una novedosa orientación para aproximarnos al estudio del envejecimiento y de las trayectorias vitales desde dentro.”

Dentro de este movimiento subjetivista, una de las perspectivas que ha atraído a más interés es el denominado enfoque narrativo, que propone, en esencia, la narración como instrumento fundamental mediante el que las personas dotamos de sentido a nuestra experiencia. Así, somos capaces de explicar nuestras vivencias y comprendemos las vivencias de los demás porque les aplicamos el formato y estructura propia de los relatos, que incluye elementos como los siguientes

(McAdams, 1993):

• Un entorno que localiza la historia en un lugar y un tiempo determinado.

• Unos personajes, que serán los protagonistas de la historia, y que tienen unos objetivos y motivaciones particulares, en ocasiones contrapuestos.

• Una trama, entendida como una secuencia de acontecimientos externos y acciones llevadas a cabo por los protagonistas para conseguir sus metas, elementos que se distribuyen en el tiempo mediante cadenas de causas y efectos. En una historia típica, esta trama genera cierta intriga (motivada por el desconocimiento acerca de si los protagonistas lograrán finalmente sus metas o no), hasta llegar a un clímax en el que la tensión de la historia es máxima.

• Un desenlace que pone punto final a los esfuerzos de los protagonistas por lograr sus metas. Llegado a este punto, los personajes se han transformado respecto a cómo eran al inicio de la historia: han aprendido cosas. Eso que los personajes de la historia aprenden es la lección que se pretende transmitir narrando la historia, su moraleja.

Las narraciones serían una forma fundamental por la que nuestra mente es capaz de dar sentido al mundo, lo que ha llevado a numerosos autores a hablar de la “mente narrativa” (Bruner, 1991). En este contexto, las historias vitales serían un tipo particular de narraciones, aquellas en las que el narrador habla de sí mismo. Es decir, son relatos (generalmente orales, para los escritos se reserva el término ‘autobiografía’) en los que el narrador es al mismo tiempo el protagonista de la historia. Elaborando el relato, el narrador organiza y da sentido a aspectos relevantes de su propia vida y permite entender los cambios que se han experimentado durante cierto periodo concreto de su trayectoria evolutiva.”

Podéis ver el artículo completo en:

http://envejecimiento.csic.es/documentos/documentos/villar-historias-01.pdf

Documento “Emociones y taller de escritura en adultos mayores”:

http://www.palermo.edu/cienciassociales/investigacion-y-publicaciones/pdf/psicodebate/12/03-Psicodebate-Emociones-y-Taller-de-escritura.pdf

BIBLIOGRAFIA:

VILLAR, Feliciano (2006). “Historias de vida y envejecimiento”. Madrid, Portal Mayores, Informes

Portal Mayores, nº 59. Lecciones de Gerontología, VII [Fecha de publicación: 29/06/2006].

<http://www.imsersomayores.csic.es/documentos/documentos/villar-historias-01.pdf>

Adorna Castro, Reyes. Practicando la escritura terapéutica, 79 ejercicios, Desclée de Brouwer. Bilbao, 2013.

Kohan, Silvia. La escritura terapéutica, Editorial Alba, 2013.

Rodríguez, Manu. Manual de escritura curativa, Editorial Almuzara, 2011.

Bruder, Mónica. Escritura y cuento terapéutico, colección Hormé,

Algunos ejercicios:

Ramírez Brunetti, Carla. Use el lápiz y sea feliz

http://img44.xooimage.com/files/7/5/a/escribir-para-ser-feliz-fede8b.pdf

estudio:

http://centropsicologiaequilibrio.com/documentos/Escritura_Expresiva.pdf

¡Gracias a todos los que leéis este blog!

Hace tiempo que quería opinar sobre el valor de la gratitud, pues considero que, una vez superada la media vida, sería una necesidad convertida en satisfacción trasmitir mi agradecimiento a todas las personas que compartieron conmigo buenos y malos momentos. También me gustaría compartir información de otras personas poniéndola a vuestra disposición para que la empleéis como creáis conveniente. Os doy las gracias porque con vuestro trabajo podéis contribuir a difundir momentos de alegría a la gente próxima a vosotros.

La gratitud, el amor, la generosidad, la amabilidad y la empatía a parte de estar correlacionadas son valores que nos pueden poner en camino hacia el logro de la felicidad.

Es importante preguntarse: ¿he dicho “GRACIAS” suficientes veces hoy?, porque el que lo escucha se siente bien y al que lo dice, le gusta sentirse reconocido ya que acrecienta también su autoestima. Así que utilizar palabras como “Gracias”, “Te lo agradezco” etc… deben empezar a ser importantes en nuestro vocabulario.

Para algunas personas es muy fácil dar las “Gracias” por los pequeños servicios cotidianos que recibimos: el desayuno, la ropa limpia, los compañeros de oficina. Pero tenemos que pensar que la gratitud no significa devolver el favor, ser agradecido no es pagar una deuda, “Es reconocer la generosidad ajena”.

A lo largo del tiempo hemos sido influenciados o marcados por personas que nos han acompañado desde el principio de nuestra vida, otras aparecieron después y han estado acompañándonos en nuestro desarrollo y han participado en nuestro aprendizaje.

Sería el momento de plantearnos ¿Qué nos aporta la gratitud?, ¿Cómo influye en nuestras relaciones? Y ¿Cuáles son las consecuencias de ser agradecido?

Puedes sentirte agradecido muchas veces al día por las pequeñas cosas que suceden como por ejemplo, si te gustan las plantas y tienes alguna en casa puedes agradecer lo hermosas y la alegría que desprenden cuando florecen.

También puedes expresar gratitud a los demás, no solo por hacer favores, sino porque son parte de tu vida.

Expresar gratitud no tiene nada que ver con las creencias sean del tipo que sean, podemos estar agradecidos a la vida, al mundo…

Me gusta la definición de gratitud que da Yves-Alexandre Thalmann “Sentir gratitud hacia alguien o algo es un movimiento hacia el exterior de nosotros, que nos lleva hacia los demás y el mundo; una ola que nos sumerge al tiempo que nos apacigua; un calor que irradia desde nuestro corazón; una impresión benéfica de que las cosas son exactamente como deberían de ser.”

Píldoras sobre la gratitud

“Tan solo hay un pecado, del cual surgen los demás… es la ingratitud. Solo hay una virtud: la gratitud. El niño de pecho la celebra durmiendo tras haber mamado el pecho materno, y el girasol, orientando su flor hacia la luz.”

Ernst Jünger

“Sentir gratitud y no expresarla es como envolver un regalo y no darlo”

William Arthur Ward

“Todo nuestro descontento por aquello de lo que carecemos procede de nuestra falta de gratitud por lo que tenemos”.

Daniel Defoe

“El agradecimiento es la memoria del corazón”

Lao Tsé

“Expresar gratitud es la mejor de todas las estrategias para alcanzar la felicidad”

Soja Lyubomirky

“El mejor medio para hacer buenos a los niños es hacerlos felices”

Oscar Wilde

“Agradece a la llama su luz, pero no olvides el pie del candil que, paciente, la sostiene.”

Rabindranath Tagore

Algunas cosas que se pueden hacer

Cartas de agradecimiento. A todas las personas por las que te sientas agradecidas por algo.
Diario de satisfacciones. Donde expresaras gratitud hacia ti misma. Apuntar algunas cosas para hacer diariamente y sentirse agradecidos por ellas.

Desde la Psicología

Watking y compañeros, pidieron a unos participantes; en unos experimentos que realizaron; probar una serie de ejercicios de gratitud diferentes, tales como pensar en una persona viva por quien sintieran gratitud, escribir sobre alguien de quien se sintieran agradecidos o escribir una carta para entregarla a una persona por la que se sintiera gratitud. Más tarde se pidió a los participantes del grupo de control que describieran su estado emocional. Los participantes que habían realizado un ejercicio de gratitud mostraron aumentos en sus experiencias de emoción positiva inmediatamente después del ejercicio, y este efecto fue mayor para los participantes a los que se les pidió pensar en una persona de la que estaban agradecidos. Los participantes que tenían personalidades agradecidas desde un primer momento, mostraron un mayor benéfico de estos ejercicios de gratitud.

Desde el punto de vista de la Psicoterapia Cognitiva os dejo un trabajo bastante interesante sobre la gratitud:

http://www.palermo.edu/cienciassociales/publicaciones/pdf/Psico11/11Psico_01.pdf

Algunas reflexiones

Quiero compartir dos reflexiones de dos buenas amigas:

Mi amiga Rosa:

El regalo de decir “Gracias por ser tú”

“Todos nosotros tenemos personas en nuestra vida que nos importan, unas mucho, otras menos y otras quizá pasan más desapercibidas. Parece que es lo normal tener a nuestro alrededor la pareja, nuestros padres, hijos, amigos, compañeros de trabajo, conocidos, vecinos como si fueran a vivir eternamente. Quizá no nos paramos a pensar y sentir que ELLOS son vitales para que se actualice nuestra capacidad de amar.

Los días nacen y mueren con un sinfín de actividades y movimientos. Parece que todos vamos bajo la consigna de ¡¡rápido, rápido, rápido!! Desde la mañana a la noche nuestra vida se desgrana en el hacer, el pensar, el sentir, actividad frenética que nos saca del presente, del aquí y ahora. No nos damos cuenta del gran valor que representan los otros en actualizar nuestro potencial de amar, de experimentar, de gozar y de compartir.

La oportunidad de expresar y sentir amor se presenta justamente a través de la convivencia con los más cercanos. Es la alegría de recibir, la alegría de dar.

¿Qué pasaría en nuestro mundo si todos optáramos por vivir desde la valoración y gratitud conscientes?

¿Qué pasa en nuestro corazón, nuestra energía amatoria, cuando nos paramos, en silencio, dando espacio a la singularidad del otro, esa persona que está en nuestra vida?

¿Qué ocurre cuando le decimos al otro “Gracias por ser tú”, es decir, gracias por existir, por ser como eres, por aportar al mundo tu singularidad, tu gracia, tu talento, tu forma especial de hacer, hablar y sentir.

Gracias por compartir conmigo tu vida, tus palabras o tus silencios. Gracias por hacerme reír, por decirme esas tonterías que provocan mi alegría Gracias por decirme aquellas cosas de mí que me cuesta aceptar. Gracias por tu apoyo, gracias por la paciencia que despliegas esos días en que ni yo misma me aguanto. Gracias por pasar por alto mis torpezas y mi espesura mental. Gracias por poner buen humor en esos días en que todo parece salirme mal.

Gracias por quererme tal como soy, sin querer ni pretender que sea diferente. Porque cuando tu haces eso, algo en mí se abre, se ablanda, y siento que el mundo es amable.”

Comparto su Blog: http://www.educar-hoy.es/

Mi amiga Emy:

Mi palabra mágica. ¡GRACIAS!

Sentida desde el corazón y con una sonrisa, es una caricia en la distancia, puede parar una regañina y alargar el tiempo de un abrazo.

Evocando el valor de todo lo sencillo, de lo cual me declaro defensora, creo que practicar la gratitud, es la mejor inversión en estos momentos. (Gracias; producto de muy bajo coste con alto rendimiento).

Creo, que agradece el que sabe recibir.

Cada día, agradezco a Dios, porque de Él recibo la magia que doy.

Desde el corazón... GRACIAS, GRACIAS, GRACIAS!!!

Todas las fotos del articulo, son creaciones suyas… ¡GRACIAS EMY!

Que opinan algunos profesionales

La gratitud es muchas cosas para muchas personas. Es asombro, es agradecimiento, es mirar el lado bueno de un contratiempo, es comprender la abundancia, es agradecer a alguien en tu vida, es dar gracias a Dios, es literalmente dar las gracias por lo que tienes. Es disfrutar, es no dar nada por sentado, es afrontar, es centrarse en el presente. La gratitud es un antídoto contra las emociones negativas, un neutralizador de la envidia, la avaricia, la hostilidad, la preocupación y la irritación. Sin embargo, la persona media probablemente asocia la gratitud con dar las gracias por un regalo o por algo que ha recibido.

Robert Emmons, la define como “Un sentimiento de asombro, agradecimiento y apreciación por la vida”. La práctica de la gratitud supone centrarse en el presente: en apreciar tu vida como es hoy y lo que le ha hecho así.

En algunos estudios experimentales que piden muestras de gratitud a personas desprevenidas y a continuación, registran las consecuencias.

En el primero los participantes que tuvieron que manifestar gratitud tendieron a sentirse más optimistas y más satisfechos con su vida.

Otros estudios han demostrado que los días que las personas se esfuerzan por expresar su gratitud experimentan más emociones positivas (Es decir, sentimientos como interés, entusiasmo, alegría y orgullo), y es más probable que digan que han ayudado a alguien, que se sientan conectados con los demás, y hasta que duerman bien durante más horas.

Ocho maneras en que la gratitud aumenta la felicidad

En primer lugar, pensar con gratitud ayuda a saborear las experiencias positivas de la vida.

En segundo lugar, expresar gratitud refuerza la autoestima y el amor propio.

En tercer lugar, la gratitud nos ayuda a afrontar el estrés y el trauma.

En cuarto lugar, la expresión de la gratitud estimula el comportamiento moral.

En quinto lugar, la gratitud puede ayudar a establecer vínculos sociales a fortalecer las relaciones existentes y a preocuparse de las nuevas.

En sexto lugar, expresar gratitud tiende a inhibir las comparaciones envidiosas con los demás.

En séptimo lugar, practicar la gratitud es incompatible con emociones negativas, y de hecho puede reducir o evitar sentimientos como la rabia, la amargura y la codicia. Un psiquiatra decía que la gratitud… disuelve los sentimientos negativos: la rabia y los celos se funden en su abrazo, y el miedo y la actitud defensiva se encogen.

En octavo lugar, aunque no el menos importante, la gratitud nos ayuda a frustrar la adaptación hedonista.

Mi agradecimiento

Tengo tanto que agradecer que todos los días mi pensamiento y mi voz se dirigen hacia muchas personas y situaciones, pero no quiero concretar pues sería hacer el artículo muy largo, sin embargo si me gustaría generalizar en algunos casos.

Deseo dar las gracias desde el momento que me levanto al que me acuesto por esas cosas tan bonitas e interesantes que ocurren alrededor de mí.

Gracias a todos mis amigos

También quiero expresar mi agradecimiento a mi familia y a todas las personas cercanas y a aquellas que comparten conmigo parte de mi tiempo.

Siempre estaré en deuda con todos los lectores de mi blog, ¡GRACIAS! Por aprender juntos.

Quiero dar un montón de gracias a todos mis alumnos mayores por compartir conmigo buenos momentos, me siento compensado con su asistencia a mis talleres ver como esa fragilidad, que se hace más visible en los mayores nos demuestra que todos necesitamos y nos enriquecemos mutuamente.

Me siento orgulloso de compartir. Cada día que pasa veo como mi tiempo se va haciendo más valioso, pues compruebo con suma satisfacción como ellos lo saben valorar.

Trabajo con personas que han disfrutado de una vida larga, unas veces más afortunada otras más complicada y difícil y de ese proceso, nace la sabiduría que ellos comparten y nosotros aprendemos.

Debemos ser agradecidos a esas personas que en el pasado crearon nuestro presente y nosotros junto con lo que construyan los que vienen detrás nuestra, será el futuro de nuestro bienestar.

Leí en algún sitio que “Las personas mayores son un mundo virgen sin explotar, un mundo del cual antes o después cada uno de nosotros pasaremos a formar parte.”

Debemos aprovechar el patrimonio de nuestros mayores, y para preservar ese patrimonio es condición indispensable que exista una trasmisión oral desde las personas mayores a sus descendientes y así sucesivamente.

La gratitud desde la música

Quiero compartir, una serie de videos de música, donde mujeres con sentido común y una gran carga de humildad y lucha por los derechos humanos escribieron y cantaron una de las canciones más bellas sobre la gratitud. La letra de la canción es la misma, pero la voz y el alma ponen su particular visión en cada una de ellas.

http://www.youtube.com/watch?v=UW3IgDs-NnA(Violeta Parra)

http://www.youtube.com/watch?v=rMuTXcf3-6A(Joan Báez y Mercedes Sosa)

http://www.youtube.com/watch?v=l93B3VYY8V0(Luz Casal)

Videos:

http://www.upsocl.com/inspiracion/siempre-me-he-preguntado-que-nos-hace-felices-nunca-he-escuchado-una-mejor-respuesta-que-esta/#

Bibliografía:

DEMARTINI. John. El efecto Gratitud. ED. Urano

THALMAN.Yves-Alexandre. Cuaderno de ejercicios de gratitud (2012). ED. Urano.

Es importante que para actuar bien con los demás es imprescindible primero hacerlo bien con uno mismo.

La mayoría de las personas piensan que uno solo es bueno si se es bueno respecto a los demás. La bondad reside en nuestra capacidad de hacerlo bien frente a los otros.

Muchos buscan la felicidad en su trabajo, en lo que consiguen, en los placeres que les proporciona la vida, en las relaciones… creemos que la solución está fuera, en el exterior, sin embargo son muy pocos los que aciertan y buscan dentro de sí mismos.

El interés por uno mismo debe ser prioritario en nuestra vida.

Amarse consiste en querer al ser humano que llevamos dentro tal y como ahora es, incluido todos sus defectos, es dar y darte la libertad para equivocarte confiando en ti y en el aprendizaje que sabrás obtener de todo.

¿Cuánto tiempo, dinero y energía dedicamos en conocernos, cuidarnos y mimarnos?

Gozar de un saludable bienestar emocional es una cuestión de comprensión, compromiso y entrenamiento.

Cada interior es un mundo Contienen tus alegrías, tu voluntad, tus tristezas, tu capacidad, tus desencuentros, tus fracasos y todos tus triunfos.

“La vida te trata tal y como tu te tratas a ti mismo”

Louise L. hay

Amarse es sinónimo de escucharnos, entendernos, aceptarnos, respetarnos, valorarnos.

Desde el punto de vista de las emociones solo podemos compartir con los demás aquello que primero hemos creado y alimentado en nuestro corazón.

“No naciste siendo un ganador, del mismo modo que no naciste siendo un perdedor. Tu eres lo que haces de ti mismo”

Lou Holtz

Psicología:

El psicólogo clínico Jorge Tello dice que existen muchas personas que no se quieren, que son seres que no disfrutan de su familia, de su trabajo de la vida, de sus amigos. Y nos da un ejemplo: No se aman porque se desvalorizaron o los compararon peyorativamente con otras personas: “eres un inútil”, “eres una carga” “ojala fueras como tu hermano”, etc… y quienes se lo dicen provienen del círculo familiar cercano, padres y educadores. Esa carga emocional está motivada porque nadie cree en estas personas, están completamente desvalorizadas.

Walter Riso en su libro Aprendiendo a quererse a si mismo nos dice:

Quererse a si mismo es quizá el hecho más importante que garantiza nuestra supervivencia en un mundo complejo y cada vez más difícil de sobrellevar. Cuando pensamos en nosotros mismos por demasiado tiempo, nos contemplamos o nos autoelogiamos, se nos responde: “todos los excesos son malos”. Esto es discutible pues algunos excesos nos recuerdan que estamos vivos.

Nuestra civilización intenta inculcar principios como el respeto al ser humano, el sacrificio, la expresión de amor, el buen trato, la comunicación etc. Pero estos principios están dirigidos al cuidado de otros humanos. El autorrespeto, el autoamor, la autoconfianza y la autocomunicación no suelen tenerse en cuenta, se considera de mal gusto el quererse demasiado.

Los psicólogos saben que el estilo de excesiva moderación hacia uno mismo es el caldo de cultivo de la tan conocida y temida depresión. Tienes el derecho a quererte y a no sentirte culpable por ello, a disponer de tu tiempo, a descubrir tus gustos a mimarte, a cuidarte y a elegir.

Estamos demasiado orientados “hacia fuera” buscando la aprobación de los demás y no gastamos el tiempo suficiente en gustarnos.

La suficiencia y la seguridad excesiva producen molestias. La inseguridad produce lástima. Por lo general, las personas tendemos a tomar partido por el más débil.

Desde pequeños nos enseñan conductas de autocuidado personal: lavarnos los dientes, bañarnos, cortarnos las uñas, comer, vestirnos. Pero ¿qué hay del autocuidado y de la higiene mental? No se nos enseña a querernos, a gustarnos, a contemplarnos y a confiar en nosotros mismos. Tampoco se enseña a los padres a enseñar.

Resumiendo lo que piensas y sientes acerca de ti mismo es aprendido y almacenado en formas de teorías llamadas autoesquemas y en ellos vemos cuatro aspectos:

El autoconcepto: que es lo que piensas de ti mismo.
La autoimagen: qué tanto te gustas.
La autoestima: como te refuerzas dandote premios.
La autoeficacia: qué grado de confianza tienes en ti mismo.

Anita Moorjani ha publicado su libro “Morir para ser yo” en el que relata su sorprendente curación de un cáncer tras tener una ECM (Experiencia Cercana a la Muerte).

Comprendí que solo puedo hallar la verdadera dicha y felicidad si me quiero a mí misma, yendo a mi interior, siguiendo a mi corazón y haciendo lo que me proporciona alegría.

Descubrí que cuando mi vida parece estar a la deriva y me siento perdida (cosa que todavía me pasa a menudo), lo que ello significa es que he perdido el sentido de mí misma, mi sentido de ser. Significa que no estoy conectada con quien soy verdaderamente y con lo que he venido a hacer aquí. Esto es lo que ha tendido a suceder cuando he dejado de escuchar mi propia voz interior y he delegado mi poder en fuentes externas, como la televisión, los anuncios, los periódicos, las grandes compañías farmacéuticas, mis colegas, las creencias sociales y culturales, y cosas así.

“Debido a mi experiencia, estoy absoluta y poderosamente convencida de que todos tenemos la capacidad de curarnos a nosotros mismos, así como de facilitar la curación de otros. Cuando entramos en contacto con ese lugar infinito que hay en nuestro interior, donde somos todo, entonces la enfermedad ya no puede permanecer en el cuerpo”

“Nuestra única obligación es ser siempre fieles a nosotros mismos y permitir que las cosas sucedan”

“Todo ocurre cuando estamos preparados para que ocurra”

“Sé que mi única tarea es ser. Mi tarea aquí es ser yo misma, es decir, ser la expresión del amor que soy y ver la perfección en mí misma, en los demás y en el mundo que me rodea mientras sigo viviendo en este plano físico. Y eso es todo lo que cualquiera de nosotros necesita ser”

Fragmentos del epílogo:

“La única solución universal que tengo es que te ames a ti mismo incondicionalmente y que no tengas miedo de ser tú mismo”. Esa es la lección más importante que aprendí en mi ECM, y creo sinceramente que, si siempre hubiera sabido esto, para empezar, nunca habría tenido cáncer.

Cuando somos fieles a nosotros mismos, nos convertimos en instrumentos de la verdad en este planeta. Como todos estamos conectados, tocamos las vidas de todos los que nos rodean, que a su vez afectan a las vidas de otros. Así, nuestra única obligación es ser el amor que somos y permitir que nuestras respuestas surjan de nuestro interior de la forma más apropiada para nosotros.

“El amor a uno mismo es el punto de partida del crecimiento de la persona que siente el valor de hacerse responsable de su propia existencia”

Viktor Frankl

Sobre la tolerancia conmigo mismo

Me pregunto ¿que pensarán los demás si me dedico a mi mismo?, ¿me dejarán de querer? ¿seré un egoísta? ¿me ocupo bastante de los demás?, ¿cual es el limite de la tolerancia con migo mismo?

Que es ser tolerante con uno mismo:

Es ocuparte de ti de tal manera que te sientas bien y, en consecuencia, con mucho que dar a los demás y ganas de hacerlo.

Es vivir tu vida para sentirte feliz, en paz y en armonía con tus valores, tus sueños, tus aspiraciones, sin que esto tenga un coste para nadie.

Habilidades para ser tolerante contigo mismo:

La primera tener plena conciencia de ti mismo, es decir de tu cuerpo y de tus emociones y necesidades.
La segunda, atrévete a cuidar de ti mismo, aunque moleste a los demás. Date gustos, distingue entre lo que es beneficioso para ti y lo que es perjudicial.
Cultiva el dialogo a través de la expresión de ti mismo, es decir, expresar, lo que siento sin juzgar, agredir o criticar al otro.
Crea tu vida de acuerdo con quien eres en lo mas hondo de ti, es decir escúchate para conocerte (es la autoempatía) y intenta realizar tus sueños.

La autoempatía

“Un instante consciente de ti mismo vale más que mil buenas acciones”

Anónimo

La autoempatía se produce en nosotros cuando volvemos hacia nuestro interior y aceptamos lo que pasa en nosotros y de ahí surgen dos preguntas: ¿como me siento? y ¿a qué aspiro, qué quiero en este momento?

Si dedicamos un tiempo a conocer nuestros sentimientos y a preguntarnos a qué aspiramos, cuales son nuestras “necesidades”, sabremos qué hacer para satisfacerlas.

La autoempatía es una forma de “egoísmo bueno” en efecto, cuando algo no funciona, si nos tomamos un tiempo para escucharnos, tarde o temprano un “Clic”, empezaremos a ver claro y llegara la tranquilidad. De inmediato, nuestra energía volverá a su estado.

Es bueno aceptar todos los sentimientos, pues cuando escuchamos por completo una emoción, esta se trasforma, y produce alivio.

La autoempatía o escucha de tus sentimientos y necesidades es un camino real hacia el amor por los demás y el respeto por ti mismo, pues:

me enriquece tanto la atención que de manera natural voy a volverme hacia los demás.
Lo que he escuchado y comprendido en mi, podré escucharlo y aceptarlo en los demás.
Lo que no he aceptado en mi, corro el riesgo de proyectarlo en los demás.
Si no me ocupo bien de mi, ¡tarde o temprano me ira mal!

Muy importante para una buena salud:

“Observa tres veces al día tus sensaciones físicas, tus sentimientos y tus necesidades.”

Atrévete a cuidar bien de ti mismo, aunque moleste a los demás

Dedica momentos a encontrarte contigo mismo, momentos de interioridad y de soledad.

Curar las heridas de la infancia. Cada ser humano, sea consciente o no, vive experiencias difíciles o traumáticas.

Recuerda que cuando aceptamos por completo un dolor, este se trasforma, mientras que aquello a lo que oponemos resistencia persiste.

Date caprichos, sal, vive, relájate con los amigos, juega. Si lo haces empezaras a notar algunos signos de que lo estás haciendo bien:

Entusiasmo.
Dinamismo.
Paz interior.
Creatividad.
Energía vital.

No olvides que tú eres tu mejor amigo.

Cuando me amé de verdad

Cuando me amé de verdad, comprendí que en cualquier circunstancia, yo estaba en el lugar correcto y en el momento preciso. Y, entonces, pude relajarme. Hoy sé que eso tiene nombre… autoestima.

Cuando me amé de verdad, pude percibir que mi angustia y mi sufrimiento emocional, no son sino señales de que voy contra mis propias verdades. Hoy sé que eso es… autenticidad.

Cuando me amé de verdad, dejé de desear que mi vida fuera diferente, y comencé a ver que todo lo que acontece contribuye a mi crecimiento. Hoy sé que eso se llama… madurez.

Cuando me amé de verdad, comencé a comprender por qué es ofensivo tratar de forzar una situación o a una persona, solo para alcanzar aquello que deseo, aún sabiendo que no es el momento o que la persona (tal vez yo mismo) no está preparada. Hoy sé que el nombre de eso es… respeto.

Cuando me amé de verdad, comencé a librarme de todo lo que no fuese saludable: personas y situaciones, todo y cualquier cosa que me empujara hacia abajo. Al principio, mi razón llamó egoísmo a esa actitud. Hoy sé que se llama… amor hacia uno mismo.

Cuando me amé de verdad, dejé de preocuparme por no tener tiempo libre y desistí de hacer grandes planes, abandoné los mega-proyectos de futuro. Hoy hago lo que encuentro correcto, lo que me gusta, cuando quiero y a mi propio ritmo. Hoy sé, que eso es… simplicidad.

Cuando me amé de verdad, desistí de querer tener siempre la razón y, con eso, erré muchas menos veces. Así descubrí la… humildad.

Cuando me amé de verdad, desistí de quedar reviviendo el pasado y de preocuparme por el futuro. Ahora, me mantengo en el presente, que es donde la vida acontece. Hoy vivo un día a la vez. Y eso se llama… plenitud.

Cuando me amé de verdad, comprendí que mi mente puede atormentarme y decepcionarme. Pero cuando yo la coloco al servicio de mi corazón, es una valiosa aliada. Y esto es… saber vivir!

No debemos tener miedo de cuestionarnos… Hasta los planetas chocan y del caos nacen las estrellas.

Charles Chaplin

Bibliografía:

RISO. Walter. Aprendiendo a quererse a si mismo. ED. Grupo Norma.

MOORJANI. Anita. Morir para ser yo

VAN STAPPEN Ane. Cuaderno de ejercicios para ser tolerante con uno mismo.

ED. Terapias Verdes.

Antes de empezar a entrar en materia, quiero daros las bases sobre el arte o la búsqueda de hacer las cosas despacio. El escritor Carl Honoré, uno de los principales teóricos de la Filosofía Slow, conocido por su libro “Elogio de la lentitud”, sostiene que la hiperactividad actual nos lleva a dedicar nuestras energías a otras metas que nos hacen olvidar las cosas importantes de la vida. Sufrimos la enfermedad del tiempo creyendo que todo se debe hacer rápido. Intentemos decrecer el ritmo alocado en qué vivimos para no degradarnos nosotros mismos. Simplemente reduzcamos la marcha y busquemos el tiempo justo para cada cosa; saboreemos cada momento priorizando lo imprescindible.

Elogio de la lentitud. Carl Honoré:

http://nuke.chabieraas.com/Portals/0/pdf/lentitud.pdf

Fruto de esta teoría, surgió un movimiento, El movimiento Slow. Es una tendencia global en alza que surgió como contrapartida a la rapidez y aceleración continuas, características de las grandes ciudades modernas. Promueve la conciencia de cómo los seres humanos invierten su tiempo, propone un equilibrio en el empleo del tiempo entre las obligaciones laborales y el resto de las tareas diarias, permitiéndose el disfrute de actividades tales como saborear una comida o dar un paseo.

Primero se tuvo noticias del movimiento Slow food cuya premisa es saborear y disfrutar de la comida. En la actualidad este movimiento abarca mucho más que la comida, es una corriente cultural que partiendo de la premisa de que lo lento es positivo, aboga por una mejor calidad de vida(Honoré, 2008)

Movimiento Slow:

http://www.fuhem.es/media/ecosocial/File/Boletin_ECOS/21/Ficha-movimiento-Slow.pdf

http://negociosyvalores.org/informacion/wp-content/uploads/2013/10/slowdown.pdf

http://www.sofros.com/img_2012/pdf/VIVIR-DESPACIO-NO-IMPLICA-QUE-TE-DETENGAS.pdf

A partir de esta información que podéis consultar en Internet, en los enlaces que os facilito, quiero ofreceros otra visión, más personal y documentada en la bibliografía que he recogido y compartido en los cursos y talleres que imparto con adultos y mayores para ayudar a la mejora y beneficio en su calidad de vida.

Vivir en calma es disfrutar de hacer las cosas despacio, es una búsqueda personal, un deseo al que a todos nos gustaría llegar.

¿Y eso que nos lleva a hacer?: dejar de correr para coger un trasporte, dejar de preocuparte y alterarte por las cosas que olvidas o que cuando buscas no encuentras… ¿seguro que tendrás una gran lista?.

Intentemos decrecer el ritmo alocado en que vivimos para no degradarnos nosotros mismos. Reduzcamos la marcha y busquemos el tiempo ideal y justo para cada cosa, saboreemos cada momento.

Es bueno, en el trabajo hacer de vez en cuando el vago, tener momentos de ocio, abstraerse y dejar que el pensamiento vague, como dicen en Galicia “Pasmar”. Demos paseos por la oficina, tomemos un café con los compañeros, y dejar que nuestra mirada vague hacia el infinito.

Hazte un sitio. Quita de tu espacio todo aquello que te estorbe. Empezarás a vivir de otra manera, tendrás más tiempo con lo que sentirás más serenidad y podrás dedicar ese espacio de tiempo a entretenerte y disfrutar de ti y de las personas que quieres.

Trata de ralentizar tus movimientos y disfrútalos:

Concéntrate en tu cuerpo, como esta tu postura, como es tu contacto, cuales son tus sensaciones.

Cuando vayas por la calle o en un trasporte publico, aminora tu paso, camina más lentamente, levanta la cabeza y mira hacia el frente, hacia la lejanía. Toma conciencia de que cuando vas andando das un paso después otro…. aprovecha también y:

Saborea el momento presente.

Despierta tus sentidos. “no te muevas, cierra los ojos, escucha….

Sonríe y ríe lo máximo posible.

Nútrete de ideas placenteras.

No dejes que tu agenda te gobierne. Muchas de las cosas que te planteas ahora son postergables. Hazlo, pruébalo y ya verás..

Cuando estés con tu gente querida, pareja, hijos, amigos, desconecta tu mente de otras cosas y tu teléfono. Es bueno compartir tu tranquilidad con los demás.

Habla con calma.

Pasa tiempo a solas contigo mismo, escucha tu voz interior.

Escucha música con calma disfruta.

No creas eso de que en poco tiempo das amor. Es una estupidez pensar que se puede amar una hora por día y basta con eso.

Tomate tu tiempo para comer y beber aprécialo como se debe, este es uno de los placeres de la vida, no lo estropees.

Ponte en calma con tu pasado.

Da un primer paso; luego, otro, pero no mires ni muy allá, ni muy atrás.

Disfruta dejando que la gente se pregunte cual es el secreto de tu tranquilidad.

Deja de lamentarte por tus tareas. Hazte promesas de una hora, eligiendo el momento más propicio y así sabrás a que hora comienzas y a que hora habrás acabado.

Dale la vuelta a tu estado de animo, así que cada vez que te sientas irritado, un poco pesimista o depre: coge un libro interesante, ponte ropa diferente, haz algunos ejercicios de gimnasia, date un baño, vete a dar un paseo, dale un cambio a tu lugar donde estás la mayor parte del tiempo poniendo flores, velas etc.

Nos hemos obsesionado con llenar cada segundo que pasamos despiertos, nos hemos vuelto expertos en crear una actividad frenética sin ninguna necesidad.

Hay un viejo proverbio que dice: “por mucho que corras no llegarás antes”. Pero con el bombardeo de mensajes que aseguran que tenemos que correr sin parar para ir a la cabeza de la carrera o hacer un esprint final para ganar sin conformarnos simplemente con llegar a la meta; aunque, naturalmente, esta carrera no tiene meta, es importante que aprendas que:

No te sientas culpable por hacer un descanso.
Ríete de la persona que entra en una espiral de actividad improductiva, no lo copies.
Todos tenemos velocidades distintas. Elige la que se ajuste a ti, no la que otros te marquen.
Si tienes la sensación de que te falta tiempo, piensa en la cantidad de tiempo que malgastas.
Busca tiempo para aquello que sea importante. Tu familia y tus amigos te necesitan. Y tú a ellos.

En nuestra sociedad de alta velocidad, donde todo va de prisa, donde todo es urgente, es esencial, desacelerar, bajar el ritmo para llevar una vida serena llena de pausas.

Algunas pistas para encontrar tu ritmo y disfrutar de la armonía y nuevas sensaciones serian. La fuente: “Cuaderno práctico para vivir con alegría” de Francois Dorn:

Ralentiza tus gestos escoge una actividad que hagas mecánicamente: cocinar, arreglar el jardín, pasear… respira larga y profundamente, y ralentiza hasta el extremo todos tus movimientos, como si te pesara todo el cuerpo. concéntrate en tu postura, en cada uno de tus gestos y en lo que te rodea.
Una mañana, olvídate del reloj y del móvil. Ideal para despegarte de la percepción exterior del tiempo que pasa.
Olvídate de consultar el e-mail, después de las 19 horas, y del trabajo los fines de semana.
Échate una siesta.
Date un baño tómatelo con toda la tranquilidad, pon unas velas, música, etc.

Fragmento del libro “Dn´t warry de Douglas Miller”.

Hace tiempo asistí a una fiesta infantil y me sorprendió la ansiedad que fue capaz de crear la anfitriona, quien dirigió la fiesta en función de un horario rígido autoimpuesto por ella misma. La primera norma era que la fiesta duraría dos horas. Le asignó a una amiga la tarea de ir consultando el reloj (a las 16:30 había que sacar el pastel), con lo que le traspaso á ella su propia ansiedad (la amiga, que no llevaba reloj, se puso nerviosa porque no encontraba su móvil, que sí tenía reloj). En el momento del pastel, sacaron repentinamente a todos los niños de la piscina, que lo estaban pasando de cine chapoteando en el agua y que habrían seguido tres horas más en ella. Después del pastel, fueron enviados al jardín posterior de la casa, donde jugaron tranquilamente fingiendo dar de comer a las muñecas. Pero muy pronto fueron las 17:30 horas, y, a pesar de que todos estaban de lo más relajados, era hora de irse.

El hecho de que la anfitriona impusiese innecesariamente un horario tan rígido hizo que nadie disfrutara de verdad.

Douglas Miller también nos introduce los elementos esenciales de la naturaleza basados en la medicina tradicional china:

El aire:

Disfruta simplemente estando en casa, no hace falta irse muy lejos. ¿Crees que puedes bajar el ritmo lo suficiente como para disfrutar de lo que tienes alrededor?

La tierra:

Tomate tu tiempo este elemento nos remite a las cosas con las que más disfrutamos; aquellas que son parte natural de nosotros y que nos ayudan a relajarnos. Este elemento está formado por la naturaleza y el placer que de ella podemos obtener. Vamos a recuperar nuestra energía estimulando los cinco sentidos.

Como por ejemplo:

Gusto: cocinar una buena comida y comerla tranquilamente en lugar de engullirla para irse a sentarnos delante de la tele, besar a una persona que quieras.

Tacto: el cuerpo de tu pareja, el suelo, tus hijos, telas, madera, comida.

Olfato: la pagina de un libro nuevo, el mar, el campo, la comida, olores que te traigan recuerdos.

Vista: la arquitectura, los viejos amigos, algo nuevo, mirar hacia arriba y no al frente cuando vayas por la ciudad.

Oído: el silencio verdadero, la música en directo, los pájaros.

Agua:

Obtenemos claridad, con el tremendo estrés que se nos plantea a lo largo de nuestra vida, puede ser de gran ayuda libera parte de la tensión física y psicológica que, al parecer, acumulamos. Obtener claridad (la pureza del agua agradable y limpia) ahorra tiempo y nos refresca la mente.

Fuego:

Tiempo para recuperar la energía perdida. Todos nacemos con distintas cantidades de energía, pero se va perdiendo, algunas cosas para generar nueva pueden ser:

El ejercicio físico.

Dale a tu vida variedad. Ve al trabajo por caminos diferentes, reúnete con tu familia fuera de casa, aprende a tocar un instrumento.

No dejes que la ansiedad anule tu alegría. En momentos de ansiedad tenemos que esforzarnos en recuperar esa alegría y energía.

Con las actividades que haces, se produce una retroalimentación. La energía nueva genera más energía.

Nuestra relación con el tiempo es complicada. A veces lo convertimos en un producto de consumo mas, pervirtiendo su significado. Lo usamos, lo rechazamos, lo regalamos, lo invertimos… la realidad es que el tiempo pasa y nosotros con el. Escatimamos tiempo en encuentros, conversaciones ayudas, abrazos, miradas, palabras… ese tiempo no podremos recuperarlo. Lo no vivido ya esta perdido irremediablemente.

Estamos en camino pero no caminando dice Ernesto Sabato, ya nada anda a paso de hombre ¿Acaso alguien de nosotros camina lentamente?

La prisa añade violencia a nuestra vida, porque cuando vamos apresurados no respetamos los territorios de los demás, los invadimos, nos inmiscuimos y nos entrometemos.

No podemos ser tiernos cuando no tenemos en cuenta que cada persona es diferente en su ritmo y tempo para hacer, para pensar, para sentir y expresar.

Lentamente toca mirar a aquella persona que dábamos por vista. Dibujar con nuestra mirada su contorno actual, recorriendo su cara, sus rasgos, sus arrugas. Nada grandioso puede crearse de repente, ni un fruto ni un hijo. Es preciso esperar que un árbol crezca, que lentamente se haga adulto, que florezca y madure. Como un hijo.

Estamos perdiendo las experiencias más significativas de nuestra vida, cuidar los hijos, tomarnos nuestro tiempo, disfrutar de nuestra pareja y amigos. Tenemos tantas cosas que hacer, que el componente placer que está en la felicidad lo vamos reduciendo. El correo electrónico, la rapidez con la que circula la información, el teléfono móvil, hace que la vida se nos haga más compleja, contribuyendo a la presión constante de tiempo y a la experiencia de que las actividades potencialmente agradables distraen nuestra atención.

“Cuando tenemos demasiadas cosas que hacer que compiten por nuestro tiempo y por nuestra atención, nuestra capacidad de estar presente disminuye y con ella nuestra capacidad de apreciar y disfrutar la experiencia.” Tal Ben- Shahar

La presión del tiempo es generalizada y, en cierta forma, es responsable del incremento de los índices de depresión. Estamos demasiado ocupados, tratando de hacer cada vez más actividades en menos tiempo, por lo que no logramos disfrutar de lo que podemos tener a nuestro alrededor, ya sea nuestro trabajo, de una clase, de una pieza de música, de un paseo, de un paisaje, de nuestra pareja…

¿Intenta hacer una reflexión sobre que áreas o actividades, sientes que estás comprometiendo tu felicidad por la presión del tiempo?

Ante esto podemos hacer algo para disfrutar más de nuestra vida, considero que no hay varita mágica, somos nosotros quienes haciendo un acto de sentido común tenemos que simplificar nuestra vida, bajar el ritmo. Ya decía en el siglo diecinueve, Henry David Thoreau aconsejando a sus contemporáneos que redujeran la complejidad de sus tareas diarias. “¡simplificad, simplificad, simplificad!”. “Yo digo que hay que tener dos o tres cosas entre manos, no cien mil; en lugar de un millón, contar media docena.”

Los investigadores Susan y Clyde Hendrick subrayan la importancia de simplificar para tener una relación saludable: “si podemos ayudar a la gente a simplificarse la vida, reduciendo así su nivel de estrés, lo mas probable es que sus relaciones (incluido el amor y el sexo) se enriquezcan enormemente. Además, los aspectos positivos de sus vidas también se enriquecerán en consecuencia”.

Debemos proteger nuestro tiempo, aprender a decir “no” más veces, lo cual no es nada fácil. Significa priorizar, elegir actividades que queramos hacer de verdad, descartando otras.

Teresa Amabile publica un articulo “Creatividad a punto de pistola” donde disipa el mito que trabajar bajo presión produce mejores resultados: “cuando la creatividad se ve amenazada, suele acabar muerta. Aunque la presión de tiempo puede hacer que la gente trabaje más y sea más productiva, e incluso que se sienta más creativa, en realidad hace que piense menos creativamente. La presión del tiempo produce frustración, y cuando experimentamos frustración u otras emociones negativas, nuestro pensamiento se vuelve mas limitado y estrecho, menos amplio y creativo. Descubrió que la gente no es consciente de este fenómeno y vive con la ilusión de que cuando experimenta la presión del tiempo es mas creativa. Esto explica porque es tan difícil liberarse de la presión, de la competitividad: la percepción de creatividad lleva a la perpetuación del estrés. Incluso habla de la “resaca de la presión”, donde los niveles altos de presión continúan varios días después.

Es posible que nos justifiquemos a nosotros mismos diciendo que, debido a las presiones temporales a las que decidimos someter nuestras propias vidas, necesitamos tomar las decisiones deprisa y dejar así el cerebro libre para meditar sobre las posibles soluciones siguientes, pero, en realidad, lo que posiblemente hagamos sea dar con la mejor solución en función de la poca cantidad de información disponible y del poco tiempo que nos hemos permitido. De modo que aquellos que sufran ansiedad temporal vale la pena que se pregunten:

¿Cuanto tiempo tengo realmente para tomar esta decisión?
En cuento le haya dado al problema o a la oportunidad un lugar en mi mente donde aposentarse, ¿podré dejar de “darle vueltas” e intentar forzarme a mi mismo para encontrar una solución?
¿Puedo confiar en que hallaré una solución cuando haya dejado de pensar en ella conscientemente?

Richard Swenson habla sobre ese espacio que dejamos para el descanso, la relajación, el ocio, y alguna vez simplemente para la meditación.

Nos dice que entre vacaciones, días libres que nos corresponden y otros tiempos, tenemos suficiente tiempo para hacer algunas de las cosas que cita, pero las encuestas dicen que dormimos menos que antes. Hay suficientes pruebas como para firmar que la mayoría de este tiempo extra lo pasamos delante del televisor, de una pantalla de ordenador o de nuestro móvil. Así que tal vez el problema no sea tanto el tiempo como lo que hacemos con ese tiempo. ¿Están sufriendo las relaciones tradicionales y los lazos (familiares, comunitarios, etc), debido a la naturaleza fragmentada de nuestro tiempo libre?

Aprender a no hacer nada, a contemplar o quizá a meditar, pero sobre todo no tener que estar constantemente haciendo algo es una habilidad que requiere mucho tiempo. Pero, si logras aprenderla, te ayudará a restaurar el equilibrio y el orden en tu vida.

Así que la lección es que, en la medida de lo posible, no te sientas culpable por no hacer nada. Tus pensamientos podrán estar libres y llevarte adonde quieras. Sin embargo, lo más importante es olvidarse del tiempo.

“Sea cual sea la libertad que nos quiten, siempre hay algo que somos libres de elegir: nuestra actitud ante cada situación”.

“En la vida hay algo mas importante que incrementar la velocidad.”Gandhi

Relato de unas vacaciones:

Entendí el valor de unas vacaciones hace un par de años cuando me fui con unos amigos a un pueblo. Estuvimos en casa de un matrimonio de avanzada edad que estaba encantado con su vida.

La pareja tenía una vieja casa con un precioso jardín, donde, lógicamente, pasaban la mayor parte del tiempo. Llevaban una vida sencilla, pero a nosotros nos pareció muy plena y ocupada, aunque no siempre hacían cosas. Daba la impresión de que sabían cuando bajar el ritmo.

No tenían televisor, tan solo una vieja radio en la que casi siempre sonaba música. Mis amigos y yo pasamos tres noches en su casa, tres noches que nunca olvidare. Durante el día aprendimos diversas cosas sobre la naturaleza y disfrutábamos de las vistas y el aire fresco. Debía de ser pintoresco ver a un grupo de niños de ciudad en tan relajante entorno. Por las noches nos sentábamos fuera, en el jardín, y contemplábamos el cielo mientras compartíamos nuestros pensamientos y experiencias. No estábamos rodeados de lujo, ¡pero no recuerdo haber mirado el reloj ni una sola vez!

Quizá nuestros anfitriones no sufrían ansiedad y eran felices porque no esperaban grandes cosas de la vida, aparte de disfrutar de las cosas sencillas. Nosotros, naturalmente, habíamos vivido experiencias diferentes, y nuestras expectativas también eran distintas. Durante esos tres días de descanso recargué las pilas por completo. Desconecté del mundo entero y volví renovada y llena de energía. Al menos durante un tiempo supe no estresarme por cosas que, en realidad, no son importantes. El hecho de que aún recuerde aquellos días demuestra lo mucho que me marcó una experiencia tan sencilla.

“Para los que corremos para morirnos, dice mi amiga Emy, que es momento de parar y reflexionar. Ella cree que corremos para tener y tener, cuando lo que deberíamos hacer es parar para ser. Dice también que cuando mas tenemos es siendo y esto se consigue parando.

"Dejemos de correr para morirnos y paremos a vivir.”

Articulo relacionado:

http://haciaunavejezdigna.blogspot.com.es/2012/04/el-poder-de-lo-simple.html

Bibliografía:

HONORE. Carl. Elogio de la lentitud. ED. RBA libros.

KUNDERA. Milan. La lentitud. ED. Tusquets. 1995

SHAHAR. Tal Ben. Ganar felicidad. ED. Integral. 2008

MILLER. Douglas. Don´t Worry, elimina la ansiedad de tu vida. ED. Urano. 2007

La alegría de vivir.
La amistad.
La generosidad.
La paciencia.
El amor.

Introducción:

La segunda mitad de nuestra vida posee un significado y una finalidad diferente a los objetivos biológicos y naturales de la primera.

El destino final del camino de la vida es la sabiduría, el grado más alto y profundo del conocimiento, perspicacia y comprensión.

La sabiduría no es la inteligencia. No tiene nada que ver con el coeficiente intelectual o con los buenos resultados que se hayan obtenido en la escuela. Por el contrario, es el más alto nivel de evolución emocional, espiritual y mental. Es donde se produce la sinergia entre la comprensión más profunda y los actos cotidianos.

Abarcamos una dimensión espiritual donde los mayores deben aceptar su condición de vida, deben encontrar un sentido a su propia experiencia, en un proceso de crecimiento y desarrollo personal.

En esta segunda mitad, llena de plenitud de realizaciones, se da un continuo proceso interior: se nos plantean nuevos objetivos como el descubrir nuevos valores de vida elaborando una escala donde se resalte la importancia del ser de llegar al descubrimiento de aquellos valores y virtudes que componen la parte espiritual de las personas: esperanza, amor, sabiduría, alegría de vivir, generosidad…etc.

El mayor debe tener claro que no es una carga para la sociedad, sino que con su sabiduría debe vincularse a los grupos de trabajo de su comunidad, esto hará que aumente su autoestima y su calidad de vida lo que le llevará a entender que puede ser útil en el desarrollo espiritual de nuestra sóciedad.

En este articulo, he escogido unos valores que considero que son importantes para facilitarles una mayor integración en la sociedad con la que convive y como digo en el titulo, son beneficiosos para envejecer bien.

Definir:

Dice Bernabé Tierno en su libro “Valores Humanos”: “Que instaurar en nuestra sociedad una “pedagogía de los valores”, es educar al hombre para que se oriente por el por el valor real de las cosas, es una “Pedagogía de encuentro” entre todos los que creen que la vida tiene un sentido, los que saben que existe un porqué en lo extraño de todo, los que reconocen y respetan la dignidad de todos los seres.

Si el “Mundo de los valores” puede servir de guía a la humanidad en sus aspiraciones de paz y fraternidad, por la misma razón deben servir de guía al individuo en sus deseos de autorrealización y perfeccionamiento.

En este caso la acción educativa debe orientarse para que aprenda a guiarse libre y razonablemente por una escala de valores con la mediación de su conciencia como “norma máxima de obrar”.

El valor es la convicción razonada y firme de que algo es bueno o malo y de que nos conviene más o menos.

Las valores reflejan la personalidad de los individuos y son la expresión del tono morral, cultural afectivo y social marcado por la familia, la escuela, las instituciones y la sociedad en que nos ha tocado vivir. Una vez interiorizados estos se convierten en guías y pautas del camino a seguir.

Cuando hablamos de valor, generalmente nos referimos a las cosas materiales, espirituales, instituciones, profesiones, derechos civiles..etc., que permiten al ser humano realizarse de alguna manera.

Los valores son los principios que nos permiten orientar nuestro comportamiento en función de realizarnos como personas, son las creencias que nos ayudan a preferir, apreciar y elegir unas cosas en lugar de otras, son fuentes de satisfacción y plenitud.

Los valores, actitudes y conductas, están estrechamente relacionados. Cuando hablamos de actitud nos referimos a la disposición de actuar en cualquier momento, de acuerdo con nuestras creencias, sentimientos y valores.

También son la base para vivir en comunidad y relacionarnos con las demás personas.

Es importante hablar de los valores morales, que son aquellos que perfeccionan al hombre en lo más íntimamente humano, haciéndolo mas humano, con mayor calidad como persona.

La alegría de vivir

La alegría de vivir produce sensaciones de agrado, esperanza y estima.

La fuente mas cercana es el amor, por cuanto implica también una relación con los demás, tiende a compartirse, a ser expresado y ser vivida con los otros.

Se expresa con sensaciones de bienestar, una paz que se refleja en nuestro cuerpo: sonreímos, andamos cantando...etc. tal es así, que este estado suele contagiar a quienes nos rodean.

Con la alegría vamos a trasmitir placer y vamos a disfrutar de nuestras labores cotidianas.

La alegría, viene de lo que ocurre en nuestro interior, Hay que cultivarla, agradecerla o gozarla de manera radiante y adecuada.

La alegría de vivir es la sensación interior que nos hace ser capaces de remontar los momentos difíciles, aunque nos sintamos muy tristes, con la alegría podemos ver el lado radiante y buscar lo bueno aunque tengamos algunos obstáculos en nuestro camino.

La alegría nos hace mantener una actitud de vida positiva, de optimismo y de confianza de que todo se nos va a arreglar o se nos va a mejorar.

El ser humano según se va haciendo mayor, va evolucionando hacia una alegría menos sensitiva y corporal y más interior e espiritual en la medida en que accede a la completa madurez mental y psíquica. La paz interior, la armonía con nosotros mismos y la aceptación de la realidad que nos ha tocado vivir preparan el camino hacia esa alegría que pone en paz al hombre consigo mismo y con los demás.

Para vivir el valor de la alegría, debemos ver lo bueno que hacemos con voluntad, esfuerzo, energía y cariño. Desde el trabajo que realizas, aunque sea el mismo de todos los días, ya que puede beneficiar a otras personas, a tu familia, conocidos, pero también te beneficiara a ti.

Bernabé Tierno nos da unos consejos para convertir la alegría en hábito:

Elevar el nivel de autoestima de la persona.
Llevar una vida ordenada y sencilla, disfrutando de las cosas pequeñas y cotidianas que están al alcance de cualquiera.
Pensar siempre en positivo, no permitiendo la entrada en nuestra mente de derrotismo y actitudes deprimentes o desesperanzadoras.
Conseguir que nuestra ocupación o trabajo sea fuente de alegría.
Fomentar cada día, a cada instante, los sentimientos de aceptación, de conformidad y hasta de complacencia y alegría de la realidad cotidiana, sea cual fuere.
conformarse con sentir la alegría dentro de ti, hacer que aflore al exterior y contagiar a quienes te rodean con palabras, actitudes y gestos que le arrastren a compartir tu propia alegría.
No pierdas ni un instante en lamentaciones y quejas inútiles sobre algo que es irremediable como un día lluvioso, una enfermedad incurable, etc.
Convierte la alegría en compañera de tu vida, ya que es, fundamental para mejorar la salud física, mental y psíquica.
La verdadera alegría, la que nace del corazón, de profundas motivaciones, se manifiesta más por un estado de constante placidez, fácil sonrisa y buen humor que por la carcajada fácil, miedosa, superficial y momentánea.
La verdadera alegría nace siempre de la bondad de nuestras acciones y de nuestras intenciones. Hacer el bien cada día a aquellos con quienes convivimos o con quien nos encontramos genera constantemente en nosotros gran satisfacción interior que siempre se traduce en verdadera alegría de vivir.

“Feliz el mayor que ve acrecentarse en el sentido del humor, de la ternura, la sensibilidad ante la naturaleza y la belleza y mantiene en alza la curiosidad, el afán de aprender, de experimentar y de vivir”.

MILLAN ARROYO

La amistad

Ese es un amigo

Aquel quien, cuando te vas, te extraña con tristeza,

Aquel quien, a tu retorno, te recibe con alegría;

Aquel cuya irritación jamás se deja notar;

Ese es a quien yo llamo un amigo.

Aquel quien más pronto da que pide,

Aquel quien es el mismo hoy y mañana,

Aquel quien compartirá tu pena igual que tu alegría;

Ese es a quien yo llamo un amigo.

Aquel quien siempre esta dispuesto a ayudar,

Aquel cuyos consejos siempre fueron buenos,

Aquel quien no teme defenderte cuando te atacan;

Ese es quien yo llamo un amigo.

Extracto de un poema de John Burroughs (1837-1921) naturalista estadounidense.

La amistad es un valor universal. Esta claro que difícilmente podemos sobrevivir en la soledad y el aislamiento. Necesitamos a alguien en quien confiar, a quien llamar cuando las cosas se ponen difíciles, y también con quien compartir una buena charla o una película.

Las amistades suelen comenzar de improviso, y muchas veces sin buscarlas. En el camino de la vida, vamos encontrándolas. Y todo comienza porque alguien nos cae bien.

Para que una amistad sea verdadera, debe existir algo en común y, sobre todo, estabilidad. El interés común puede ser compañero de trabajo, de carrera, un pasatiempo en común.

Es importante ser desinteresado, sin esperar nada a cambio, al amigo se le quiere tal como es, la amistad no es un comercio de beneficios.

Debemos tener confianza, no solo se cree lo que dice el amigo, hay que creer en él, la confianza mutua hace posible la autenticidad.

Un buen amigo debe ser leal, ser leal supone ser persona de palabra, que responda con fidelidad a los compromisos que la amistad lleva consigo. Leales son los amigos que son nobles y no critican, ni murmuran, que no traicionan una confidencia. Son verdaderos amigos quienes defienden los intereses y el buen nombre de sus amigos.

“Si la amistad desapareciera de la vida, sería lo mismo que si se apagara el sol, porque nada mejor y mas deleitoso hemos recibido de los dioses inmortales”.

CICERON

“La amistad supone sacrificios, y solo el que esta dispuesto a hacerlos sin molestias comprende la amistad”.

NOEL CLARASO

Se da el caso de que hay personas que no tienen amigos, muchas veces por culpa de su extrema timidez, por temor a que los demás no los acepten y porque les faltan habilidades sociales.

Otras veces por tener una autoestima baja, esto es lo que nos lleva a enclaustrarnos y nos impide sentir y disfrutar del gozo de la amistad.

Hay personas que también por su actitud, modales y lenguaje, repelen, y ellas mismas no se explican por qué todos las rehúyen y esquivan. Su personalidad orgullosa y quisquillosa las incapacitan para hacer una reflexión serena sobre si mismos.

Hay algunas personas que confunden con la amistad el compañerismo, simpatía y camaradería.

Me gustaría terminar con lo que decía Martín Descalzo:

“Que solo es verdadera amistad la que enriquece a los dos amigos, aquella en la que uno y el otro dan lo que tienen, lo que hacen, y, sobre todo, lo que son……

Ser un buen amigo o encontrar un buen amigo son las dos cosas mas difíciles del mundo, porque suponen la renuncia a dos egoísmos y la suma de dos generosidades. Suponen, además y sobre todo, un doble respeto a la libertad del otro y esto si que es casi pedir un milagro”.

Generosidad

Ser generoso es un concepto muy amplio abarca muchas cosas, tanto es generoso el que invierte en obras de caridad, como ser generoso es escuchar al amigo en sus cosas buenas y malas, generosidad es llevar un vaso de agua a cualquier miembro de la familia, generosidad es pensar y actuar hacia los demás, hacia fuera, no hacia adentro.

La generosidad es la ayuda mutua que debe existir entre las personas, no porque se les conozca o sean nuestros amigos, simplemente porque todos tenemos el deber de ayudar al prójimo y el derecho a recibir la ayuda de nuestros semejantes.

La generosidad es un concepto que poco a poco se ha ido perdiendo porque en esta sociedad creemos que cuando alguien nos da algo por nada, es que hay una intención por detrás, pero todo lo bueno que hay en la vida de los humanos es fruto de la entrega generosa de alguien.

Cuando se entrega lo que solo uno puede dar y que no puede comprarse en ningún sitio, es cuando entendemos y vivimos la generosidad en su más profundo sentido: la entrega de si mismo.

Una persona generosa experimenta gusto y placer en compartir con los demás todo lo que tiene sin afectar la satisfacción de sus propias necesidades. Este valor puede expresarse de forma material, mediante bienes u objetos. Pero existen muchas más formas de vivirlo: ayudar con una tarea o un consejo, compartir las propias habilidades, atributos y conocimientos. Sólo quien se siente rico por dentro y considera que se encuentra en la abundancia es capaz de dar con alegría. En general se trata de dar sin afectar el propio bienestar, pero han existido casos de personas que arriesgan su propia vida para ayudar o prestar un servicio a los demás.

Al reflexionar sobre esta virtud, encontramos que la vida del ser humano esta llena de oportunidades para servir y hacer un bien al prójimo. Una persona generosa se distingue por:

La disposición natural e incondicional que tiene para ayudar a los demás sin hacer distinciones.
Resolver las situaciones que afectan a las personas en la medida de sus posibilidades, o buscar los medios para lograrlo.
La discreción y sencillez con la que actúa, apareciendo y desapareciendo en el momento oportuno.

Ser generoso es algo que muchas veces requiere un esfuerzo extraordinario. Para vivir mejor esta virtud en lo pequeño y cotidiano, es de gran utilidad poner en práctica las siguientes medidas:

Procura sonreír siempre. A pesar de tu estado de ánimo y aún en las situaciones poco favorables para ti o para los demás.
Se accesible en tus gustos personales, permite a los demás que elijan la película, lugar de diversión, pasatiempos, la hora y punto de reunión.
Aprende a ceder la palabra, el paso, el lugar; además de ser un acto de generosidad denota educación y cortesía.
Cumple con tus obligaciones a pesar del cansancio y siempre con optimismo, buscando el beneficio ajeno.
Usa tus habilidades y conocimientos para ayudar a los demás.
Atiende a toda persona que busca tu consejo o apoyo. Por más antipática o insignificante que te parezca, considera en ti a la persona adecuada para resolver su situación.
Cuando te hayas comprometido en alguna actividad o al atender a una persona, no demuestres prisa, cansancio, fastidio o impaciencia; si es necesario discúlpate y ofrece otro momento para continuar.
No olvides ser sencillo, haz todo discretamente sin anunciarlo o esperando felicitaciones.

La paciencia

La paciencia es el valor que hace a las personas tolerar, comprender, padecer y soportar los contratiempos y las adversidades con fortaleza, sin lamentarse; moderando sus palabras y su conducta para actuar de manera acorde a cada situación.

Nada ganamos con la desesperación, antes de reaccionar debemos darnos tiempo para escuchar, razonar y en su momento actuar o emitir nuestra opinión.

Muchas personas, se escudan por medio de la paciencia para no hacer nada, para no actuar y esperar a que todo les caiga del cielo, y obviamente esto no viene al caso.

La paciencia es un rasgo de personalidad madura. Es la virtud de quienes saben sufrir y tolerar las contrariedades y adversidades con fortaleza y sin lamentarse. Esto hace que las personas que tienen paciencia sepan esperar con calmaa que las cosas sucedan, ya que piensan que las cosas que no dependan estrictamente de uno, se les debe otorgar tiempo.

A lo largo de nuestra vida nos enfrentamos a pruebas y desafíos que afectan negativamente a la salud, a la estabilidad económica, a las relaciones afectivas, etc. Ante estas circunstancias se presentan varias respuestas por parte del sujeto; estas pueden agruparse entre actitudes positivas y negativas; las primeras resuelven los problemas, los atenúan o al menos evitan empeorarlos cuando carecen de solución; las segundas, por el contrario, sumen a la persona en el derrotismo y en una actitud completamente negativa. Ante situaciones así, es importante la paciencia por lo que es importante mantener la calma para sobreponerse a estos acontecimientos continuando con los proyectos emprendidos y aprendiendo de los errores.

La paciencia siempre tendrá su recompensa: mantener y mejorar las relaciones con todos nuestros amigos, familia, trabajo, etc.…

Frases:

“Y ahora considera la ventaja de la paciencia. Cualquier ofensa —proceda de la lengua como de la mano— que intenta herirla se despunta con el mismo golpe, como dardo arrojado contra una piedra de inalterable dureza. Su intento, pues, es inútil y todavía quizás con el golpe de retorno se hiere el mismo que arrojó la flecha. He aquí cuánta es la utilidad y la ventaja de la paciencia.”

Tertuliano, Tratado de la paciencia, siglo II.

“Quien tiene paciencia, obtendrá lo que desea.”
Benjamín Franklin

El amor

Definición

La enciclopedia Wikipedia nos dice sobre el amor:

“El amor es un concepto universal relativo a la afinidad entre seres, definido de diversas formas según las diferentes ideologías y puntos de vista (artístico, científico, filosófico, religioso). De manera habitual, y fundamentalmente en Occidente, se interpreta como un sentimientorelacionado con el afectoy el apego, y resultante y productor de una serie de actitudes, emocionesy experiencias. En el contexto filosófico, el amor es una virtud que representa todo el afecto, la bondady la compasióndel ser humano. También puede describirse como acciones dirigidas hacia otros y basadas en la compasión, o bien como acciones dirigidas hacia otros (o hacia uno mismo) y basadas en el afecto.”

Hay distintos tipos de amor y también las formas de expresarlo son diferentes. El amor es la inspiración total a cada acto consecuente para ser felices, y como un valor, es una fuerte inclinación emocional hacia una persona, es noble y la fuerza más dinámica que podemos tener para impulsarnos hacia cualquier clase de bien que conozcamos. Las personas somos sujetos con derecho amar y a que nos amen tal como somos, no somos objetos de nadie y como sujetos somos dueños de nuestros propios actos, propietarios de nosotros mismos con la plena capacidad de controlarnos.

El amor no es una relación, es un estado del ser, tampoco es una dependencia, el amor no es deseo. Cuando se confunde al deseo, se vuelve motivo de sufrimiento. También es un valor supremo y en base a la amplitud de éste, existen diferentes tipos de amor.

El ser humano necesita del amor para poder vivir. Si no existe el amor en nuestras vidas, no hay nada, si uno no es capaz de amarse a sí mismo, no puede amar ni dar amor a los demás. Porque cuando uno está acostumbrado a recibir amor, uno se enriquece y fortalece para vivir la vida y ser feliz de la mejor manera posible. De uno depende que, tanto tiempo se hospede en nuestra mente y corazón. Si es a corto, a medio, o a largo plazo, de tal suerte que sirva de motor para alcanzar nuestros objetivos por convicción y no por obligación.

Reflexiones sobre el amor

El amor no debe fingirse.
Reconozcamos en el amor una expresión de la esencia humana.
Lo opuesto al amor es el odio, la envidia, la soberbia, la cerrazón a ser feliz.
Abrirse al amor es llenarse de esperanza, lo contrario es el sinsentido de la existencia.
Sin amor podemos gozarnos en placeres; pero solo el amor perdura.
El amor predica con el ejemplo.
Vivir feliz significa encontrar el amor en todas las cosas.
El amor reconoce el valor esencial del ser humano, sin importar su apariencia, ni sus condiciones, habilidades o limitaciones.

Algunas frases:

“En toda historia de amor siempre hay algo que nos acerca a la eternidad y a la esencia de la vida, porque las historias de amor encierran en sí todos los secretos del mundo.”

Paulo Coelho

Me gustaría terminar el artículo con una reflexión:

Será importante la experiencia que has acumulado en las distintas vivencias que te han tenido como actor principal. Esa experiencia que hoy muchas personas no reconocen y, es más, desprecian, es la que te dará la mesura y el equilibrio necesario para la toma de decisiones que respeten tus valores esenciales.

Nadie más que tú puede modelar tu futuro de acuerdo con tu buen saber y entender. No es que estés solo en el mundo, pero como nadie puede saber mejor que tu lo que necesitas para sentirte bien, debes hacer un trabajo individual para planificar adecuadamente y paso a paso el tiempo que esta por llegar.

¿Cómo podremos aceptar los cambios que envejecen nuestro cuerpo si al mismo tiempo no buscamos el deslumbrante poder de algunas emociones y valores, como la alegría la paciencia la generosidad.., o si no renunciamos a mirarnos a nosotros mismos en lugar de observar el mundo que nos rodea, y maravillarnos?

Estos valores de los que hemos hablado, permiten afrontar, y quizá transformar, las terribles realidades que son la vejez y la muerte. Así pues, tú decides si a lo largo de esta etapa de tu vida vas a utilizar esas gafas maravillosas donde el amor, la amistad, la generosidad, la paciencia y la alegría de vivir compartirán tu vida y aran de ti una mejor persona en todos los aspectos.

Introducción:

Voy a desarrollar una serie de artículos que tienen como objetivo la descripción de distintas habilidades y herramientas que sirvan para mantener en buen estado nuestro cerebro, logrando una mayor estimulación cognitiva. Es reconocido el gran avance que desde la Neurociencia se esta implementando sobre las funciones cognitivas y las enfermedades neurológicas que afectan a una gran parte de nuestra población adulta.

En este primer artículo voy a hablar sobre algunas capacidades cognitivas como la memoria, la atención y la percepción, y en otros posteriores planteare un plan para optimizar el cerebro y desarrollar acciones de potenciación y rehabilitación del deterioro mental en el adulto mayor y así envejecer de una manera mas sana, mejorando nuestra calidad de vida.

La percepción:

La representación mental del mundo se consigue a través de la sensación; pero, sin la capacidad para seleccionar, organizar e interpretar nuestras sensaciones esta representación no sería completa. Este segundo proceso lo denominamos PERCEPCIÓN.

La percepción, por lo tanto, es la interpretación secundaria de las sensaciones, en base a la experiencia y recuerdos previos.

La percepción es cómo se interpreta y se entiende la información que se ha recibido a través de los sentidos. La percepción involucra la decodificación cerebral y el encontrar algún sentido a la información que se está recibiendo, de forma que pueda operarse con ella o almacenarse. “El acto de percibir es el resultado de reunir y coordinar los datos que nos suministran los sentidos externos (sensaciones)”.

La percepción implica “la captación de información, a través de nuestros sentidos, y su posterior procesamiento para dar un significado a todo ello” (Marina 1998). Se trata de un mecanismo activo, selectivo, constructivo e interpretativo.

Algunos problemas que presentan los adultos mayores con lo que acabamos de ver:

Los adultos mayores tienen problemas de agudeza y procesamiento visual, problemas de sensibilidad a la iluminación con dificultades de visión en lugares poco iluminados, problemas para distinguir colores (especialmente verdes y azules), problemas para enfocar diferentes distancias y déficit en la percepción espacial (percepción del movimiento y la velocidad). Estas dificultades influyen en el tiempo que necesitan para identificar estímulos visuales, y por lo tanto, aumenta el tiempo requerido para resolver tareas perceptivas en comparación con los jóvenes.

En las fases leves de la enfermedad de Alzheimer se presentan dificultades para reconocer objetos complejos o nuevos, las caras nuevas, los colores de gamas y matices sutiles, los espacios de organización compleja y las partes internas del cuerpo. En la fase moderada es frecuente que se altere el reconocimiento de caras familiares poco frecuentes, de olores y objetos familiares, de los espacios de organización simple, que haya trastornos del reconocimiento táctil del propio cuerpo y los colores, excepto rojo, amarillo, azul, verde y negro. En la última fase, o de deterioro avanzado, el paciente no puede reconocer su propia cara ni la de familiares más cercanos, la mayoría de los objetos, los colores, excepto el rojo y verde, los sitios con poca organización espacial, tiene, además, poco reconocimiento de su cuerpo y aparece la incontinencia.

Los déficits sensoriales deben ser corregidos inmediatamente, una vez que sean detectados, con el uso de los artículos de ayuda que requieran (anteojos graduados, aditamentos para sordera, etc.), los que pueden disminuir las alteraciones perceptivas derivadas de los cambios ya mencionados, y relacionados con la edad.

Trastornos en la percepción

Las percepciones falsas independientes de realidad toman la forma de alucinaciones o pseudoalucinaciones.

Una alucinación es una percepción que no tiene ninguna base en la realidad objetiva.

La alucinación varía según la modalidad sensorial; forma (de amorfa a organizada); intensidad (fuerte o suave); claridad (vago o claro); situación espacial (interna o externa, cercana o lejana); y grado de convicción o urgencia que conllevan.

La atención:

Alguna definición:

BALLESTEROS (2000): Proceso por el cual podemos dirigir nuestros recursos mentales sobre algunos aspectos del medio, los más relevantes, o bien sobre la ejecución de determinadas acciones que consideramos más adecuadas entre las posibles. Hace referencia al estado de observación y de alerta que nos permite tomar conciencia de lo que ocurre en nuestro entorno.

Tipos de atención

Atención selectiva: es la capacidad que nos permite seleccionar voluntariamente e integrar estímulos específicos o imágenes mentales concretas. La atención selectiva implica filtrar los estímulos que nos rodean para centrarnos en la información que nos interesa. Un ejemplo es cuando estamos en cualquier situación social en las que se producen varias conversaciones simultáneamente, pero solo prestamos atención a una de ellas.

Atención sostenida: es la capacidad de concentración que nos permite mantener el foco de la atención, resistiendo el incremento de fatiga a pesar del esfuerzo y de las condiciones de interferencia y distracción.

Por ejemplo, un trabajador que esta en una cinta transportadora retirando todas las manzanas dañadas que van pasando por delante de él.

Atención dividida: es la capacidad que nos permite alternar entre dos o más focos de atención. Puede ser entre dos estímulos diferentes, o entre un estímulo y una imagen mental.

Consideramos muy importante señalar que las alteraciones que puedan presentarse en la atención del adulto mayor están íntimamente relacionadas con la motivación que despierte la tarea que se esté acometiendo, y con las alteraciones perceptivas que pudieran estar relacionadas con la edad, de tal manera que en condiciones ambientales desfavorables, la atención mantenida podría debilitarse, mientras que en ambientes estimulantes y tareas de interés, podría lograrse una optimización de la atención del mayor.

Algunas condiciones mentales, como la depresión, podrían también afectar la atención, así como el consumo de psicofármacos, fundamentalmente de benzodiacepinas.Esto debe ser siempre tomado en cuenta por el especialista examinador ante un senescente que, espontáneamente o por preocupación de un familiar, solicite su valoración por dificultades para concentrarse.

En los procesos demenciales la atención no le permite al paciente guardar la información, por lo tanto, la atención comienza a deteriorarse junto con la memoria reciente, y en la medida en que la enfermedad avanza, se vuelve mas distraído y con mayor dificultad para mantener la atención en las actividades que realiza. La capacidad para seleccionar los estímulos adecuados para la realización de cada tarea, se va alterando progresivamente hasta el ensimismamiento en etapas de deterioro avanzado.

En los adultos mayores sanos el ejercicio de la atención tendrá un propósito preventivo, y bastará con pedirles que mantengan su atención de manera voluntaria en las actividades que realizan, en su entorno, en señales simultáneas, que practiquen la lectura, el cálculo, estudien, escuchen música o realicen ejercicios físicos.

Cultive su atención

La cultura de la atención, aunque marginada de la cultura de la memoria, se asocia estrechamente con ésta, pues, el más frecuente desarrollo de la memoria es proporcional al de la atención. Cultivando la atención, usted cultiva entonces al mismo tiempo, la memoria.

Es lo que Montaigne había, desde hace tiempo, remarcado ya al escribir: “La atención es el buril de la memoria”.

Tipos de Atención y situaciones típicas

Interna: atender a las sensaciones físicas internas que apareen en el estado de relajación.

Externa:atender a las señales de circulación durante la conducción.

Voluntaria/activa: prestar atención a la lección magistral del profesor.

Involuntaria/pasiva: orientarse hacia un sonido estrepitoso que proviene de fuera del aula inmediatamente después de escucharlo.

Abierta: girar la cabeza hacia la fuente de ruido de la situación anterior.

Encubierta: tratar de escuchar la conversación del grupo que tenemos a nuestro lado discretamente (orientamos nuestra atención, pero no resulta observable.

Dividida: realizar un trabajo en el ordenador, escuchando la radio y esperando a que la secadora acabe su proceso.

Selectiva/focalizada: atender a una persona que habla en un ambiente ruidoso.

Visual/espacial: parte de la atención implicada al ver una película.

Auditiva/temporal: atención implicada en la escucha de la radio.

Global: grado de arousal/activación en el sujeto recién salido del coma.

Sostenida: el trabajo de un controlador aéreo es un buen ejemplo.

Como desarrollar la atención y la memoria, con ejercicios:

http://saber.ucv.ve/jspui/bitstream/123456789/266/1/Lectura%20-%20memoria-e%20libro-.pdf

La memoria

Se dice de la memoria que es la capacidad para retener y hacer un uso secundario de una experiencia.

La memoria dice Jacques Barbizet, nos permite retener nuestra lengua materna y otras lenguas que podamos haber aprendido, mantener nuestros hábitos, nuestras habilidades motoras, nuestro conocimiento del mundo y de nosotros mismos, de nuestros seres queridos y odiados, y referirnos a ellos durante nuestra vida.

Tipos de memoria

Memoria sensorial

Esta memoria está relacionada con la llegada de la información a un órgano receptor (el ojo), hasta que el cerebro ha realizado su percepción. Su función operativa es de segundos, la entrada de la información es muy rápida, la persistencia es muy breve, se diría que antes que ocurra otra fijación ya ha desaparecido la anterior; y la evocación depende de la velocidad en que el cerebro procesa la información.

Memoria a corto plazo

Se entiende por esta memoria el recuerdo de información de forma inmediatamente posterior a su presentación o a su recuperación ininterrumpida, por lo que también se la conoce como memoria inmediata. Esta forma de memoria depende totalmente de la capacidad de atención, ya que hay que prestarle mucha a lo que se quiere retener. La capacidad de esta forma de memoria es bastante limitada, (normalmente, entre 6 y 8 elementos de información, que pueden ser imágenes, palabras, cifras etc…)

Un ejemplo seria cuando la utilizamos para memorizar los números premiados de la loto que nos acaban de anunciar, hasta que podemos anotarlos en un papel.

Memoria a largo plazo

La memoria de largo plazo está constituida por todos los conocimientos, experiencias y saberes que se almacenan a lo largo de la vida y resulta fundamental al momento de comprender. Sólo se comprende aquello que puede relacionarse coherentemente con lo que ya se conoce, es decir, con aquello que se tiene en la memoria de largo plazo.

Una de sus características es su capacidad infinita de almacenar información,

No obstante, si se quiere recoger nueva información en la memoria a largo plazo, al realizar el proceso de la lectura, es necesario que ésta pase por la memoria a corto plazo, pretender que esto suceda de otra manera interferiría la comprensión lectora, la memoria a corto término “no es la antesala a largo término, sino la parte que utilizamos de esta última para entender a, y obtener sentido de, una situación común” (Smith, 1995). En otras palabras, la memoria a largo plazo es la fuente de información permanente acerca del mundo, fuente de conocimiento previo acerca del lenguaje y del mundo.

La memoria a largo plazo realiza un proceso de adquisición y organización supeditado a lo que ya se conoce, lo que hace posible la lectura y su comprensión.

Existe alguna relación entre la memoria y la atención. Un determinado acontecimiento puede o no ser analizado o procesado con más detalle, dependiendo de si se atiende a él o no. En efecto, muchos de los denominados problemas de memoria son consecuencia de no prestar atención.

Existen distintos tipos o almacenes de memoria que han sido presentados por algunos estudiosos: la sensorial, la de corto plazo y la de largo plazo. La primera se relaciona con los órganos sensitivos hasta la llegada de la información al cerebro, la segunda, es de capacidad limitada, propuesta para explicar la cabida que tienen las personas para retener y repetir dígitos y sílabas sin sentido. El tiempo durante el cual la información permanece en ella es de unos pocos segundos. Mientras que la memoria de largo plazo es de capacidad y retención indefinida.

¿Es siempre la memoria la que nos falla?

Hay algunas formas frecuentes de “despistes”, que en realidad, no supone un fallo de memoria. Son los lapsus cotidianos. Algunos ejemplos:

· Estamos quitando la mesa y sin darnos cuenta ponemos las servilletas dentro de la nevera.

· Algunas veces estamos yendo a una estancia de la casa con la intención de hacer algo y, sin saber como, nos hemos puesto a hacer otra cosa distinta.

· Cogemos el coche para ir a visitar a un amigo y, de repente, nos damos cuenta que estamos yendo hacia la casa de nuestro/a hijo/a, que para nosotros es una ruta mas familiar.

Ninguna de estas cosas representa un problema de memoria; son despistes o distracciones y a todos nos puede suceder. Por eso también les llamamos lapsus y presentan las siguientes características:

Suelen producirse durante la realización de tareas muy aprendidas y que, en gran medida, son automáticas.

Suelen producirse cuando estamos preocupados o distraídos.

En algunos casos se ven implicadas intrusiones de otras acciones habituales que comparten algunas características con la acción pretendida.

Estos hábitos intrusivos son más propensos a suceder cuando:

· De alguna forma, pretendemos apartarnos de nuestra rutina; por ejemplo, hemos decidido dejar de poner azúcar en el café pero, cuando nos damos cuenta, ya lo hemos puesto.

· La situación ha cambiado, exigiendo un cambio en nuestra rutina habitual: por ejemplo, nuestra hermana se ha mudado, pero cuando la vamos a visitar a veces nos dirigimos primero al lugar donde vivía antes.

· La situación comparte rasgos con otra situación muy familiar: un ejemplo seria, vamos a subir al coche de un amigo y tratamos de abrir la puerta con la llave de nuestro coche.

No podemos hablar de memoria sin hablar de olvido. Olvidar no es malo. De hecho, es necesario y beneficioso. Imaginemos que recordáramos cada minuto y cada detalle de nuestra existencia. No podríamos soportarlo, ni sería efectivo cuando quisiéramos recuperar solo determinada información. Lo que si nos preocupa, sería olvidar cosas que si consideramos importantes y que si son útiles para nuestro desarrollo cotidiano, y es para estos casos para los que las estrategias de memorización y recuerdo, así como las ayudas externas, pueden sernos de gran utilidad.

El olvido benigno o lo que nos dificulta el recuerdo

Falta de ejercitación mental.

Falta de atención o desinterés.

Déficits sensoriales.

Problemas en la comprensión.

Ansiedad o depresión.

Alteas exigencias o inadecuadas atribuciones.

Algunos ejemplos de olvido benigno

¿Cómo se llamaba…?

¿A por que venia…?

¡Yo no fui, se me olvido…!

¿Dónde lo había dejado…?

¿Que era lo que tenia que comprar…?

¿Qué numero era…?

¿Tome ya la medicación…?

Podemos incluir también:

Perder objetos de uso cotidiano: las llaves, las gafas.

Acciones automáticas: apagar el gas o la luz, cerrar la puerta…

Guardar objetos y olvidar donde están: una prenda de vestir, documentos.

Nombres de personas muy conocidas.

Memoria y edad, ayudando a la memoria:

Muchas personas mayores tienden a asumir creencias erróneas, como que el declive de la memoria con la edad es inevitable, irreversible y que, de hecho, constituye una parte incontrolable del proceso de envejecimiento o, incluso, una señal de alarma de demencia, llevando a una excesiva preocupación. Las personas jóvenes también pueden tener problemas de memoria, pero suelen atribuirlos a distracción, estrés u otros problemas externos.

El uso de una estrategia de esfuerzo para aprender materiales en una tarea de memoria implica alguna creencia implícita de que la memoria puede ser afectada positivamente por algo que una persona hace. Encontraron que las personas de edad sentían un menor control sobre su memoria que las jóvenes, y que quienes sintieron menos control mostraron un menor uso espontáneo de estrategias en la realización de la tarea de memoria.

En resumen, los estudios revisados ponen de manifiesto que existe una relación entre la edad, las atribuciones y el rendimiento en memoria. Como hemos visto, las personas mayores tienden a hacer atribuciones a factores incontrolables (como la capacidad) más que a factores controlables (como el esfuerzo o el uso de estrategias).

Medidas preventivas:

Estimulación cognitiva: general y específica.

Control de la ansiedad que genera el olvido, para ello es importante aprender algunas tecnicas de relajación.

Fomentar estilos de vida saludables, (ejercicio fisco, lectura, ejercicio para entrenar la memoria).

Modificar estilos de vida perjudiciales, (sedentarismo, tabaquismo

Detectar y controlar factores de riesgo, (hipertensión arterial, diabetes, depresión…etc.

Buena calidad del poder de la atención.

Motivación.

Potenciar el significado de los sucesos y detalles de nuestras experiencias personales puede ayudar a convertirlos en memorias duraderas.

Tranquilícese y céntrese en las cosas de una en una, tratando de dirigir la atención a aquellas cosas que desea recordar.

Hay que dormir bien, cuando dormimos mal, las capacidades cognitivas son la primeras en verse repercutidas

Organice sus tareas cotidianas: tenga los papeles importantes de gestiones a realizar, como pagos pendientes etc., en lugares visibles en lugar de tenerlos guardados en el cajón. Adquiera el hábito de escribir notas de recordatorio y trate de establecer rutinas en cosas que hace habitualmente como regar plantas y si añade otra pauta como hacerlo después de comer, lo recordará mejor.

Mejorar la memoria en personas mayores: variables a tener en cuenta:

http://www.papelesdelpsicologo.es/pdf/1588.pdf

Ejercicios de memoria de la Caixa

https://obrasocial.lacaixa.es/deployedfiles/obrasocial/Estaticos/pdf/Gente_30/ejercicios_es.pdf

Taller de memoria para personas mayores

http://www.discapnet.es/SiteCollectionDocuments/TallerMemoria_Imserso.pdf

Saber envejecer es una obra maestra de la sabiduría, y una de las partes más difíciles del gran arte de vivir.

HENRIC FREDERIC AMIEL

Nos dice Lewis Woper: “Cuando somos jóvenes no pensamos en la vejez; simplemente no forma parte de nuestra agenda. De modo que cuando envejecemos no estamos preparados para ello y puede resultar toda una sorpresa. A mí me llego como un bombazo. ¿Cómo puede un adolescente de 17 años como yo tener 81 de repente? Los únicos síntomas obvios, si no me miro al espejo, son que ahora camino tan despacio que la mayoría de la gente me adelanta con rapidez por la acera, y que estoy retirado de mi trabajo en la universidad. Me cuesta aceptar ambas cosas. Pero también olvido nombres, palabras y caras. Hace poco olvide varias cosas que tenía intención de hacer, y me preocupó que tuviera alguna relación con la edad y que indicara un principio de demencia. Pensé en preguntarle a mi psiquiatra en la siguiente cita que tenia concertada para hablar de la depresión. Fui a verlo y, más tarde, me reí al recordar mientras me dirigía de vuelta a casa en bicicleta, que había olvidado preguntarle.”

El envejecimiento se asocia a una disminución de la vitalidad, y aunque no se pueda evitar envejecer, si podemos evitar llegar a ser viejos prematuramente, del mismo modo que podemos intentar llegar a cumplir la mayor cantidad posible de años en plenitud. El envejecimiento normal se diferencia del patológico (no natural), en que mientras el primero supone la llegada de la sabiduría, la paz de espíritu, el control de nuestras emociones negativas y un lento declive que no nos impide disfrutar de la vida, en el segundo solamente existe dolor, tristeza, y pérdida manifiesta de las facultades físicas e intelectuales.

El envejecimiento suelen notarlo más los otros que uno mismo, y muchas personas mayores se consideran aún jóvenes. Es importante reparar en que cada cual envejece de un modo diferente, dependiendo de las circunstancias. El gran interrogante es como manejarse con la vejez. ¿Procuramos encontrar actividades nuevas? ¿Debemos reflexionar sobre nuestra vida para valorar si mereció la pena? Y ¿Cómo nos enfrentamos al deterioro tanto físico como mental?

Todo cambio, suceso negativo o desagradable van a hacer que nos sintamos mal; esto va a ser inevitable; sin embargo, en nuestras manos está el conseguir que tengan una repercusión mínima sobre nuestra vida y nuestro estado emocional.

Desafortunadamente, todos los mensajes que recibimos están relacionados con la juventud, y ninguno con la fortuna de llegar a viejos. Asociamos viejo con dolor, la soledad, la dependencia, y estos mensajes desalentadores nos ocasionan un deseo de no querer llegara a viejos. Debemos olvidar esto y para ello el primer requisito para llegar a cumplir muchos años es desear cumplirlos, y desearlo intensamente todos los días de nuestra vida.

Es importante envejecer con éxito, tanto en lo físico como en lo psíquico, para vivir adaptado e independiente en la sociedad en la que vivimos. Dice Rocío Fernández Ballesteros, envejecer con éxito es envejecer de un modo “Activo, productivo, satisfactorio y saludable”, añadiendo a ello”Una baja probabilidad de enfermar y de discapacidad, compromiso con la vida, alto funcionamiento mental y alto funcionamiento físico.

Nos dice Francisco Mora: “De ahí lo importante del trabajo consciente, duro de -querer seguir vivo- a base de empezar la –carrera- de la vejez bastante tiempo antes de la jubilación. Y no hay alternativa viable que no sea aquella que, a través de un trabajo, sea este el que fuere, la de seguir motivado, -enamorado del mundo y sus gentes-. Para eso hay que luchar activamente de –cuerpo y alma- y, como Ulises, no escuchar los cantos de sirenas del –ya está- o tomar la píldora del rejuvenecimiento que se anuncia en cada época. El verdadero rejuvenecimiento no pasa por la toma de ciertas vitaminas, hormonas o cualquier “pócima” que promete combatir o revertir el envejecimiento, sino por la adquisición del hábito de –querer seguir vivo- a toda costa y sin descanso por el trabajo. Y eso solo se logra arrancando con estrategias desde mucho antes de que la palabra envejecimiento adquiera un significado.

El estilo de vida que adopte el individuo va a ser un componente casi determinante de la longevidad y para ello:

Nos da unos consejos para envejecer bien:

El ejercicio físico, sobre todo (andar y correr) seria importante que tras alcanzar la edad de la jubilación, seria una buena solución para mantener la perfusión de sangre al cerebro de una forma óptima y con ello un buen estado de salud mental, comprobándose también que aparte de la conducta motora también afectan a áreas cerebrales que tienen que ver con la emoción, la motivación y hasta el aprendizaje y la memoria y el propio pensamiento, es decir, el hipocampo y las áreas de asociación de la corteza cerebral.
El control de la ingesta de alimentos a la hora de comer. Comer menos no solo alarga la vida, sino que disminuye las enfermedades asociadas al proceso de envejecimiento, como patologías autoinmunes, cáncer, diabetes, cataratas, hipertensión, enfermedades cardiovasculares y fallo renal.
El ejercicio intelectual.
Prestar tiempo a los demás, dice López Aranguren en su ensayo sobre la vejez”Cierto que el tiempo del viejo es corto. Pero cierto también que solo prestando tiempo, sabiduría y trabajo a los demás cobra sentido la existencia social del viejo.

“Cifremos la felicidad exclusivamente en las cosas que dependan de nosotros mismos.”

Descartes

Begoña González y Miguel Ángel Ruiz en su libro “Como mantener una buena salud mental, guía de ayuda para personas mayores dicen que:

Recuerde:

La salud mental es tan importante como la salud física. No olvide cuidarla igualmente.
Tener salud es mucho más que la ausencia de felicidad, significa lograr un estado pleno de bienestar.
Existen muchos tópicos y estereotipos relacionados con las alteraciones mentales. Todos podemos padecerlas en algún momento, lo importante es pedir ayuda.
La edad no supone ningún impedimento para hacer todo aquello que desee. No la utilice como excusa.
Las alteraciones mentales más frecuentes son los trastornos de ansiedad y del estado de ánimo.

Como mantener una buena salud mental:

Cuídese externa e internamente.
Mantenga activa su mente, piense, razone, reflexione y aprenda nuevas cosas.
Mantenga activo su cuerpo, dedique tiempo a hacer deporte, bailar y pasear. En compañía de otros será mucho mejor.
Dedique tiempo a tareas o aficiones que le generen satisfacción personal.
Siéntase a gusto consigo mismo. Quiérase tal como es o intente cambiar aquello que no le agrada. No se resigne a aceptar algo que no quiere.
Tómese las cosas con paciencia y tranquilidad. Las prisas solo provocan ansiedad, estrés y preocupación.
Intente buscar siempre el lado positivo de las cosas y soluciones alternativas a los problemas. La preocupación no soluciona nada.
No deje que las dificultades interfieran en su vida. Si algo no puede modificarse, no lo piense más, no le va a aportar nada bueno.
No le de más vueltas a sucesos desagradables, mire hacia delante e intente actuar de la forma mas eficaz.
Evite aquellas situaciones desagradables que, si no es posible modificar, es mejor evitar.
Pida ayuda siempre que lo necesite.
Rodéese de gente con la que compartir buenos momentos y con la que poder contar.
Dedique tiempo a sus amigos, familiares y seres queridos. Quiera y déjese querer.
Prepárese para aquellas situaciones inevitables: independencia de los hijos, jubilación; la adaptación será mucho mas fácil.
Evite refugiarse en el pasado. Recuerde los mejores momentos del pasado pero viviendo en el presente.

Como definiríamos el envejecimiento

No se puede determinar con exactitud la edad en la que empieza la vejez, ya que esta no es un buen indicador del grado de envejecimiento; debemos basarnos en las capacidades funcionales, nivel de actividad y ganas de vivir que tiene una persona. Muchos autores afirman que “la vejez es, más que todo, un estado mental”, ya que una persona de 75 años, arrugas y canas puede tener un nivel de actividad, motivación y relaciones sociales mucho mayor que otra con 20 años que vive aislada y envejeciendo mentalmente a pesar de su edad.

Diferentes tipos de edades dentro de una misma persona:

Edad cronológica: determinada por los años reales que tenemos, marcada por el calendario.
Edad biológica: marcada por la edad del organismo, el envejecimiento de nuestro cuerpo no tiene por qué coincidir con la anterior, ya que una persona con 60 años puede sentirse físicamente como si tuviera 20 años; de igual forma muchas personas con 20 años parecen tener una edad mucho mayor por la gran cantidad de molestias y deterioro físico que presentan.
Edad subjetiva: hace referencia a la edad que cada persona siente tener, determinada por su participación en los roles de la sociedad, nivel de actividad física y mental.

Etapas de la vida

Niñez:

Confianza.
Novedad.
Obediencia.

Juventud:

Identidad.
Rebeldía.
Formación.

Madurez:

Estabilidad.
Amistad.
Trabajo.
Producción.

Vejez:

Sabiduría.
Satisfacción personal.
Ocio.
Autorrealización.
Adaptación.

¿Cambiamos al hacernos mayores?

La característica principal que define el envejecimiento es una marcada variabilidad entre los individuos, es decir no todos envejecemos a la misma velocidad y los cambios que aparecen en una u otra persona también van a ser distintos.

Esta variabilidad podemos observarla en diferentes niveles:

Nivel fisiológico: los órganos de una misma persona varían en relación con el grado de envejecimiento, y por tanto de su funcionalidad; es decir, no todos los órganos de nuestro cuerpo presentan el mismo grado de deterioro, ni todas ls personas lo presentan de igual forma. Habrá comprobado como dos personas de la misma edad presentan diferentes signos de envejecimiento: esta variabilidad está determinada por múltiples factores: genéticos, ambientales, estilos de vida, etc.
Nivel cognitivo/emocional: no todas las capacidades de una persona parece disminuir con la edad: memoria, percepción, atención lenguaje, movimiento, es más, no siempre aparece un menor funcionamiento de estas capacidades sino que algunas de ellas, a medida que avanzamos en edad, parecen incrementarse, como es el caso del lenguaje, razonamiento. La practica continuada y la estimulación de estas capacidades, como atención, memoria y, razonamiento, mediante diferentes actividades: el ejercicio físico, leer, hacer crucigramas, puzles, juegos estratégicos… previenen un posible declive que puede tener lugar a estas edades. La misma variabilidad se puede observar en aspectos emocionales tales como, actitudes hacia el envejecimiento, enfrentamiento a situaciones difíciles, percepción de control de nuestras vidas y autoestima. Estos factores emociónales son los que, en última instancia, van a determinar nuestra actitud hacia la vida, hacia el envejecimiento y hacia nuestro bienestar en general.
Nivel social: relacionado con los actores económicos, se refiere a relaciones sociales, actividades placenteras, hábitos alimenticios e higiénicos, actividades de ocio y culturales. Todos estos factores varían en todas las personas y también en las diferentes etapas de la vida.

Cambios fisiológicos

Se refieren a los aspectos físicos o corporales, el funcionamiento de los órganos, aparatos y sentidos que tienen lugar en el proceso de envejecimiento:

Disminución de la masa muscular: pérdida de peso.
Cambios en huesos, músculos y articulaciones: dificultades en los movimientos.
Reducción de la altura.
Reducción en la capacidad de bombeo del corazón: mayor fatiga al realizar actividades físicas.
Menor rendimiento del sistema respiratorio: podemos reducir su impacto mediante el ejercicio físico, bailar, nadar, cantar, ejercicios de respiración.
Molestias gastrointestinales: estreñimiento, gastritis.
Disminución en la efectividad de los riñones: menor ritmo de actividad de filtración, excreción y reabsorción: menor capacidad para eliminar eficientemente la medicación, incontinencia urinaria.
Disminución del sistema hormonal e inmunológico: menor control de la temperatura, mayor vulnerabilidad ante determinadas enfermedades: gripe, infecciones…
Alteraciones en el patrón del sueño: se necesita más tiempo para conciliar el sueño y se interrumpe el sueño varias veces a lo largo de la noche.
Disminución en la agudeza visual, capacidad auditiva y sensibilidad a los sabores y olores, lo que puede llevar a malos hábitos alimenticios.
La personalidad se mantiene estable a lo largo del ciclo vital. Idea que rompe con el mito tradicional de “los viejos son cascarrabias y gruñones”.
Enlentecimiento en procesar la información. Sin embargo se mantienen intactas las capacidades de juicio, pensamiento abstracto, capacidad de planificación y vocabulario.

En la mayoría de los casos, la existencia de un declive más acentuado es debido a los malos hábitos de vida, mala nutrición, baja actividad física, mental y social. El promover estilos de vida saludables es uno de los objetivos principales a plantearse para envejecer con éxito y satisfacción.

Actividad mental

El rendimiento intelectual, así como nuestra agilidad mental, memoria, y atención no son inmunes al paso del tiempo, sin embargo no todo son perdidas, aunque podemos notar enlentecimiento o una menor eficacia, ganamos en calidad de pensamiento, sabiduría, y razonamientos más profundos. Estamos en la llamada “edad de la sabiduría”

Nuestra memoria puede verse afectada a la hora de recordar o memorizar determinados sucesos: olvido del nombre, no recordar lo que se iba a hacer, olvidar el lugar donde se guardó un determinado objeto, perder el hilo en conversaciones… seremos capaces de recordar nuestro pasado en perfectas condiciones, teniendo mayores dificultades a la hora de traer a nuestra memoria hechos recientes. Deberemos hacer trabajar a nuestra memoria, ya sabe que “aquello que no se usa tiende a estropearse”.

Herramientas:

Recuerde y evoque acontecimientos ocurridos a lo largo del día.
Relaciónese con otras personas y plantee debates y conversaciones de interés.
Manténgase independiente, tomando sus propias decisiones y razonando sobre pequeños problemas que puedan surgir día a día.
Mantenga el recuerdo de su pasado: fotos, objetos, antiguos conocidos y amigos, lugares imborrables, compare y comente con otras personas costumbres, tradiciones que han ido cambiando, manteniéndose abierto a los nuevos cambios evitando criticar y cerrarse al pasado; pero también manténgase actualizado en el presente: el uso de calendarios, relojes o agendas le ayudara a estar al día, felicitar a los seres queridos en fechas señaladas, recordar acontecimientos pasados importantes o tareas a realizar.
Mantener y fijar la atención también nos facilitara el recordar mejor; analice con detalle todo aquello que quiera recordar, intente observar cualquier pequeño cambio que se produzca en su entorno o en su barrio.
Manténgase activo y distraído con hobbies o nuevos aprendizajes, anímese a intentar todo aquello que no pudo hacer y que le hubiese gustado.
Finalmente, y más importante, mantenga sus propias señales de identidad y de personalidad, cuide por si mismo sus pertenencias, manténgase coqueto y cuidado, elija su propia ropa, su perfume favorito recuerde que lo principal es estar satisfecho y a gusto con uno mismo.

Cambios sociales

Aunque muchos de estos cambios pueden ser difíciles de asumir, otros pueden convertirse en el inicio del disfrute, satisfacción de las actividades y sueños que no pudimos hacer en otros tiempos, y que nos merecemos disfrutar con optimismo y satisfacción. Para evitar que la jubilación tenga un efecto negativo sobre nuestro estado emocional y podamos disfrutar de ella con total satisfacción, algunas recomendaciones que pueden ser útiles son las siguientes:

Considerar la jubilación como el primer día del resto de su vida. Desde el momento en el que se produce la jubilación aun quedan 25-30 años para seguir disfrutando de la vida; está en sus manos decidir vivirla con satisfacción o aburrimiento.
Realice actividades con amigos y familiares, ya que constituyen un apoyo social imprescindible.
Manténgase activo, tanto física como mentalmente. Emplee su tiempo libre en todas las actividades con las que disfrute y organice aquellas a las que le gustaría dedicarse, incluso al trabajo remunerado o voluntario.

La psicóloga Becca Levy, de la universidad de Yale, descubrió que quienes contemplan la vejez como una experiencia positiva viven un promedio de siete años más. Esto significa que una actitud positiva es más eficaz que no fumar o que mantener un peso saludable. Levy dice que el paternalismo y el empleo de un lenguaje infantilizador pueden repercutir en su competencia y en la duración de la vida. Dicen que ser optimista y afrontar los problemas es más importante para envejecer bien que la salud física. Pero siga practicando ejercicio. Nótese, además, que hay ciertos indicios que sugieren que el aburrimiento produce problemas cardiacos y una muerte prematura.

Decía José Luis Sampedro que el miedo causa estragos. El miedo a la vejez es peor que la vejez misma. El miedo a perder la autonomía-el valor más preciado-, a no poder disfrutar… seguramente si afrontamos las posibles fuentes de inseguridad y temor y hacemos los duelos debidamente, nos sentiremos mejor.

Mientras seamos capaces de entusiasmarnos, de tener ideales y proyectos por los que luchar, mientras tengamos sentimientos de rebeldía ante las injusticias, mientras cultivemos la amistad y sembremos buenos sentimientos y buen humor nos encontraremos a gusto con nuestra edad.

Dice Canetti en -Elogios de la vejez- “Siento el mayor respeto por quienes se han ganado a pulso su propia vida.”

Carmen Alborch, en su libro -Los placeres de la edad- dice: Es obvio que perdemos juventud física, pero ganamos emocionalmente, y, además, disponemos de más tiempo libre. La mayoría de las personas mayores se sienten felices, tienen menos estrés y muestran menos hostilidad. Tendemos a imaginar la vejez como una especie de epílogo de la vida, pero en realidad quienes están en esta etapa se sienten como si estuvieran leyendo un emocionante relato en una revista, van justo por la mitad, dice Frank Schirrmacher, y les queda mucho por delante. Por eso es importante envejecer con inteligencia, desdramatizar en la medida de lo posible y tener modelos, referentes, espejos en los que mirarnos.

Según diversos estudios científicos, tras el bache de los cuarenta, la felicidad remonta y alcanza su apogeo al cumplir los sesenta. Es el momento de encontrarnos ante lo que queremos ser –la mejor versión de uno o una misma-, de estar en sintonía con los deseos y con la forma de vivir que cada cual había imaginado. Serenidad y equilibrio, y nunca olvidar la memoria para reconciliarnos con nuestra propia historia, saber donde se esta y donde se ha estado. Vamos aprendiendo de nuestros aciertos, nuestros fracasos y nuestras crisis. Como bien señala la psiquiatra Carmen Sáez, todos los cambios vitales son costosos y lentos porque se elaboran con el tanteo entre el acierto y el error. Decía Gertrude Stein: “La mente humana nada tiene que ver con la edad”.

Eleanor Roosevelt nos explica a los setenta y cinco años el secreto de su vida activa: “Cuando uno deja de prestar un servicio es cuando empieza a morir. Y, por tanto, pienso que para envejecer con gracia y alegría es del todo necesario hacer algo en lo que una se sienta útil. A ninguna edad podría yo estar satisfecha ocupando un rincón y conformándome con mirar el fuego de la chimenea. La vida esta ahí para ser vivida. Hay que mantener la curiosidad. Lo trágico seria experimentar el rechazo de la vida. Eso nunca: bajo ningún concepto debe dársele la espalda a la vida”.

Para finalizar este artículo quiero que reflexionemos sobre una charla que se debatía entre varias personas y una de ellas dijo:

“Yo no querría volver a mi juventud, ni siquiera llevando escondida en mi cerebro la sabiduría que poca o mucha haya acumulado con los años. No quiero volver atrás porque no queda allí nada que quiera recoger. Quiero vivir, si puedo, con plenitud, la vida que me corresponde a cada paso del tiempo. Para mí la única realidad, viva en su sentido más literal, es la que vivo ahora y esa además es la que quiero vivir."

BIBLIOGRAFIA:

GONZALEZ RODRIGUEZ. Begoña y RUIZ CARABIAS. Miguel Ángel: Como mantener una buena salud mental, guía de ayuda para personas mayores. (2014). ED. Síntesis

MORA. Francisco: El sueño de la inmortalidad. (2014). ED. Alianza Editorial.

WOLPERT. Lewis: Por ti no pasan los años, “La sorprendente naturaleza del envejecimiento”. (2012). ED. TusQuets.

ALBORCH. Carmen: Los placeres de la edad. (2014). ED. Espasa libros.

Si cuidamos de nuestro organismo y lo alimentamos bien se mantiene flexible, elástico y fuerte, pero si lo descuidamos se convierte en algo rígido, anquilosado y débil. Lo bueno respecto a la memoria es que se puede mejorar cada día. No es como un contenedor que se llena, sino una red de imágenes y datos interconectados que puede crecer infinitamente al tiempo que sigues utilizándola. Cuanto más edad tienes, más poderosa y grande puede llegar a ser la memoria. Nuestro cerebro será Flexible y adaptable y la idea es que se puede seguir perfeccionando el cerebro conforme envejecemos.

Una mente joven es una mente que crece sin cesar“Las personas no envejecen: se vuelven viejas cuando dejan de crecer.

Es esencial que mantenga su mente activa y en expansión, pues solo así podrá disfrutar de los beneficios de las decisiones que ha tomado para reafirmar la vida y de la sabiduría que ha acumulado.

Durante siglos los científicos han debatido sobre la influencia de la naturaleza (nuestra herencia genética) frente a la influencia de la educación (los efectos de nuestra crianza, el entorno y la formación recibida). Aunque nuestros genes juegan un papel a la hora de determinar nuestras capacidades, en la actualidad los científicos están de acuerdo en que podemos cambiar nuestros hábitos y desarrollar nuestras mentes a lo largo de toda la vida.

“Este articulo recoge las fuentes de información en los cuatro autores que se citan en la biografía.”

Deepak Chopra y David Simon dicen que:

Una mente joven tiene muchas cualidades que reflejan vitalidad. Es entusiasta, espontánea, fluida y adaptable. Observe como se desenvuelve un niño y vera todas las cualidades de la mente joven en acción. En este momento usted tiene una mente joven dentro de sí y lo único que ha de hacer es permitirle expresarse.

Entusiasmo:

Una mente joven es la que posee el principiante. Siente entusiasmo ante todo: una mariposa, el arco iris, las estrellas, un conejo con cola da algodón, un libro nuevo, la fragancia de una rosa, una fresa recién cogida. Preste atención a las escenas maravillosas que ocurren a su alrededor. Sepa valorar la danza espectacular de la naturaleza, siempre fresca y nueva. El estado de alerta y vitalidad es la base del entusiasmo, y este revierte el envejecimiento.

Espontaneidad:

Una mente joven es espontánea. Es imprevisible y no esta condicionada por nada; esta abierta a todas las posibilidades y no se sienta cohibida por las normas establecidas. Una mente joven renuncia a la necesidad de definirse en términos limitados y tolera la ambigüedad, lo que da lugar a la espontaneidad.

Bese a su conyugue.
Póngase a bailar.
Llame a su madre.
Comience a cantar.
Quítese la ropa.
Lea un poema.
Haga un dibujo.

Fluidez y adaptabilidad:

Una mente joven es fluida y adaptable. No se permite quedar atrapada por los límites que ensombrecen la unidad de todas las cosas. Ve de manera natural que todo en la vida está relacionado y, por tanto, puede fluir con las situaciones y las circunstancias cambiantes sin poner resistencia. Una mente joven no se estanca en los detalles de las distinciones.

Sea adaptable.

No caiga en la trampa de actuar con unas miras estrechas y limitadas. Ha de saber ver el todo. No consiente que los limites impongan sombras sobre su unidad y busque la conexión entre todas las cosas de la vida.

Alimente su cuerpo/mente a través de los cinco sentidos:

Preste atención a su entorno. Alimente sus sentidos con impulsos placenteros, interesantes e inspiradores. Vea su entorno con ojos nuevos. No de por hecho su mundo.

Escuche música bella, diferente y de distintas partes del mundo. Preste atención a los sonidos de la naturaleza: el canto de los pájaros, el ulular del viento entre las hojas, el repicar de la lluvia sobre el tejado, las olas del mar al romperse en la playa.
Sienta la textura de las cosas. Hunda las manos en la tierra. Acaricie a sus seres amados o a su mascota. Palpe una escultura. Pase las manos por la corteza de un árbol.
Vea su mundo con ojos nuevos. Tome nota de las cosas de las que casi nunca se percata. Aprecie las distintas tonalidades de verde de paleta de la naturaleza. Preste atención al modo en que se forman y se desvanecen las nubes. Vaya a un museo de arte y deambule sin prisa por sus galerías. Observe con interés los rostros de los seres que le rodean.
Pruebe las cosas como si fuera la primera vez. Muerda una manzana acida. Saboree un pastel de cereza recién horneado. Póngase un clavo de olor en la boca. Deléitese mientras besa con pasión a su pareja. Beba un vaso de zumo de naranja recién exprimido. Deje que gocen sus pupilas gustativas.
Tome nota de los aromas de su entorno. Recréese con las fragancias de su jardín. Sienta el olor de las comidas. Inhale el olor de su ser amado. Salga después de un aguacero y goce del olor de la tierra húmeda. Note la estrecha relación entre los aromas y sus recuerdos y emociones.

Aprender y crecer:

Una mente joven crece sin cesar, se dedica en todo momento a aprender y a expandirse, y disfruta con las experiencias nuevas y con los conocimientos adquiridos, los cuales, juntos, dan lugar a la sabiduría.

Comprométase a aprender a lo largo de toda la vida. Algunas sugerencias:

Lea: a los clásicos, novelas, ciencia ficción, cuentos fantásticos. Iníciese en géneros que nunca antes habían llamado su atención.
Disfrute de la poesía de sus poetas preferidos y de los contemporáneos.
Intereresese por las grandes obras de la literatura espiritual.
Matricúlese en la universidad.
Aprenda un idioma extranjero.
Tome clases de piano.
Inscríbase en un curso de baile.
Asista a clases de arte.
Aprenda a cocinar.
Tome clases de redacción.
Vincúlese a un coro.
Participe en un curso de cerámica.
Interésese por los nuevos programas informáticos.
Inscríbase en un curso de creación poética.
Asista a talleres sobre el amor, el potencial humano, el éxito, la espiritualidad, la salud.
Tome clases de equitación.
Matricúlese en un curso de fotografía.
Visite lugares nuevos. viaje fuera de su país.
Vaya a los museos y las galerías de arte.
Vea películas extranjeras.
Asista a conciertos.

Alegría, despreocupación y risa:

Pasa tiempo con niños.
Visita tiendas de juguetes.
Juega con animales.
Asiste a una obra de teatro de improvisación.
Vea películas divertidas, sobre todo las de los hermanos Marx.
Entre en una tienda de artículos de broma.
Vea programas de televisión de cámara oculta.
Vaya a la playa, al campo o al monte.
Monte en una bicicleta.
Juegue a bolos.
Asista a u partido de su deporte favorito.
Inicie una guerra de almohadas.
Cuente chistes.
Organice con los suyos partidas de juegos de mesa.
Hágale cosquillas a alguien.
Organice una fiesta de disfraces.
Vaya al circo.
Baile.
Organice una merienda.
Vaya a una heladería agradable.
Hornee galletas.
Haga pompas de jabón.
Practique su deporte preferido.
Observe a la gente e los centros comerciales.
Vaya a un parque de atracciones.
Pinte con acuarelas.
Confecciones listas de cosas divertidas para hacer.

Tu cerebro se pone a punto cuando duermes (Marta Romo)

Higiene del sueño, algunas recomendaciones

Acuéstate y levántate siempre a las mismas horas: no pasa nada por un día que no lo hagas; sin embargo, nuestro cuerpo se organiza mejor cuando funcionamos por hábitos y estos requieren de rutinas y comportamientos sostenibles en el tiempo. Veras como, además, así regulas tu propio reloj y será el cuerpo de manera natural quien te pida dormir y quien despierte. ¡incluso antes de que suene el despertador! Cundo hacemos cambios de horario, el cuerpo tiene que ajustarse y eso le cuesta, no lo hace a la primer ni rápidamente. Así que tener cambios constantes hace que se lo pongamos muy difícil a nuestro organismo.
Duerme la siesta: la tendencia fisiológica general es a retrasar ligeramente la fase de sueño con respecto al ciclo convencional de 24 horas (realmente son 24,4 horas, como veíamos antes), y dormir una corta siesta de mediodía nos ayuda.
Haz ejercicio: además de ayudarnos a poner en forma nuestro cuerpo, contribuye a que consumamos energía y tengamos necesidad de descansar, por lo que su práctica nos puede ayudar a dormir. Eso si, evita hacerlo una hora antes de acostarse, pues estarás demasiado activado a la hora de meterte en la cama.
Revisa el estado de tu dormitorio: aunque parezca una obviedad, conviene recordar que la habitación en la que duermes debe estar totalmente a obscuras, pues así recordamos a nuestro cerebro que es de noche y hora de dormir. Procura tener el menor ruido o tentaciones posibles (aleja el móvil, fuera televisor…) y que la cama sea súper cómoda.
Evita los refrescos con cafeína por la tarde y cenar demasiado: recuerda que necesitamos adenosina para dormir y la cafeína es su enemigo numero uno. Y la cena, además de ligerita, un buen rato antes de ir a la cama.
Refresca tu cerebro: dormir nos ayuda a enfriar el cerebro, por las noches necesitamos bajar la temperatura cerebral. Ventila tu habitación antes de dormir, el mayor tiempo posible. Evita dormir con la calefacción puesta.
Duerme un mínimo de seis horas: con lo que hemos visto anteriormente, habrás deducido que has dormido como mínimo seis horas. Recuerda que el sueño no se recupera y que lo que duermas de menos no volverás a dormirlo.
Realiza actividades transitorias antes de dormir: tiene que ver con generar rutinas para ir a la cama. Por ejemplo: vete a la cama quince minutos antes y aprovecha para leer un libro, con poca luz.
Evita la tableta, el móvil o el ordenador antes de dormir: confundimos a nuestro cerebro, pues es demasiada luminosidad y nuestro cerebro piensa que todavía no es hora de dormir. Meditar o hacer oración también puede ayudar a nuestro cerebro a prepararse para dormir. Rituales de belleza como por ejemplo limpiarse la cara, lavarse los dientes, ponerse cremas, etc.
En la cama solo cosas buenas: evita discusiones o hablar de temas importantes en la cama. Procura irte a dormir con la imagen placentera de algún lugar o una situación que te resulte agradable y relajante, imagina que estas en ese sitio y…zzzz.
Realiza actividades transitorias al despertarte: para ayudar a tu sueño a pasar de una frecuencia de onda a otra. Por ejemplo, estirar el cuerpo o hacer algún ejercicio. Hacer oración o meditación antes de levantarte. Tomar notas en un papel sobre lo que has soñado, si lo recuerdas, o con escritura automática. Escuchar una canción que te cargue las pilas antes de ponerte en pie. Rituales de belleza…

Alguna estrategia a seguir para aliviar nuestro estrés

Permítete descansos breves periódicamente: la capacidad para mantener la atención durante largos periodos de tiempo se ve modulada por varios factores, como las características físicas de los estímulos, el ritmo en el que aparecen y la cantidad. Sabemos desde hace bastante tiempo que la atención es cíclica y que no podemos mantenernos largos periodos de tiempo así. En 1948, Mackworth investigo el rendimiento continuo y observo que comienza a disminuir a partir de la primera media hora de atención. Concluyendo que si se hacen pausas breves cada treinta minutos el nivel de rendimiento permanece a un nivel superior y casi constante.
Acuérdate de respirar: en ocasiones, cuando estamos hablando de algo que nos emociona o cuando nos ponemos nerviosos, tardamos mucho en coger aire. ¡es como si se nos olvidara respirar! De vez en cuando, tomar conciencia de cómo estamos respirando nos ayudara a que la introducción de oxigeno en nuestro cuerpo sea la necesaria, ni más ni menos. Puedes entrenar la conciencia de tu respiración haciendo series con ella: cierra los ojos y respira profundamente, después coges el aire en cuatro tiempos y lo sueltas en cuatro, luego puedes ir aumentando el tiempo de retención de aire.
Conéctate por bloques, no constantemente: podemos limitar el uso de correo electrónico a ciertos momentos del día, puede ayudarnos a mantener nuestra atención focalizada en la tarea. Esperar al menos dos horas en la mañana antes de chequear el correo electrónico, de esta forma evitas que los demás, a través del correo, organicen todo tu día y puedas comenzar la jornada con lo importante. Tim Ferryss, en su libro la jornada laboral de cuatro horas, señala que no somos tan imprescindibles como para estar constantemente conectados, incluso nos anima a dejar de contestar correos durante un tiempo para que nos demos cuenta de que no somos tan importantes, y que si alguien necesita algo urgente de nosotros nos lo hará saber.
Junta tareas similares: para aprovechar los umbrales de atención y concentración espera enviar correos en bloques, en lugar de ir mandando o contestando a demanda. Suscribirte a RSS de tus blogs favoritos y así podrás leer las actualizaciones también en bloques, ahorrando tiempo en buscar las noticias que te pueden interesar.
Haz menos: el hecho de estar todo el día haciendo mil cosas es un síntoma de vagancia, porque nos dedicamos a acciones indiscriminadas y normalmente de poco impacto y no hacemos lo verdaderamente importante que suelen ser cosas puntuales. Buscar la productividad personal tiene que ver con dedicar menos recursos para conseguir nuestros objetivos y eso pasa necesariamente por la planificación y la reducción de tareas. Monos es más.
Si tienes que hacerlo, hazlo ya: huye de la adicción a procrastinar. El retrasar las cosas aunque siempre exista un motivo de refuerzo o excusa: tarea poco atractiva, inseguridad. Al final es mejor quitárselo de encima cuanto antes porque toda tarea se dilata indefinidamente hasta llegar a ocupar la totalidad del tiempo disponible para su completa realización.
Desconecta para descansar: disfruta de la desconexión virtual real. Cuando estés conectado personalmente con tu familia, amigos… apaga el móvil y enciéndelo solo en momentos puntuales. La tentación de consultar actualizaciones cuando el móvil esta encendido es mucho mayor. Ponte un horario de apertura y cierre, al igual que en las oficinas o los comercios, que todos sepan cuando te puedan localizar y cuando dejas de estar disponible. Puedes hacerlo saber a través del contestador del móvil o incluso indicándolo en la firma de tu correo. Esta demostrado que no podemos descansar si seguimos conectados mentalmente.
Dedica un mínimo de diez minutos al día a la actividad contemplativa: (meditar, rezar, mindfulness): en el año 2007, Britton demostró que los efectos beneficiosos de la meditación en el cerebro aparecen muy rápidamente. Hay estudios que sugieren que es posible apreciar los efectos positivos de la misma incluso con solo diez minutos de practica regular, así pues, no hace falta ser ambicioso al principio, con diez minutitos podemos empezar.
Acompañado es más fácil: hacer las cosas en grupo puede ser una motivación añadida a la activad contemplativa. Por ejemplo, apuntarte para hacer este tipo de actividades algún grupo, o incluso a clases para aprender, te forzara en un principio y después, cuando hayas cogido el “gustillo”, podrás seguir solo.
Utiliza la tecnología: aunque suene contradictorio, para realizar este tipo de actividades puedes apoyarte en los recursos que estas nos ofrecen. Hay multitud de aplicaciones que de forma guiada, te ayudaran a realizar tus ejercicios de meditación, de respiración o de mindfulness.

¿Y qué hacemos con las emociones?

Pongamos nuestra inteligencia emocional a trabajar:

Habla sobre tus emociones: ante el miedo, por ejemplo, se activa la amígdala que nos paraliza o nos hace tener respuestas desproporcionadas a la amenaza. Si ponemos nombre a la emoción y hablamos sobre ella, activamos la parte derecha ventral de la corteza prefrontal. Disminuye así la actividad de la amígdala, pues llevamos sangre a otras partes del cerebro y desactivamos el circuito de amenaza.
Practica la dialéctica emocional: aprende a escuchar las emociones y entender la información que nos proporcionan del exterior. Por ejemplo, si tienes niños, es muy importante ayudarles a poner nombre a lo que sucede y que puedan hablar de ello. Es fundamental la detección temprana de emociones para tomar decisiones más efectivas.
No juzgues tus emociones y exprésalas: recuerda que están mejor fuera que dentro. Compartir lo que nos sucede con los demás, expresarnos a través del lenguaje con una buena conversación o con la escritura, puede ayudarnos a reducir la intensidad emocional que a veces nos invade. Necesitamos drenar las emociones, sacarlas es fundamental, atrévete a reír a carcajadas y a llorar desconsoladamente, pues cuando “cierras el grifo” te sentirás mejor.
Alimenta tu capital social: somos seres sociales y las interacciones con otras personas influyen en nuestro funcionamiento cerebral. Busca relaciones de calidad y profundidad. Rodéate de personas que te aporten, pues recuerda que todo se contagia. Desconéctate del móvil un rato cada día para conectarte con personas de carne y hueso, te aportara ese plus de calidad cada día.
Entrénate con neurofeedback: en ocasiones, nuestro cerebro necesita un pequeño empujón, sobre todo cuando te esfuerzas por regular tus emociones y no lo consigues. Tanto si estas decaído y con pocas ganas, como si estallas con las personas que no tocan y en momentos que no son apropiados, te puede venir bien este entrenamiento. El neurofeedback dinámico puede darte ese impulso para que, equilibrando tus ondas cerebrales, puedas tomar el timón y elegir como sentirte en cada momento.

Sintoniza tu cerebro en positivo

Empieza el día con una actitud positiva:

Evita las noticias de primera hora de la mañana. No te preocupes, no te quedaras desconectado del mundo, ya que luego lo vuelven a repetir…¡e incluyen información nueva! si no puedes levantarte sin tu radio-despertador, tienes muchas opciones, como música clásica o programas culturales. Si quieres saber la temperatura, el pronóstico del tiempo o el estado del tráfico antes de salir, búscalo en Internet.

No te intoxiques con los noticiarios de primera hora de la mañana; son especialistas en dar malas noticias.
Tu cerebro necesita que sintonices en positivo desde primera hora y, sobre todo, que sonrías.

Genera emociones positivas desde que te despiertas:

La vida está llena de momentos felices y seguramente tienes muchos ejemplos: un examen por el que te han felicitado, el día de tu graduación, episodios de tus últimas vacaciones, las travesuras de los niños…

Genera emociones positivas si piensas en alguien a quien ames profundamente, como tus hijos, amigos de la infancia, tu pareja o cualquier otra persona con la que te sientas feliz.

Diviértete, ríete todo lo que puedas durante el día:

Es muy importante que tu cerebro reciba un mensaje como este: “Sonrío, me siento bien”. Intenta acompañar estos sentimientos con tu cuerpo, pues el lenguaje no verbal también crea realidades.

Lo sé, este ejercicio no es fácil, pues no vivimos en el mundo donde predominen las buenas noticias. Tampoco sería sensato negar las tensiones que genera la vida en las sociedades modernas. Lo importante es que puedas realizar un cambio en tu interior, ya que el entorno siempre estará “ahí” ten presente lo siguiente:

La risa activa el núcleo accumbens, y provoca una sensación de bienestar que se mantiene durante horas (salvo que tú u otra persona hagáis algo para suprimirla).
La risa levanta el ánimo, estimula el sistema inmunológico y aumenta la creatividad y la lucidez mental.
La risa crea buen ambiente, mejora la comunicación con uno mismo y con los demás y, fundamentalmente, es contagiosa.
Algunos investigadores afirman que reír cien veces al día equivale a hacer un ejercicio aeróbico durante 15 minutos en bicicleta, por eso la risa ¡también ayuda a quemar calorías!

¿Esto es todo? Pues…no. La risa relaja, reduce el estrés y ayuda a tomar decisiones acertadas.

Es suficiente con estirar la comisura de los labios y sonreír. Prueba y veras como este gesto te cambia el humor (algunos experimentos demuestran que la mueca de la risa libera endorfinas). Te resultara más útil si despiertas la sensación de alegría en tu mente; por ejemplo, puedes recordar un momento divertido o una escena de una película con la que te hayas tronchado.

Diez consejos para tener un cerebro más feliz

Se observo que una estructura con la forma de un cometa situado en las profundidades del cerebro, el núcleo caudado, era más pequeña de lo normal en una muestra representativa de personas infelices.

La capacidad para experimentar placer está profundamente relacionada con la felicidad, y que su ausencia afecta negativamente al funcionamiento del sistema de recompensa.

Asimismo cuando la ausencia de placer es crónica puede generarse un cuadro de anhedonía, es decir, perdida de interés por el entorno y repetidos estados de insatisfacción. En casos extremos, puede haber ausencia de reacciones ante estímulos placenteros, lo cual provoca que caigan los niveles de un neurotransmisor muy importante, la dopamina.

La felicidad es un tema realmente importante, entre otras razones porque las actividades que generan bienestar y recompensa (física y espiritual) tienden a repetirse cuando se activa este sistema, creando una especie de círculo virtuoso. Ello explica (en parte) por qué unas personas son más felices que otras.

Ayuda a tu cerebro para que libere dopamina de forma natural

La dopamina es el neurotransmisor esencial del sistema de recompensas. Para generarla, primero debes tomarte muy en serio la importancia de vivir con optimismo, divertirte y disfrutar del placer y bienestar que seguramente merece tu vida.

Lo segundo ofrécete gratificaciones espirituales, como la generosidad y el altruismo (que activan poderosamente dicho sistema), y lo tercero, dedica parte de tu tiempo diario a las actividades aeróbicas. No es necesario que escales montañas o te mates en el gimnasio. Si corres entre 30 y 45 minutos diarios, aumentaras tus niveles de dopamina.

Algunos alimentos que debes comer: plátanos maduros y chocolate.

Ten presente que:

Las sensaciones de bienestar interior, placer y optimismo refuerzan y fortalecen los neurocircuitos asociados, y forman una barrera para el pesimismo.
La liberación de dopamina tiene un formidable efecto colateral: cómo influye hacia los lóbulos frontales, mejora las funciones ejecutivas, necesarias para aprender, memorizar, organizar el tiempo, crear y tomar decisiones.

Revisa tu teoría sobre la felicidad.

No consumas energía cerebral en lo que no vale la pena.

Disfruta de las pequeñas recompensas.

La culpa es una de las emociones más negativas para tu cerebro.
La privación implica frustración y, consecuentemente, un derroche de energía cerebral.
Las pequeñas recompensas, entendidas como estímulos agradables para los sentidos, son muchas y están al alcance de todos. Descúbrelas y disfrútalas.

Aprende a lidiar con lo que no puedes controlar.

Lo que no puedes controlar es lo que existe fuera de ti pero influye en tu estado de ánimo, las relaciones que estableces con los demás y las decisiones que tomas. Tu cerebro necesita que identifiques esas fuerzas (en el trabajo, la familia, la sociedad) y aprendas a controlarlas para que su intensidad no te afecte, o te afecte lo menos posible.

No te alegres con las injusticias, y mucho menos que reprimas la ira que te producen. Te propongo que desarrolles la inteligencia emocional para dominar estos procesos.

Mantén una vida social activa.

Diversas investigaciones han demostrado que las relaciones sociales no solo inmunizan más a las personas, sino que también posibilitan el desarrollo de sus capacidades cerebrales gracias a la variedad y riqueza de información que se incorpora a las redes neuronales.

Busca las relaciones personales que te beneficien.

También se ha observado que un sistema de fibras nerviosas de la piel responde a las caricias reduciendo la actividad de los nervios que transportan la sensación de dolor y provocan alivio, y que los sentimientos importantes, como el amor, son más efectivos que un analgésico.

Por ejemplo, cuando una persona piensa en alguien que ama, se activa intensamente el sistema de recompensa, y ya sabes cuales son los benéficos de esta activación, pero lo que no sabes es que la analgesia inducida por emociones como el amor se asocia más a este sistema de lo que se ha creído hasta ahora.

Incluye actividades solidarias en tu vida.

Realiza una actividad placentera.
Realiza una actividad solidaria.
Presentar un escrito sobre ambas.

La sensación de bienestar que menciona Seligman proviene de la activación intensa de los sistemas de recompensa del cerebro que generan los actos altruistas.

La felicidad: uno de tus objetivos prioritarios.

Te propongo que anotes todas las barreras u obstáculos a tu felicidad y que los organices según su importancia. Hay cosas fáciles de resolver, como un cambio de actividades, y otras que tienen un grado de complejidad importante, como divorciarse o irse a vivir a otro país. En ambos casos, la terapia psicoanalítica puede ser muy efectiva y, en menor o mayor medida (según el individuo y sus circunstancias), la incorporación a grupos de mediación o de autoayuda.

BIBLIOGRAFIA:

CHOPRA DEEPAK Y DAVID SIMON: Rejuvenecer y vivir más. (2009). ED. ZETA.

BRAIDOT. Nestor: cómo funciona tu cerebro. (2013). ED. Dummies.

J. GELB Michael y HOWELL Kelly: El poder del cerebro. (2014). ED. Equipo difusión del libro.

ROMO. Marta: Entrena tu cerebro “Neurociencia para la vida cotidiana”. (2014). ED. Alienta.

Seguimos estimulando nuestro cerebro para fortalecerlo

Hemos ido incrementando en años, la población es cada vez más mayor y eso se debe a los descubrimientos y avances en la ciencia médica, la salud se ha convertido en algo muy importante para la mayoría de las personas tanto para los que entran en una edad de adulto joven como para aquellos que se aproximan a etapas en las cuales la calidad de vida empieza a declinar por el desgaste natural de la edad.

El cerebro posee una capacidad muy importante y es la plasticidad, gracias a la cual podemos aprender, cambiar o desechar pensamientos limitantes por otros más creativos. Con su ayuda y nuestro trabajo tenemos la facultad de modificar las costumbres que nos hacen vulnerables a situaciones de deterioro, remplazándolas por otras que nos beneficien.

El aprendizaje cambia la estructura física del cerebro, es decir, que se fortalece con el ejercicio mental, trabajar y practicar los ejercicios que hemos visto y los que veremos ahora, organizan y reorganizan la mente, por lo tanto, el ejercicio mental cambia nuestro modo de percibir y comprender la realidad.

Consejos para despertar el potencial creativo de tu cerebro, (Néstor Braidot)

Descubre tus mapas mentales, uno a uno. Reflexiona sobre ellos, cuestiónalos. Combate antiguos perjuicios, como “siempre lo hemos hecho de esta manera”.
Destruye las “recetas” propias y ajenas. Rara vez lo que fue bueno en el pasado lo es en el presente.
Incentiva tu propia curiosidad: fíjate en los niños e incorpora el hábito de preguntarte, aunque sea de forma mental, todo lo que los demás consideran obvio.
Analiza tu nivel de motivación. ¿Qué te motiva? ¿Qué te deja indiferente? ¿Por qué?
Arriésgate: atrévete a ver más allá de lo socialmente aceptado y defiende tus ideas, por disparatadas que te parezcan.
Relájate: tomate tiempo para pensar en otra cosa, púes en esos momentos suelen aparecer las mejores ideas. Puedes hacerlo mientras meditas, centrándote en las piedras que estas pisando para no caerte en un río o, simplemente, durmiendo. Las pausas te ayudaran a olvidar los intentos erróneos y los callejones sin salida. Además, el descanso es el mejor aliado de la inteligencia metaconsciente.
Aprende a dominar tus pensamientos. Libera a tu cerebro del toxico afecto de las emociones negativas.
Dedica parte del día a realizar ejercicio aeróbico: muchas investigaciones neurocientíficas avalan sus beneficios para el cerebro.
No fuerces tu mente. Recuerda que el cerebro metaconsciente procesa más información de la que crees, de una forma más eficaz que el cerebro consciente.

Algunos trucos para mantener tu cerebro sano y activo

Detecta todo lo que te produzca estrés y haz los cambios necesarios.

Selecciona los alimentos adecuados y come menos cantidad.
Practica un deporte o actividad aeróbicas.
Vive en compañía y amplia las relaciones sociales.
Revisa los hábitos cotidianos: evita el tabaco y las drogas, consume alcohol con moderación, duerme bien y descansa.
Evita la rutina y los apagones emocionales. Viaja, conoce nuevos lugares y personas.
Ríete, disfruta de los pequeños detalles.
Evita las relaciones toxicas.
No dejes de aprender.
Realiza ejercicios de entrenamiento neurocognitivo.
¡Ponte manos a la obra!

Incluye en tu agenda al menos treinta minutos al día de ejercicio aeróbico (si pueden ser cuarenta y cinco minutos, mucho mejor: comprobaras los beneficios en tu cuerpo a largo plazo, pero te recomiendo que pongas atención en los beneficios a corto plazo, pues así tendrás más ganas de practicarlo, me refiero a los de tu mente. Comprobaras como te sientes mejor, mejorara tu estado de ánimo y te sentirás orgulloso al terminar.
Práctica ejercicios variados ¡cambia de rutina!: aunque sean solo cinco minutos al día. Me refiero a ejercicios que impliquen la activación de muchas áreas diferentes del cerebro de forma inesperada, para aumentar el alcance de la actividad mental.
Súmale el estiramiento: no es necesario que dediques mucho tiempo, pero que suceda. Los ejercicios de alargamiento aumentan la circulación cefalorraquídea y mejora nuestra capacidad de concentración.
Pasea acompañado: invita a tus amigos a pasear y aprovechar el paseo para hablar y poneros al día, como hace la doctora Jennifer Carter con sus pacientes. Puedes hacerlo en familia, con tu pareja, tus hijos… andar juntos mientras os contáis vuestras cosas.
Realiza juegos de coordinación y lateralidad:

1. Levanta el pie derecho y haz círculos a la derecha con los dedos del pie mientras dibujas el número 6 con la mano derecha.

2. Ahora haz círculos a la derecha con los dedos de su pie izquierdo mientras dibujas en el aire el número 6 con la mano izquierda.

3. Levanta los dos pies y haz círculos a la derecha con los dedos mientras dibujas en el aire un 6 con ambas manos.

4. Juegos con los ojos. Siguiendo con la mirada a tu dedo, mientras haces dibujos con el mismo. Por ejemplo, puedes dibujar el símbolo del infinito o hacer ochos.

5. Busca dos lápices coloca uno en cada mano y dibuja a la vez en un papel triángulos cuadrados y círculos.

6. Escribe con papel y lápiz. Escribe tu nombre 5 veces con la mano derecha y 5 con la mano izquierda. Después puedes hacer lo mismo haciendo círculos y líneas rectas, 5 veces con cada mano. También puedes probar a hacerlo, sujetando el lápiz con las dos manos a la vez. ¡Veras que además es divertido!

Haz juegos para activar los sentidos:

1. Alégrate la vista. Disfruta de las imágenes de la naturaleza a través de un documental o un video. Hoy en día es sencillo gracias a youtube. Es como tomar un baño de neurotransmisores para tu cerebro.

2. Mientras que haces un ejercicio de respiración lenta y profunda, inhala el olor a flores o frutas.

Atrévete con ejercicios de shock sensorial: imaginando el sabor y el olor de los siguientes alimentos todos mezclados entre sí:

1. Chocolate con leche y carne.

2. Leche y encurtidos.

3. Mostaza y helado.

4. Zumo de naranja y pollo especiado.

Practica ejercicios para entrenar el hemisferio izquierdo: (relacionado con las funciones del habla, escritura, es secuencial y lógico, entre otras cosas): recita los números de 1 a 100. teniendo en cuenta las siguientes instrucciones mientras cuentas: en los números múltiplos de 3, levanta la mano izquierda; en los números divisibles por 4, levanta la mano derecha; en los números divisibles por 3 y 4, aplaude con las dos manos; por último, en los números divisibles por 5, haz ruido con los pies en el suelo. Este ejercicio puede hacerse en grupo y es mucho más divertido.
Practica ejercicios para entrenar el hemisferio derecho: (relacionado con lo emocional, la creatividad, lo holístico, etc.): coge papel y lápiz y escribe en un minuto un breve párrafo que incorpore las siguientes palabras no relacionadas: hombre, árbol, coche, partido, vidrio, ratón. Puedes ir variando las palabras cada vez que hagas este ejercicio. Hacer competiciones con otras personas a ver quien tarda menos en hacerlo, y leer después los textos, también puede ser muy divertido.

Una sana alimentación

Desayuna como un rey, almuerza como un príncipe y cena como un mendigo: es la frase que toda abuela ha pronunciado en algún momento para “sugerir” a quienes han buscado saltarse la primera comida del día, que no lo hicieran. La frase no es trivial, y se ha demostrado que responde a una cierta lógica. Tony Goldstone, miembro del Clinacal Sciences Centre de Londres, escaneo el cerebro de aquellos que esquivan el desayuno y encontró que, en ellos, las áreas de la cabeza que interpretan el placer se activan al ver comida con alto nivel calórico. Como previsible contrapunto, la actividad cerebral es mucho menor si la persona ve alimentos livianos o bajos en calorías. Para tu cerebro, saltarse el desayuno o desayunar poco, implica no solo comer más en el almuerzo, sino también buscar y elegir platos cargados y poco sanos… y llegar a la cena con un hambre atroz. El cerebro necesita energía para funcionar correctamente a lo largo del día y lo consigue gracias a la ingesta de alimentos. Si tienes hijos, no permitas que se salten el desayuno o desayunen poco, porque les bajara la glucosa y eso afectara a su redimiendo durante el día. Ten en cuenta que han pasado entre diez y doce horas en ayuno durante la noche y si no toman energía por la mañana, probablemente se sentirán apáticos, decaídos y hasta se dormirán por las esquinas. Siguiendo esta línea, es fundamental evitar que la cena sea excesiva pues obligara al estomago a trabajar más de la cuenta por la noche, y al día siguiente estarás cansado y tendrás propensión a tener dolencias estomacales. Al final es un círculo vicioso: si cenas mucho, por la mañana no tendrás a penas hambre y desayunaras poco, y así se instaura un hábito bastante perjudicial para el rendimiento de nuestro cerebro.

Sigue una dieta mediterránea: aceite de oliva, cereales integrales, pescado y fruta, podría proteger el cerebro de sufrir lesiones que están relacionadas con pequeños infartos cerebrales, según ha demostrado recientemente Nikolaos Scarmeas, de la universidad de Columbia. Scarmeas también ha comprobado que esta dieta reduce el riesgo de enfermedad de Alzheimer.

Por si no te ha quedado claro, ¡toma magnesio!

Toma tè verde: mejora la memoria. Millones de chinos no podían estar equivocados. Las propiedades químicas de la bebida más popular del gigante asiático, que forma parte de su tradición desde hace varios siglos, contribuyen a la generación de células cerebrales y beneficia la memoria e inteligencia espacial. Esta afirmación deriva del estudio encabezado por Yun Bai, un profesor de la Thiird Military y medical University of Chongqing, que analizo los múltiples puntos fuertes del te verde.

Dosifica la cafeína: la acción estimulante de la cafeína sobre e sistema nervioso central depende de la dosis. En pequeñas dosis inhibe el sueño y disminuye la sensación de cansancio. Favorece la concentración aumentando el rendimiento intelectual, disminuye el tiempote reacción y proporciona cierta euforia y bienestar. Pero cuidado con la dosis: dos tazas de café son capaces de reducir la dosis de adenosina (como recordaras, produce un efecto sedante que nos ayuda a dormir) en un 50 por ciento durante dos horas. Es importante que evites tomarla por la tarde y mucho menos por la noche.

Bebe agua: tu cerebro necesita hidratación. Bebe al menos 8 vasos de agua al día y en momentos de estrés, al menos 16. el agua facilita la transmisión eléctrica y ayuda a desintoxicar el cuerpo, entre otras cosas. Mantenerse hidratado es decisivo para memorizar, ya que basta con perder más de 2 por ciento de agua corporal para disminuir la capacidad de memoria a corto plazo, según una revisión de estudios, de la doctora Ana Adán, de la universidad de Barcelona. Por muy leve que sea la deshidratación, implica un desequilibrio del medio interno que puede repercutir negativamente en la capacidad cognitiva.

Alcohol en su justa medida: dosis elevadas ejercen un efecto muy negativo sobre el cerebro, pues destruye neuronas en el hipocampo, que como ya sabes es una estructura vital para formar nuevas neurona. Produce un daño muy fuerte a las arterias, empeora la salud cardiovascular que puede incidir en el infarto cerebral o hemorragias en el cerebro. Otra cosa bien distinta es tomar uno o dos vasos de vino al día, que tiene un impacto positivo para nuestro corazón. Aunque algunos neurólogos, como por ejemplo el doctor Amen, afirman que no merece la pena arriesgarse a ingerir ni una gota de alcohol, por el impacto cerebral y las posibles secuelas.

La dulzura tiene su precio: cuidado con el azúcar, el azúcar simple de bollería, refrescos azucarados, algunos zumos, dulces, etc, solo sirven en pequeñas cantidades de hecho, si tomamos mucho de estos alimentos, nuestras neuronas se pueden deshidratar por la pérdida de agua. El abuso de chucherías entre los niños puede impactar en la falta de concentración en el colegio. Los mejores azucares, el mejor combustible para nuestro cerebro, son los que pasan lentamente a la sangre, como son los procedentes del pan, patatas, legumbres o pasta. La fructosa (forma de azúcar encontrado en vegetales, frutas y miel) es un buen aliado.

Consume grasa insaturada: además de oxigeno y glucosa el cerebro necesita grasa. El 30 por ciento del cerebro como mínimo es grasa, pero grasa insaturada, en particular omega-3 fundamental para proteger y formar las células del cerebro. Es imprescindible usar todos los días aceite de oliva y, con frecuencia, frutos secos y pescado azul.

Prepara la lista de la compra: para evitar comprar sin tener una cuenta tu cerebro, es fundamental que de antemano pienses lo que necesitas. Si no lo haces, probablemente te dejes levar por los recursos “marketinianos” e incluso “neuromarketinianos” que aplican los supermercados y grandes superficies. Al final compraras lo que quieren que compres. Si te da pereza lo del papel y lápiz, existen un montón de aplicaciones para el móvil que te ayudaran a hacer la lista de la compra, ¡son geniales!

Incluye alimentos aliados en tu lista de la compra: apúntate a alimentos ricos en vitamina B como leche desnatada, pavo y huevos cuya yema tiene lecitina, vitaminas (A, E D y B) y minerales. Cereales como la avena, rica en vitamina B1 y proteínas ayuda al sistema nervioso y mejora la memoria corto plazo. Frutas y hortalizas ricas en antioxidantes como la zanahoria (betacarotenos) y los arándanos (ricos en vitamina C y potasio) activan las enzimas que protegen las neuronas y mejoran la memoria a largo plazo.

Toma zumo de granada todos los días: esta recomendación nos la hizo el doctor Raúl Espert cuando le hice la entrevista. Al zumo de granada lo llaman nutracéutico (unión de nutricional y farmacéutico) por sus increíbles beneficios. Aumenta los niveles de testosterona hasta un 30 por ciento, interesante, sobre todo porque con la edad vamos perdiendo la testosterona y por eso desciende el deseo sexual y envejecemos. La corriente anti-aging- medicine inyecta directamente la testosterona, previo pago de una interesante cantidad, en los pacientes. Es saludable para muchísimas dolencias y tiene propiedades antimicrobianas: si dejas caer una gota de zumo de granada sobre microbios, ¡se los carga!

Consume plantas: Ginkgo biloba es una planta con propiedades vasodilatadoras que mejora la circulación de la sangre cerebral. La bacopa monnieri es otra planta que mejora la trasmisión nerviosa favoreciendo el aprendizaje, la memoria y la concentración. El romero contiene sustancias como diterpenos, taninos, flavonoides y ciertos aceites que favorecen el riego sanguíneo y la alimentación de las neuronas facilitando la concentración y la memoria.

Toma verdura: se necesita un chute de energía para tu cerebro. Por ejemplo, en situaciones difíciles o en época de exámenes consume mucha verdura porque aportan potasio, magnesio, acido fólico y fibra que ponen tu cerebro a pleno rendimiento, además de ayudar a regular el tránsito intestinal. Te sentirás bien, estudiaras mejor y rendirás más fácilmente.

Toma pescado: para evitar que se encoja tu cerebro. Un estudio realizado por la Universidad de California, en los Ángeles, concluye que aquellos que consumen menos pescado en su dieta tiene un menor volumen cerebral, que es el equivalente a dos años de envejecimiento.

BIBLIOGRAFIA:

CHOPRA DEEPAK Y DAVID SIMON: Rejuvenecer y vivir más. (2009). ED. ZETA.

BRAIDOT. Nestor: cómo funciona tu cerebro. (2013). ED. Dummies.

J. GELB Michael y HOWELL Kelly: El poder del cerebro. (2014). ED. Equipo difusión del libro.

ROMO. Marta: Entrena tu cerebro “Neurociencia para la vida cotidiana”. (2014). ED. Alienta.

mi madre

“La vida es sabia y ahora su enfermedad la ha convertido en una niña con mucha ilusión y una imaginación prodigiosa. Estamos cerquita de ti.”

Para finalizar este trabajo, quiero ofreceros un resumen de lo que han dicho los autores ya citados y ampliarlo con lo que opinan otros autores nuevos, recogiéndolo en una tercera parte y ofrecerlo como un botiquín para llevar siempre con nosotros y poder echarle mano cuando nos apetezca.

Me gustaría reforzar la idea de que todas las vivencias que hemos tenido, experimentado e incluso sufrido forma parte de lo que llamamos nuestro “almacén cerebral”,A mayor reserva mayor protección contra el envejecimiento prematuro, ya que todo ello conforma nuevas conexiones cerebrales que fortalecen nuestra materia neuronal, y cuantas más conexiones, cuantos más tejidos nuevos mayor protección frente a posibles enfermedades. De ahí la importancia de experimentar, de aprender cosas nuevas cada día.

Nuestro Botiquín:

Mente ociosa es juguete del diablo.

Lea con frecuencia y trate de analizar todo lo que lea. En su trabajo así como en su vida personal, aprenda a observar y tratar de comprender realmente lo que sucede a su alrededor. No se deje guiar por la opinión general, ni por los prejuicios, y use su lógica para formular sus propias opiniones y tomar decisiones basadas en ellas.

Lea libros distintos, por ejemplo lea una novela que trascurra en la antigua roma, aprenda algo de economía o lea algún libro de no-ficción con el que además aprenda muchísimas cosas nuevas.

No se preocupe por los olvidos, pues a lo largo de los años tendrá muchos más.

Debe saber adaptarse a los cambios sociales.

Anote en una agenda de bolsillo sus compromisos diarios.

Tenga mucho cuidado con el estrés nuestro estilo de vida, las obligaciones diarias, la presión, la ansiedad…etc, nos llenan de toxinas y bloquean el buen funcionamiento del cerebro, los tejidos se oxidan y a largo plazo el cerebro envejece prematuramente. Por lo que empecemos a tomarnos las cosas con calma, demos prioridad a los pensamientos positivos, intentemos ver las cosas desde otra perspectiva más serena donde nos valoremos más a nosotros mismos y a nuestra salud física y mental.

la expresión de nuestras emociones está muy relacionado con el trabajo cerebral, por ello las sustancias reguladoras del estado de ánimo como los ansiolíticos, las depresoras como el alcohol y los estimulantes como la cafeína, resultan dañinas al ser utilizadas en exceso, y además crean adicciones físicas y psicológicas. Es decir que si pretendemos mantener al cerebro en equilibrio y con salud es fundamental evitar el uso o consumo de químicos perjudiciales.

Deténgase a pensar. Tome tiempo suficiente.

Ayude a la gente.

Luche siempre. Confórmese con lo que logre, pero sea cada día mejor.

Impida la prisa, la mesura es mejor.

No hay medicina que mejore la memoria.

La buena salud general permite una excelente memoria.

Dieta a base de vegetales, ajonjolí, berenjena, frutas, verduras, granos, leche, hortalizas y pescado.

No exagere su trabajo.

Viaje cada vez que se pueda.

Mantenga un alto nivel de satisfacción sexual.

Sea puntual y respete el tiempo de los demás.

No gaste energía cerebral en malos pensamientos y tristezas.

Defina sus metas. Una tarea por vez.

Asista a las charlas de Educación para la Salud.

Logre paz y armonía en su hogar.

Dormir bien, el insomnio perjudica al cerebro tanto como el alcohol, y disminuye su eficiencia y rendimiento. La información nueva que se incorpora necesita unas seis horas para consolidarse y se fija durante el sueño. Las siestas cortas (20 minutos alcanzan) son una gran oportunidad para recomponer los circuitos cerebrales, relajarse y bajar el estrés, mejorando la motricidad, la creatividad y la memoria.

Escoja algo que sea entretenido y sobre todo desconocido.

Resuelva acertijos, crucigramas, rompecabezas.

Rezar, meditar y practicar mindfulness, Evitan el ritmo de envejecimiento cerebral.

Aprenda a tocar algún instrumento musical y practíquelo con frecuencia. El leer las notas musicales activa y agiliza las funciones de la memoria.

Repare algo. Aprenda a ajustar los frenos de su automóvil o reparar una máquina de afeitar. Su casa está lleno de artefactos eléctricos aguardando por ser reparados.

Adquiera un estuche de acuarela, tome un curso de pintura, dibujo, teatro, escriba poesías o contemple obras de arte.

Baile: Existe una relación entre actividad física y mantenimiento cognoscitivo. Un ejercicio moderadamente vigoroso conduce al desarrollo de pequeños vasos capilares. La sangre transporta oxígeno y el oxígeno nutre el cerebro.

Frecuente gente provocativa. Conocer e interactuar con
personas inteligentes e interesantes.

Nunca es tarde. Toda la vida debe ser experiencia de aprendizaje, no solo por las razones triviales, sino porque al continuar con ese proceso desafiamos al cerebro y por tanto formamos un circuito cerebral.

Aprenda otro idioma. El aprendizaje de nuevas palabras estimulara tu memoria de forma extraordinaria.

Piense como un joven, a medida que se envejece no se debe perder la vitalidad, considérese útil, necesario, haga y resuelva sus quehaceres diarios, participe en ellos, no debe perder la vitalidad, busque una pasión o propósito en todo lo que haga y disfrútelo.

Trate de ver poca televisión y prefiera los programas de los que pueda aprender algo o que le hagan reír. La risa es un gran estimulo mental.

Ponga a trabajar su imaginación. Invente historias en sus momentos de inactividad, especialmente cuando vaya a dormirse. Si está leyendo una novela, piense como le gustaría que terminara, o que final le hubiera dado a la película que vio.

Use su otra mano. Si es zurdo, abra la puerta con la mano derecha. Si es diestro, use la mano izquierda.

Vaya por sitios diferentes, vaya en coche o andando, busque nuevas rutas para llegar al mismo lugar sea cual sea el lugar al que vaya. Este cambio en la rutina ayuda al cerebro a practicar con la memoria espacial y las direcciones.

Rompa rutinas. Cuando más nos habituamos a una tarea más se convierte en una naturaleza arraigada y menos trabaja nuestro cerebro al hacerla. Para evitar eso prueba a cambiar el orden de su rutina, o incorpora nuevos hábitos que hagan que cada día sea diferente al anterior.

Escribir al revés. Busquemos una figura en blanco y negro que incluya una o más siluetas humanas. Póngala al revés (gírela 180º) y cópiela así como la ve en una hoja aparte, concentrándose en líneas y perfiles, no en los contenidos. Cuando termine ponga ambas imágenes en su posición normal. La inteligencia que se ejercita es la visual.

Una de las mejores maneras de potenciar nuestro cerebro en pensar en positivo. El estar tranquilos y meditar, puede ayudar a retrasar el ritmo de envejecimiento cerebral. Cada vez es más conocido el poderoso efecto de la bondad, la compasión, el perdón, la calidez y el agradecimiento, todas son fundamentales en el aumento de nuestros niveles de felicidad. Escribir cada noche 3 cosas con las que te sientes agradecido durante dos semanas puede mejorar tu estado de ánimo. El cerebro es mucho más feliz cuando se aleja del negativismo y cultiva estas emociones positivas.

Coma más bien poco, siempre deje un poquito de sitio en su estomago.

Cultive sus relaciones sociales y familiares, este casado o soltero. Convivir, compartir, solucionar los conflictos y, sobre todo sentirse acompañado, desminuirá el riesgo de sufrir demencia o depresión.

El ejercicio físico previene o retrasa enfermedades como el Alzheimer, Realice un deporte moderado basta con andar una hora al día, pasear en bicicleta, practicar natación o realizar cualquier actividad diariamente para mejorar la conexión de nuestras neuronas.

Y sobre todo no olvide: leer todos los días (periódicos, libros, revistas) y seguir los programas culturales de la televisión

muy importante empezar ¡ya mismo!

Quiero agradecer la buena acogida del artículo y deciros que como mucho de los lectores me han pedido que les facilite algunas herramientas más y ejercicios de memoria, en próximos artículos retomaré este tema.

Gracias por vuestro interés.

“Entre envejecer en casa, con una vejez que se presenta difícil, o la de que solo me planteen como alternativa la residencia, tan temida para muchos, está el compartir con quien quiera o como yo quiera mi tiempo mi vejez, quiero empezar desde ahora mismo e ir marcando mis tiempos y mis ideas sobre lo que deseo y juntarme con quien piensa igual o parecido a mí.”

Nos obligan a ir por un carril, igual que un tren. Sin salirse del trazado. Mucha gente quiere vivir de otra manera, pero cree que no se puede. Y si, se puede. Incluso en la mitad de la vida es posible empezar un nuevo camino.

Tres son los factores clave que conducen al éxito: estar dispuesto a hacer sacrificios, asumir ciertos riesgos y poseer visión de futuro.

Quiero buscar maneras, acuerdos donde un grupo de personas creén vínculos y con el tiempo estén capacitadas a compartir unas normas de vida, de convivencias para hacer más llevadera las actividades diarias. Es decir crear un entorno que sea amigable y comprometido.

Creo en el grupo, en la fuerza que tiene, en la ayuda emocional que puede provocar para que las personas permanezcan activas realizando las actividades con las que se encuentren a gusto. Donde se promueva una convivencia de respeto y buenas normas. Donde se participe de manera activa, crítica. Donde abunde una buena comunicación, basada en la empatia, donde tengamos la libertad de ser asertivos.

Pertenecer a un grupo y participar en su actividad llevara a que surjan inquietudes y necesidades que les motivará para el buen desarrollo de sus tareas. Esto provocara que el grupo llegue a un compromiso colectivo que hará mejorar sus situaciones personales y sociales de cada uno de sus miembros donde se crearía una especie de contrato de solidaridad entre todos.

La jubilación:

“Cuando menos lo esperamos, la vida nos coloca delante un desafío que pone a prueba nuestro coraje y nuestra voluntad de cambio.”

PAULO COELHO

La información más urgente es hacer saber a los jubilados que pueden hacer mucho por su bienestar físico, social y psicológico. Después vendrá el momento de aportarles los conocimientos, las habilidades, experiencias e instrumentos que necesitan para conseguir ese bienestar.

Es aquí donde tenemos que empezar a pensar en como queremos vivir, en lo que deseamos hacer con nuestra vida, somos nosotros los que tomamos las decisiones y a partir de aquí y con “La formación” adecuada donde se trabaje estas cuestiones, podremos conocer a personas con las mismas inquietudes que nosotros y valorar la conveniencia de formar grupo en esas vivencias que nos agraden.

Formación para la jubilación:

Objetivos:

Favorecer que las personas participen en la vida del grupo y de la sociedad intentando la mejora permanente de la calidad de vida.
Vivir en relación con las otras personas, en la aceptación y el respeto a cada uno, sus valores sus creencias y las de su medio.
Dar a cada uno la ocasión de intercambiar las ideas y expresarse libremente.
Disminuir el vació sociocultural entre extractos sociales.
Motivar a los mayores para que sigan activos, participativos, críticos, creativos, solidarios y útiles a la sociedad.
Favorece el desarrollo de una comunidad.
Provocar cambios de actitud y de conducta en las personas que formaran el grupo.
Ofrece a los colectivos oportunidades para que refuercen el sentido de su identidad y de pertenencia a la comunidad.
Potenciar y favorecer la ilusión por vivir.
Generar empatía y crear nuevas formas de interacción.
Adoptar una actitud positiva ante la vida.
Potenciar el trabajo y cohesión grupal desde el respecto y la aceptación mutua.

Consejos para aprovechar las sinergias de la comunicación dentro del grupo

Importancia de:

Confianza entre los miembros.
Sentido de identidad del grupo.
Sentimiento de efectividad.

Seleccionar bien a los miembros con los que vas a convivir:

Hay que asegurarse de que las personas seleccionadas para formar parte del grupo se adapten perfectamente al perfil idóneo para desempeñar las funciones.

Fijar objetivos inmediatos y accesibles:

Ir consiguiendo resultados positivos refuerza la moral del grupo y proporciona la confianza que este necesita. Para ello, debemos fijar objetivos a corto plazo que refuerzan la seguridad y la motivación del grupo. Objetivos accesibles y realizables.

Delegar:

Nos permite repartir esfuerzos a la vez que se asegura una mayor involucracion de los miembros del grupo en el proyecto. Para delegar eficazmente debemos estar seguros de que cada uno de ellos conoce correctamente sus funciones, recursos y responsabilidad.

Fomentar la comunicación:

Todos los miembros del grupo deben conocer los objetivos del proyecto y estar de acuerdo con ellos.

Fomentar la libertad de expresión, el respecto a las diferencias y la integración de dichas diferencias.

Asegurar el crecimiento profesional del grupo:

Un buen líder se preocupa del crecimiento del grupo. La formación sobre herramientas para una buena jubilación es esencial para las personas que van a convivir.

Pasar tiempo juntos:

Para la buena marcha del proyecto es necesario trabajar unidos, manteniendo el contacto directo con el resto del grupo. Trabajar, hablar y relajarse juntos es un buen camino para trasmitir energías e ideas.

Fomentar la cooperación

Es importante proponer la colaboración entre todos.

Determinar las pautas de comportamiento:

Es importante que todos los miembros del equipo sepan que es lo que pueden y no pueden hacer, y como lo deben hacer. Esta labor corresponde al responsable del grupo, el cual debe plantearse desde el inicio cuales son las reglas del juego.

Comprender los errores:

Un grupo no puede crecer sin equivocarse. La capacidad del grupo para crear e innovar viene determinada para el grado de libertad y confianza de que disfrute para el fomento de las relaciones.

Animar y felicitar:

Especialmente cuando se han alcanzado los objetivos. Al igual que el fracaso, el éxito no corresponde a una sola persona sino al grupo que ha llevado a cabo el proyecto.

Comunicación en el grupo:

Cuanto mejor es la comunicación, mayores garantías tenemos de un buen funcionamiento grupal.

Ahora bien, al hablar de comunicación dentro de este contexto, hacemos referencia a la capacidad que posee un individuo:

· Tanto para trasmitir sus ideas y sus sentimientos a otros individuos

· Como para percibir las ideas y sentimientos de otros individuos o grupos.

O si se quiere, dicho de manera más precisa, es la capacidad para hacer común lo que saben o viven determinadas personas

Los principios básicos de toda comunicación:

Lo más importante es tener una actitud de diálogo, lo que plantea básicamente dos exigencias principales:

· Capacidad de escuchar al otro antes de responder; de analizar y discutir un problema o una realidad antes de juzgar o dar opinión, y

· Capacidad de ponerse en cuestión y rectificar las propias posiciones o puntos de vista, cuando el otro demuestra las insuficiencias del propio pensamiento.

Otros aspectos que ayudan a mejorar la comunicación dentro del grupo

· Dirigirse al otro y otros de modo que cree un clima favorable a la comunicación, tanto por la forma como por el fondo;

· Lo que cuenta principalmente no es la emisión, sino la recepción del mensaje: hay que expresarse teniendo en cuenta a las otras personas;

· Ser lo más simple, claro y concreto en el lenguaje;

· Procurar ser objetivo en las intervenciones;

· Tener alguna cosa que decir: hay personas que hablan para repetir lugares comunes que todo el mundo conoce o para llamar la atención sobre ellas y no sobre lo que dicen.

Barreras y obstáculos a la comunicación dentro de un grupo:

Conductas verbales que bloquean la comunicación:

· Frases y respuestas ásperas.

· Espíritu de contradicción.

· No recordar nombres.

· Hablar siempre en primera persona.

· Ser meloso, adulador o pegajoso.

· Cortar a otra persona mientras habla.

· Monopolizar la conversación.

· Cambiar de tema constantemente.

· No saber escuchar.

Conductas no verbales que bloquean la conversación:

· Inestabilidad en las reacciones.

· Mostráse siempre apurado y con prisa.

· Dar la sensación de aburrimiento con bostezos.

· Encogerse de hombros con frecuencia.

· Silencios prolongados.

· Falta de higiene personal.

Dentro de los grupos existe una serie de barreras que dificultan la comunicación.

Por ejemplo, la falta de claridad en las expresiones, la falta de coherencia en el lenguaje, la verborrea, la dificultad para concretar ideas.

Sin embargo, la principal barrera es de tipo Psicológico-emocional: se trata de la tendencia a criticar y reprobar las afirmaciones y conductas de otras personas.

Algunas sugerencias o medios para superar los obstáculos a la comunicación dentro del grupo:

· Crear una atmósfera favorable a la comunicación: para ello hay que saber escuchar a los otros, respetarlos en lo que tienen de diferente, estar disponible a los otros, dar importancia al calor humano en el grupo, favorecer el dialogo en libertad, fomentar la sinceridad, etc.

· Comprender que acerca de cada problema, no hay un solo punto de vista: además del nuestro hay otros que son diferentes; nadie posee toda la verdad. No solo hay que respetar los otros puntos de vista, sino que también hay que enriquecerse con los aportes de los otros:

· No “encasillar” al otro en un “tipo fijo” de ser y hacer; hay que creer en sus posibilidades y potencialidades, estar dispuesto a recibir algo nuevo, distinto y, en algunos casos, hasta sorprendente del otro:

El asociarse como una solución a los mayores

Las cooperativas cobran fuerza como una opción para cubrir las necesidades derivadas del adelgazamiento del Estado de bienestar negocios orientados al consumo, al trabajo y a los servicios ofrecen soluciones alternativas y participativas.

Los expertos apoyan la iniciativa. Mariana Galdós, psicóloga especializada en la tercera edad, asegura que la convivencia continua es enriquecedora y aleja la sensación de soledad. “Todo depende de cada individuo. Lo importante es que mantengan la mente abierta y positiva”.

Esa mentalidad es la base de esta tendencia en la vivienda, el cohousingnació en los años sesenta en Dinamarca, en los ochenta se extendió por EEUU y Canadá, y ahora por fin llega a España. En Torremocha del Jarama, una cooperativa ha desarrollado un proyecto pionero en nuestro país. Se trata de una vivienda colaborativa, diseñada específicamente para este fin. La construcción protege la intimidad individual con espacios propios al mismo tiempo que desarrolla espacios comunes que promueven la integración de todos los vecinos en proyectos conjuntos. La filosofía del cohousingse basa en compartir. Quien opta por el cohousingelige vivir en comunidad. Representa, en cierto modo, una vuelta al pasado, a la vida de pueblo, a la solidaridad y al respeto por los años vividos

Se basa en compartir espacios comunes y mantener la intimidad en la propia vivienda.

Algunas paginas que tratan el “cohousing”:

http://sociedad.elpais.com/sociedad/2013/07/05/actualidad/1373048845_830820.html

http://ecohousing.es/que-es-ecohousing/que-es-cohousing/

http://blog.jubilares.es/2014/05/21/cohousing-viviendas-para-personas-no-distintas-de-las-demas/

http://www.mujerhoy.com/hoy/cohousing-abuelos-casa-710266012013.html

http://seniorcohousingveradehuerva.com/vera-de-huerva/

Nos dice: Miguel Ángel Mira Illana.(Presidente de la Asociación Jubilares.):

Tras tener la suerte de asistir a la ilusionante inauguración de Trabensol, donde un grupo de jubilados han formado su propia comunidad de mayores en Torremocha del Jarama, queremos destacar dos cuestiones que esta admirable iniciativa nos revela.

En primer lugar la defensa de la autonomía personal en la tercera edad, entendida como la capacidad para decidir sobre las cuestiones que afectan a nuestra propia vida. La autonomía personal, reconocida como derecho para todos los ciudadanos en la Ley de Dependencia, no está suficientemente protegida en los modelos residenciales para mayores existentes en nuestro país hasta la fecha, por lo que no es extraño que surjan iniciativas que la prioricen.

En segundo lugar estamos ante una iniciativa puramente ciudadana que coloca a las Administraciones públicas ante un nuevo desafío que requiere por su parte una respuesta madura: dejar hacer a estas iniciativas, incluso apoyarlas, pero sin caer en la tentación de tutelarlas o controlarlas. Es simplemente un grupo de personas que quieren seguir siendo dueños de sus vidas, como han sido siempre, que abordan la vejez como una etapa más para ser vivida y disfrutada en plenitud, y que han encontrado en el llamado senior cohousing el mejor instrumento para conseguirlo.

Reflexión:

Me gustaría juntarme con gente maja, buena gente, me da lo mismo vecinos del mismo barrio u otro. Me gustaría convivir y ver si podemos encajar, para ello es necesario “aprender” a convivir para que el día de mañana podemos ser una piña, sepamos lo que somos, como somos, lo que compartimos y lo que no compartimos, podamos respetarnos y saber hasta donde podemos llegar.

Me gustaría poder participar, embarcarme en el mismo barco, tomar decisiones, compartir, luchar, relacionarse, ir de la mano de, estar al lado de, ser uno más, estar con la gente que deseo. Quiero sonreír, contar mis secretos, mis ilusiones, mis expectativas. Disfrutemos de nuestro tiempo, todos juntos o en grupo realizando lo que nos guste.

Dame un achuchon, riamos juntos, compartamos nuestra comida, nuestras alegrías, nuestra salud, compartamos nuestro tiempo, seamos grupo, amigos, seamos futuro, seamos fuerza. Podemos hacer cosas, tomar decisiones y hacer ver a los que nos gobiernan que podemos hacer, pensar, decidir y votar a unos u otros.

Quiero crecer, parar el tiempo, envejecer, quiero sentirme acompañado, fuerte, sentir la fuerza que desprenda el grupo.

Quiero vivir, sentir, acariciar, amar, pasear, salir.

Quiero mientras pueda decidir que quiero hacer con mi vida, con mí tiempo, conmigo y si algún día no puedo hacerlo, deja que:

Mi grupo.

Mi gente.

Mis ciudadanos o mis instituciones hagan lo que yo haya decidido.

No quiero depender de nadie, “creo en el testamento vital y en donar aquello que pueda servir a la gente. Quiero ser mejor persona cada día que pase, quiero compartir mi trabajo con quien considere que puede ser interesante.

Me gusta trabajar sentir, leer, escribir y transcribir.

Mi gente son ciudadanos del mundo, de todas las culturas y de todas las edades. Mi gente es amable, tierna, cariñosa, dulce. Mi gente es sincera, le gusta la otra gente, le gusta jugar, reír, trabajar, le gusta improvisar, crear.

“Nuestra fe, nuestra ilusión, deben ir propulsadas por la pasión, esa arrolladora fuerza interior que pulveriza las dificultades y desconoce la palabra imposible.”

BERNABE TIERNO

Gracias por compartir este blog, deseo que en este año que viene 2015 sea un año de crecimiento en todos los sentidos. Gracias…Gracias a todas/os.

FELIZ salida 2014 y FELIZ entrada 2015.

La persona optimista valora lo que tiene, se centra en las posibilidades y recursos para mejorarlo. Se anima a si misma hacia la superación de las dificultades, lo que estimula la producción de neurotransmisores, consiguiendo con ello, al activar el cerebro, mas lucidez cognitiva, mas esperanza, recursos y opciones.

“Ningún pesimista descubrió jamás los secretos de las estrellas, ni navego hasta una tierra ignota, ni abrió un nuevo cielo al espíritu humano.”

Helen kéller

Existe una ley básica a la hora de tener una buena higiene mental y buenas relaciones personales. Ver el lado bueno de cada uno te ayuda a quedarte con eso, es decir, a no dejar que los defectos eclipsen el brillo personal de alguien. Siendo sinceros, este aprendizaje no siempre es fácil, sin embargo, el simple hecho de tomar conciencia de ello, nos aporta una luz distinta.

La vida no responde a un guión previo, ni a un esquema que te hayas marcado previamente. Aprende a diferenciar entre aquello que depende única y exclusivamente de ti y aquello que no está en tus manos cambiar y modificar. No depende de ti que otra persona reaccione en la forma en la que a ti te gustaría. Por tanto, libérate de pesos innecesarios y aprende a ver el lado bueno de ti mismo para poder ver también esa luz en los demás.

Creo que lo primero que debes saber es que la vida solo tiene valor cuando hacemos que valga la pena. Para ello, nunca te duermas sin un sueño, ni te levantes sin un motivo. No te quedes estancado en el pasado ni te agobies por el futuro. No corras, no hay prisa. Todo pasa y todo llega. Es cierto que la vida no suele ser de color de rosa, pero puedes intentar crear tu color particular. Atrévete a cambiar lo que es feo, a luchar contra lo gris. Atrévete a ser original, a probar cosas nuevas, a equivocarte. Mantén siempre el corazón abierto, la cabeza alta y el espíritu libre. Tendrás tus virtudes y tus defectos, pero tienes que aceptarte tal como eres, y confiar en ti, uno vale más de lo que se imagina.

Espero que vivas una vida de la que te sientas orgulloso, y si no es así, espero que tengas la fortaleza para empezar de nuevo. No dejes que termine el día sin haber crecido un poco. Y nunca, bajo ningún concepto, abandones las ansias de hacer de tu vida algo extraordinario.

Se cuenta que el discípulo de un venerable sabio estaba extrañado y sorprendido de que su maestro estuviera siempre de tan buen humor, sonriente y feliz a pesar de las dificultades por las que atravesaba. Tal era su intriga que, un día, el alumno le preguntó:

–Maestro, ¿cómo es que siempre se te ve tan contento y satisfecho?
–Amigo mío, no hay secreto alguno en esto –respondió el sabio. Cada día cuando me despierto, me hago esta pregunta: “¿Qué elijo hoy? ¿Alegría o tristeza?”. Y siempre escojo alegría.

¿Qué es la actitud positiva?

Todos podemos elegir como vivir nuestra vida, como sentirnos por las cosas que día a día nos van sucediendo, la forma en que afrontemos los acontecimientos puede hacer que estos se desarrollen de una u otra forma.

En definitiva la actitud que tengamos va a influir mucho en como esos acontecimientos van a afectarnos.

Por ello es muy importante que caminemos por la vida con una buena actitud positiva. Si decidimos mantener la actitud positiva insuflaremos a nuestra vida más optimismo, enfrentaremos más fácilmente las preocupaciones y podremos eliminar de nuestra vida los pensamientos negativos. O sea conseguiremos cambios en nuestra vida muy positivos.

Beneficios que se pueden conseguir al desarrollar y mantener una actitud positiva

Tener una buena actitud positiva nos puede ayudar a caminar por el sendero de la felicidad y el éxito, a ver siempre el lado bueno de las cosas. Si conseguimos vivir con esta energía positiva no solo nos beneficiaremos nosotros también podemos influir en las personas de nuestro entorno, podemos contagiarles esa forma positiva de ir por la vida.

Estos son algunos de los beneficios que una buena actitud positiva nos puede ayudar a conseguir:

Ser más felices.

Realizar nuestras tareas cotidianas con más energía.

Tener una gran fuerza interior.

Nos puede ayudar a conseguir las metas que nos propongamos.

Ayudar a los demás a sentirse más motivados

Sentir que la vida merece la pena de ser vivida.

Conseguir el respeto de otras personas.

¿Qué cualidades comparten las personas con una buena actitud positiva?

Las personas que son capaces de mantener la actitud positiva tienen unas cualidades que las diferencian de los demás:

Siempre ven lo mejor en las demás personas: ser positivos nos ayuda a ver lo bueno que hay en otras personas, a tratarlas positivamente. Al hacerlo se consigue recibir lo mismo de ellas hacia nosotros.

Saber ver las oportunidades: el tener buena actitud positiva nos ayudará a ver oportunidades incluso dónde otros creen que no existen. Ser positivos nos ayuda a desterrar el No de nuestras vidas.

Creer en sí mismo: la actitud positiva ante la vida nos ayuda a tener fe en nuestras posibilidades. Es mucho más fácil alcanzar el éxito si creemos en nosotros mismos, hay que transmitir una imagen positiva y segura.

Piensan en las soluciones: en muchas ocasiones se nos presentan problemas que no sabemos cómo resolver, no vemos ninguna salida. La persona positiva siempre piensa "un problema, una solución" y consigue resolver la situación con mucha más facilidad.

Ser responsables de sus actos: las personas con actitud positiva tienen muy claro que deben ser responsables de todos sus actos y de sus pensamientos. Viven la vida con honestidad.

Son generosos: una actitud positiva frente a la vida nos hace ser más generosos. A las personas positivas les gusta compartir y siempre están dispuestas a ayudar.

Son persistentes: mantener la actitud positiva hace que las personas sean más persistentes a la hora de perseguir y alcanzar sus objetivos. Los desafíos les resultan estimulantes.

Existen pruebas de que ser positivo es una conducta apropiada y constructiva con una probabilidad mucho mayor de conducir al éxito y al bienestar de la persona, y de que conviene cultivar determinadas formas de pensar y actuar con el fin de tener una vida mejor.

La psicología positiva es el estudio científico de las estrategias que mejoran la vida. Se trata de crear experiencias positivas, rasgos positivos y formas de organización positivas con el propósito de mejorar la calidad de vida de la gente.

La psicología positiva se centra en la parte buena de la existencia humana. Tradicionalmente, muchas personas han dado por sentado que sentirse feliz o ser positivo es tan solo el resultado de no estar pasando por un momento malo o triste. La gente considera que la felicidad, la satisfacción y la alegría son emociones más bien efímeras que aparecen cuando menos las esperamos y escapan a nuestro control consciente. Otros creen pensar en que conduce al bienestar es un acto de egoísmo. Otros opinan que si eres feliz o optimista eres menos inteligente pues no terminas de enterarte de las cosas, otros dicen que uno es como es; o eres risueño o no lo eres, eres positivo o negativo según lo que te ocurra sea bueno o malo.

La psicología positiva se concentra en lo que hace falta para tener una buena vida, que merezca la pena y se viva a tope.

Algunos aspectos:

Tener mas emociones positivas que negativas.
Encontrar satisfacción en la vida y en el trabajo.
Descubrir las propias fortalezas y capacidades y utilizarlas activamente.
Potenciar las virtudes.
Participar en actividades.
Fomentar una vida familiar positiva.
Disfrutar en el trabajo.
Contribuir al bien de la sociedad y empezar en tu comunidad.
Encontrar un sentido a la vida.

Las emociones positivas están relacionadas con el éxito en la resolución de problemas y la construcción de recursos. Además, las emociones positivas contribuyen al desarrollo de redes interpersonales más extensas, mejor salud y más éxito en general.

A la gente se le da muy bien calibrar lo felices que están en un momento concreto. Sin embargo, les cuesta más predecir que las hará felices, como será de intenso ese sentimiento y cuanto durara. Posiblemente esa sea la razón de que tantas personas se aferren a la creencia de que las posesiones materiales les proporcionen felicidad. Aunque la mayoría de los habitantes de los países occidentales tienen ahora un nivel de vida mucho mas alto que anteriormente, su grado de felicidad no ha aumentado en los últimos cincuenta años. Esto se conoce como paradoja de Easterbrook (y nos dice de cómo la vida mejora mientras la gente se siente peor). Easterbrook argumenta que las personas son negativas de por sí y por eso tienen que esforzarse para adoptar una actitud positiva y encontrar un sentido a la vida con el fin último de ser verdaderamente felices.

Sobre el placer

El placer es uno de los caminos hacia la felicidad. El placer es la sensación agradable que resulta de satisfacer necesidades básicas como el hambre, la sed, el deseo sexual y la comodidad física. Dedica un momento a pensar en sensaciones muy placenteras y en lo feliz que te hacen. Imagina que estas apunto de comer tu plato favorito. ¿Puedes verlo y olerlo? ¿Te imaginas a ti mismo saboreando el bocado? Seguro que recuerdas esa sensación de placer. Por unos instantes, te sientes incluso feliz. Ahora imagínate comiendo otros diez platos de lo mismo. ¿Cómo te sientas? Probablemente te estremezcas solo de pensarlo.

El placer no consiste en el exceso. Consiste más bien en disfrutar de todo lo que hagas. Llevamos una existencia ajetreada, pasamos de una cosa a otra precipitadamente y a menudo no nos tomamos el tiempo de saborear las experiencias, disfrutarlas y extraer de ellas el máximo placer. Si piensas en lo que más placer te ha proporcionado en tu vida, quizá te sorprendas de los triviales o insignificantes que pueden llegar a ser esos momentos: una sonrisa, un gracias, un pequeño halago. Con esto no queremos dar a entender que las personas deberían llevar una existencia espartana o puritana, sino que es importante percatarse de todos los pequeños placeres que conducen a una felicidad duradera.

Regálate tiempo

Saca el máximo partido de tu tiempo, concéntrate en las cosas que te hacen sentir bien y reduce o elimina aquello que te causa tristeza. Si alteras la rutina seguro que te sentirás mejor.

¿Eres de las personas que siempre estas dispuesta a escuchar y prestar atención a las preocupaciones y miedos de los demás?, ¿te sientes mal ante el mero pensamiento de cargar a los demás con tus problemas?.

No entenderías que tus amigos pensaran que no pueden contar contigo y, sin embargo, tú no les estas contando unos problemas que son muy importantes para ti. No estas siendo honesto contigo mismo.

Necesitas dedicarte más tiempo. Los “descansos para mi” aumentan tu productividad.

Regálate un respiro, ya sea del trabajo o solo de tus pensamientos, tiene un efecto relajante y reparador. Quedarte con la vista fija en el techo, preguntándote por qué estas, no es una experiencia relajante. Sal con gente. Céntrate en actividades que capten tu atención, que te hagan sentirte mejor y que se te den bien.

Algunas ideas:

Sonríe de forma habitual.
Utiliza el lenguaje de manera posita
Disfruta de un café en tu bar favorito.
Queda con amigos para comer y luego reserva mesa, para que no sientas la tentación de cancelar la cita.
Saborea cada bocado de tu comida favorita.
Escucha música que te guste de camino al trabajo.
Haz ejercicio. Nada levanta el ánimo con más rapidez.
Hazte voluntario de alguna organización benéfica. Sentirte útil ayuda a subir la autoestima.
Repasa tu diario de actividades. busca que acción has marcado con mas puntos positivos, intenta recordar algunas de las cosas que mas te gustaban hacer.
Busca formas de empezar a hacer algo que siempre hayas querido hacer.

La atención plena

Del libro “Psicología positiva para Dummies” de Averil Leimon y Gladeana Mcmahon

La atención plena significa descubrir el aquí y ahora, apartar los miles de pensamientos que te pasan por la cabeza para ser más efectivo y eficiente en lo que sea que estas haciendo, y también para estar mas en paz contigo mismo.

La meditación ayuda a entrar en un estado de atención plena. De hecho, la atención plena debe mucho a las filosofías orientales, en particular al budismo, del cual toma las habilidades de meditación y aprendizaje para enseñar a la mente a estar centrada y serena. Muchas de las destrezas y habilidades mencionadas en los siguientes ejercicios pueden ponerse en práctica durante las tareas cotidianas, lo que ayuda a prestar más atención a las cosas del día a día.

Crear rituales. Si vas a trabajar en tren, en autobús o en coche, fíjate bien en los lugares por donde pasas. Intenta no pensar en las cosas que tengas que hacer durante el día y dirígete a ti mismo unas palabras positivas que te reafirmen. Por ejemplo: “voy a tener un buen día”.

Toma conciencia de tu respiración.

Camina con atención plena. Intenta ser consciente de cada paso que das. Siente la forma en que tu cuerpo se mueve.

Escucha cuando te hablen. Resiste la tentación de pensar de antemano una respuesta para lo que crees que esta persona ha dicho, en lugar de responder a lo que te esta diciendo de verdad. Procura dedicar toda tu atención a la persona que te esta hablando.

Saborea todo lo que comas o bebas. Hay veces que te comes un bocadillo y no sabes ni de que era. Procura ser consciente de la textura de los alimentos, de si están calientes o fríos, de su sabor y de la sensación al tragarlos.

Llévate al trabajo algo que tenga significado para ti. Puede ser una foto familiar, una planta que te guste o un recuerdo de unas vacaciones. Colócalo en un lugar donde puedas verlo fácilmente y, varias veces a lo largo del día, centra tu atención en el durante un minuto mientras rememoras los hecho y sentimientos asociados al objeto.

Guarda silencio durante cinco minutos a la hora de comer. Mira por la ventana o da un paseo tranquilo. Fíjate en lo que ocurre a tu alrededor. ¿Qué es lo que ves?

Cunado llegues a casa, cámbiate de ropa lo antes posible. Quitarte la ropa del trabajo te ayuda a meterte en el siguiente papel del día. Si vives con más personas, salúdalas a todas. Si vives solo, disfruta de la paz y la tranquilidad de tu hogar.

Escucha una canción que levante el ánimo o te relaje. Presta toda tu atención a la música. Escucha la letra como si fuera la primera vez. Deja que las armonías y las melodías te envuelvan.

Piensa en lo que has hecho. Al final del día, repasa tus actividades y felicítate por todo lo que has conseguido. Si te ha faltado algo, ponlo en una lista para el día siguiente.

Entrar en estado de flujo

El concepto de flujo fue propuesto por el psicólogo Mihály Csikzentmihálye en 1975. Una persona estas en estado de flujo (flow) cuando se encuentra completamente absorbida por una actividad que le proporciona placer y disfrute y durante la cual pierde la noción del tiempo, utiliza sus destrezas y habilidades llevándolas hasta el límite y experimenta una intensa satisfacción e incluso euforia. Cuando fluimos, las personas alcanzan lo mejor de ella mismas, y el rendimiento se incrementa sin tener que hacer grandes esfuerzos.

El estado de flujo se produce cuando:

Afrontamos desafíos que podemos asumir.
Estamos concentrados en la actividad.
Hay metas claras a conseguir y lo logramos.
Tenemos la impresión de superar el reto con relativa facilidad.
Nos despreocupamos de los riesgos que la actividad conlleva.
Perdemos la noción de nosotros mismos, se altera el sentido de la duración del tiempo, sentimos euforia de triunfo…

El verdadero sentido de la vida

Nos dice Jessamy Hibberd y Jo Usmar:

“Hallar sentido a la vida y establecer unos objetivos realistas y alcanzables garantiza que te sientas mas optimista, positivo y feliz.”

Hemos buscado el sentido y llegar a una plenitud en la vida desde siempre. Desde un nivel muy básico, el sentido ofrece una razón para vivir; es en lo que basas tus valores y lo que te proporciona una dirección, una identidad personal y una conciencia social. Puedes hallar el sentido a la vida a partir de la labor de educar bien a tus hijos, inspirar a los demás, tener éxito profesional o apoyara tu pareja. No existen límites ni restricciones acerca de los motores que dan sentido a la vida. Pero ha de haber un motor, porque de no ser así, te sentirías infeliz.

Y recuerda que tu interpretación personal vendrá determinada por tu estado de ánimo, que, a su vez, vendrá determinado por la plenitud, confianza y felicidad que sientas. Si tu vida tiene un sentido y un objetivo, creo que tus interpretaciones de los hechos serán positivas.

Asígnate objetivos que seas capaz de llevar a cabo y que te aporten un sentido mas claro de dirección y esperanza, de logro y plenitud.

Se tratará de un listado sobre las cosas que harás día a día, pero a gran escala: puedes planear objetivos a corto, medio y largo plazo. Empieza por pensar que quieres hacer la próxima semana/mes/año y como quieres sentirte.

El objetivo tendría que ser:

Especifico:¿Cuál es tu objetivo exactamente? ¿Cómo cambiaría tu vida si lo consiguieras?
Medible: tiene que ser una acción cuantificable, de modo que sepas cuando la logras.
Alcanzable: ha de ser algo que puedas conseguir de manera realista.
Relevante: ha de valer la pena. Si no sientes emoción o alegría a la hora de completarlo, entonces no tiene sentido. Tiene que ser un objetivo que signifique algo para tí, o si no, demorarás el intento o no lo intentarás.
A tiempo: establece un periodo de tiempo en la consecución de cada objetivo. No digas simplemente: “ya haré algo que me guste el mes que viene. Si el objetivo es a corto plazo, planea completarlo al mes siguiente; para objetivos a medio plazo, en los próximos seis meses, y para objetivos a largo plazo, entre uno y cinco años.

Reflexión para los que superamos los 50 años

Aunque sigue sin quedar claro cuando se produce la plenitud del bienestar, porque las diferentes investigaciones arrojan resultados en cierto modo distintos- tres estudios recientes demostraron que la plenitud de la experiencia emocional positiva se produce a los sesenta y cuatro, sesenta y cinco, y setenta y nueve años, respectivamente-, lo que si resulta medianamente claro es que la juventud y la madurez incipiente no son las épocas mas alegres de la vida, sino probablemente las mas negativas.

Laura Carstensen, que fundo el centro sobre la longevidad de la universidad de Stanford, dice que cuando empezamos a reconocer que nuestros años tienen un límite, cambiamos esencialmente nuestro punto de vista sobre la vida. El horizonte temporal más breve incita a centrarnos mas en el presente y a invertir nuestro tiempo (relativamente limitado) y esfuerzos en las cosas de la vida que realmente importan. Así, por ejemplo, cuando envejecemos, nuestras relaciones mas valiosas se vuelven mucho más prioritarias que conocer a personas nuevas o asumir riesgos; invertimos más en estas relaciones y desechamos aquellas que no son muy alentadoras. Así las cosas, hay mas probabilidades de que nuestra experiencia emocional este constituida por tranquilidad y serenidad que por emoción y alegría. También llegamos a apreciar las cosas positivas de nuestra vida y aprendemos a obtener más felicidad de ellas.

Se considera que en la segunda mitad de la vida y en los años siguientes se fomenta la felicidad de otras diversas maneras. Saber que nuestro tiempo en la tierra es limitado, junto con la creciente madurez y las habilidades sociales que acompañaban a cada decenio nos motiva para maximizar nuestro bienestar y controlar las emociones con más eficacia. Por ejemplo, podríamos hacer lo posible para sentirnos mejor cuando estamos deprimidos, angustiados o furiosos, y evitar pasar el tiempo con personas o en situaciones que nos hicieron desdichados en el pasado. Conservar los sentimientos de satisfacción, serenidad, alegría o intimidad, también puede que se haga más fácil a medida que nos hacemos mayores, porque se ha descubierto que las personas con mayor madurez muestran una tendencia al positivismo en la atención y los recuerdos.

Una línea de investigación fascinante ha documentado que cuanto mas viejos somos, mas probabilidades hay de que seamos tratados con respeto y amabilidad: los demás se enfrentan a nosotros y nos critican menos, nos consienten y perdonan más y se esfuerzan en resolver tensiones y aplacar conflictos.

Reflexionemos: “es cierto mis años de fertilidad se han cambiado, pero un nuevo capitulo da comienzo”. De ahora en adelante, daremos la bienvenida a la mediana edad y a la vejez con la mente preparada.

Quiero finalizar, proponiéndoos algunas cosas que nos quiten de nuestra rutina diaria y que utilizo en mis cursos con adultos y mayores como trabajos para realizar en vacaciones:

Vamos a hacer algo que nos quite de nuestra rutina diaria:

(Los condicionamientos sociales nos van presionando para ser razonables, serios y a veces bastante aburridos.)

Ejercicios para trabajar en vacaciones:

Hacer lo contrario de lo que se hace habitualmente, desde el itinerario para ir al trabajo, unas palabras de elogio con quien solemos reñir o discutir, tener un detalle con alguien que nos caiga especialmente bien, etc.

Escribir una carta o hincar una conversación con alguien o hacer algo que no te atreverías o te daría mucho apuro en circunstancias “Normales”.

Conocer, por ejemplo, a cinco (u otro número), nuevas personas.

Conocer dos nuevos lugares de tu ciudad, donde nunca estuviste.

Probar alguna comida o bebida que nunca hayas tomado antes.

Hacer una broma simpática a alguien (solo si no es habitual en la persona).

Dejar caer en la calle dos monedas de un euro y observar las reacciones.

Poner una prenda a propósito al revés, o colocarse zapatos o calcetines de diferente juego.

Haz una lista de diez cosas que te hagan sonreír.

Y recordar que somos personas libres, que dependemos solo de nosotros y debemos recordarnos nuestros derechos para ponerlos siempre que creamos necesario en práctica.

Tenemos derecho a:

Algunas veces, usted tiene derecho a ser el primero.

Usted tiene derecho a cometer errores.

Usted tiene derecho a ser el juez último de sus sentimientos y aceptarlos como validos.

Usted tiene derecho a tener sus propias opiniones y convencimientos.

Usted tiene derecho a cambiar de idea o de línea de acción.

Usted tiene derecho a la crítica y a protestar por un trato injusto.

Usted tiene derecho a interrumpir para pedir una aclaración.

Usted tiene derecho a pedir ayuda o apoyo emocional.

Usted tiene derecho a sentir o expresar dolor.

Usted tiene derecho a ignorar los consejos de los demás.

Usted tiene derecho a recibir el reconocimiento formal por un trabajo bien hecho.

Usted tiene derecho a decir “no”.

Usted tiene derecho a estar solo aún cuando los demás deseen su compañía.

Usted tiene derecho a no justificarse ante los demás.

Usted tiene derecho a no responsabilizarse de los problemas de los demás.

Usted tiene derecho a no anticiparse a las necesidades y deseos de los demás.

Usted tiene derecho a no estar pendiente de la buena voluntad de los demás.

Usted tiene derecho a responder a no hacerlo.

Relacionado con este articulo:

http://haciaunavejezdigna.blogspot.com.es/2012/02/la-alegria-de-vivir-camino-hacia-la.html

BIBLIOGRAFIA:

LEIMON Averil y McMAHON Gladeana: Psicología positiva para Dummies. (2014). ED. Para Dummies

HIBBERD. Jessamy: Este libro te hará feliz. (2014). ED. Roca Editorial.

LYUBOMIRSKY. Sonja: los mitos de la felicidad. (2014). ED. Urano.

Introducción:

El planteamiento del uso del tiempo libre y de ocio por parte de las personas mayores como actividades de desarrollo personal nos ha introducido en nuevos escenarios pedagógicos, en los que los educadores pueden intervenir, partiendo de los principios pedagógicos de actividad, socialización, individualización, etc. Las personas mayores tienen necesidades nuevas, fruto del progreso y de los cambios sociales.

La lógica interna de los juegos

Debiera incluir las siguientes características o adaptaciones que posibilitasen la optimización de este nivel psicológico.

Los juegos debieran incluir acciones motrices basadas en actividades cotidianas, muy conocidas (primero mejor andar, sentarse y levantarse,...) para posteriormente pasar a acciones más difíciles (golpear objetos, realizar transportes originales...).
Será conveniente hacer uso de la imaginación, la fantasía y la creatividad. Para ello los juegos dramáticos y de expresión corporal no debieran descuidarse, así como la creación de nuevas respuestas ante cada situación-problema que se presente.
También merecen especial atención las situaciones de juego introyectivas asociadas a la respiración, relajación y al conocimiento de uno mismo. En este caso deberemos asegurarnos que la persona esta cómoda, en una superficie agradable.
Priorizar acciones de marca (es decir las que puntúan o sirven para conseguir el objetivo del juego con éxito) sencillas, que sirvan para que todos los protagonistas consigan siempre algún resultado exitoso. En este caso, las acciones de marca es preferible que se asocien a relaciones de colaboración (pasar a los compañeros algún objeto determinado; intercambiar acciones, imitar, realizar relevos divertidos en los que por ejemplo ganar esta asociado a hacer alguna acción original más que al terminar antes....).
Las acciones deben realizarse sin prisas, con el propósito de que cada juego pueda realizarse desde el principio hasta el final, por parte de todos los protagonistas.
Complementando lo indicado y tomando en consideración la teoría psicológica del procesamiento de información, los juegos debieran incluir bajas exigencias en la fase perceptiva (los estímulos deben ser: reducidos en número, de baja velocidad, y muy duraderos); en la fase decisional buscaremos que el número de subroles o variedad de opciones para cada respuesta motriz sea reducido; finalmente la ejecución de las acciones no deberán exigir demasiada precisión, velocidad ni esfuerzos duraderos.

En este nivel también conviene recordar que a mayor necesidad de controlar el grupo, mayor intervención del animador guiando la actividad lúdica a realizar (formas jugadas, juegos con consignas muy simples).

Que opinan algunos autores sobre la enseñanza del juego en las personas mayores

Siguiendo a Coutier, D. y otros, (1990):

Dice que se tienen que tomar algunas precauciones en cuanto a la elección y puesta en acción de los juegos tradicionales para las personas mayores:

· Simplificación de las reglas y de las modalidades de aplicación: número de jugadores/as, limitación de la duración.

· Adaptación del material: medidas del terreno, elección del material.

· Eliminación de los juegos pueriles, no les gusta se les considere como niños/as.

· El fomento de las facultades mentales tanto como de las aptitudes físicas.

· El lugar en la sesión, antes de volver a descansar.

Extraído de Pont, P. (2000):

Propone una serie de bases para proponer los juegos:

· En la parte inicial utilizaremos juegos de animación que sirvan de calentamiento, en la parte final recomienda juegos tranquilos que aseguren la vuelta a la calma.

· En cuanto al grupo, habrá que evaluar la edad, la capacidad de movimiento (alta, media, baja-movilidad relativa-absoluta), las limitaciones funcionales de sus componentes, la adaptación y la experiencia en la actividad física continuada (noveles, expertos), la aceptación del grupo para desarrollar la clase en presencia de juegos.

· Especial cuidado con la intensidad (control de la frecuencia cardiaca) y duración (volumen) para evitar la fatiga.

· Juegos con objetos para la mejora en los aspectos Físicos, psicomotor y social.

· El material disponible cuanto más variado evitara la repetición y la monotonía.

Según Pérez, M.A. y otros (1999):

Antes de planear cualquier tipo de actividad física con personas mayores deberíamos considerar algunos puntos:

· Marcar los objetivos y contenidos del programa a desarrollar.

· Estudiar el ambiente en que ese núcleo social esta inmerso.

· Conocer las necesidades e intereses de la población con la que vamos a trabajar.

· Lograr una perfecta compenetración y un clima positivo entre las personas con las que se va a trabajar y las personas que van a dirigir las sesiones (la persona mayor no debe ser un mero receptor de ejercicios).

Gabler, H. Extraído del trabajo de Baur, R. y Egeler, R. (2001)

Algunas consideraciones para el diseño de nuestros juegos para mayores.

· La diversión es más importante que el éxito.

· Se deben evitar demasiados fracasos.

· La igualdad de oportunidades hace que el juego sea atractivo y emocionante.

· Todos/as deben tomar parte en ellos.

· Se deben evitar las eliminaciones.

· Tiene que haber compañerismo y consideración hacia los demás.

· Las reglas deben ser claras y comprensibles.

Leyendecker, A. extraído de un capitulo “juegos sociales para mayores” de Baur,R y Egeler, R. (2001):

Sobre los juegos sociales apunta:

· Habrá que empezar con juegos que relajan y que no sean difíciles.

· Al empezar buscar una comunicación variada.

· Complementar unos juegos con otros.

· No representar demasiados juegos.

· Conseguir el material con anticipación.

· Tener en cuenta las propuestas de los participantes.

Libro de Castellvi, “El taller de la risa”

Jugar es una de las actividades que utiliza el ser humano para desarrollar sus habilidades físicas e intelectuales y conseguir así socializarse.

Jugar es una forma de experimentar. El ser humano se introduce en el juego porque necesita explorar el entorno que le rodea y para descubrirse a sí mismo y a los demás. El juego exploratorio y espontáneo va dejando paso, con el tiempo, al juego reglado y a otros juegos más complejos.

El juego libre, el verdadero juego, el que deja espacio a la fantasía, a la imaginación, a lo sorprendente, es la principal herramienta para alcanzar la distracción y la desinhibición.

El juego es la mayor herramienta que tenemos los humanos para conocernos, comunicarnos y desarrollarnos. En el juego solemos compartirnos tal como somos y nos permitimos actuaciones que probablemente reprimiríamos en la vida real. Esto hace que el que yo sea un gran aliado del espíritu creativo, de la comunicación, del establecimiento de vínculos, del desahogo emocional y del establecimiento de unas buenas relaciones.

Para conseguir el máximo provecho de los juegos tenemos que hacerlo de una forma natural, sin complejos ni vergüenzas, de una forma desinhibida, como lo hacen los niños, procurando mostrarnos tal cual somos en la vida normal.

Muchas personas “cuando están jugando” siguen actuando como si estuvieran en el trabajo, en una negociación o les fuera la vida en ello. Con lo cual siguen utilizando sus máscaras, y poniendo en marcha mecanismos de defensa y barreras de separación que limitan el aprendizaje. Solo nos arriesgamos con lo que sabemos que podemos controlar, lo cual nos impide ampliar nuestras capacidades y nuestras experiencias.

Metodología del juego:

Egeler, R. extraído de un capitulo “metodología: enseñar, aprender, practicar, entrenar” de Baur, R. y Egeler, R. (2001)

Criterios:

· De lo fácil a lo difícil.

· De lo conocido a lo desconocido.

· Empezar con el ejercicio, juego siguiente solo cuando se haya aprendido el anterior.

· Han de estar basados más en la calidad que en la cantidad.

· Que potencien la relación y la comunicación.

· No someter al proceso de aprendizaje a presiones de tiempo. Somos diferentes y aprendemos a ritmos y tiempos diferentes.

En personas mayores no debemos de incidir demasiado en el error.
Las sesiones deben ser motivadoras, a la vez que capaces de crear un buen clima socio-afectivo.
Que estén adaptados a las necesidades del grupo y de cada uno, para que todos puedan participar.
Los mayores son diferentes y aprenden a ritmos y tiempos diferentes. Por eso no debemos exigirles rapidez en la ejecución de la tarea.
Han de ser variados.

El movimiento corporal, junto con la falta de palabras, y la expresión o el contacto corporal, permiten que se vayan diluyendo sobre la marcha las tensiones iniciales que aparecen en todos los grupos.

Promueve también el acercamiento a personas a las que de otra manera probablemente no nos acercaríamos en tan poco tiempo, contribuyendo con ello a crear un clima de confianza y amistad a partir del contacto personal con los otros.

Contribuye a tomar conciencia de la importancia que la actitud corporal tiene en el encuentro personal con la gente.

En todas las técnicas en que se utilizan códigos de comunicación distintos a la palabra, se llega a incentivar la imaginación.

La expresión publica de sentimientos, produce una cierta desinhibición a la vez que permite observar las actitudes positivas o negativas, respecto al proceso de grupo.

Además:

Potenciar y favorecer la ilusión por vivir.
Generar empatia y crear nuevas formas de interacción.
Comunicar a través de la expresión corporal.
Adoptar una actitud positiva ante la vida.
Desarrollar el gusto por el juego y la travesura.
Potenciar el trabajo y cohesión grupal desde el respecto y la aceptación mutua.

Valores intelectuales: del juego

· Atención.

· Memoria.

· Inteligencia.

· Imaginación.

· Observación.

· Creatividad.

“Quien mueve el cuerpo mueve el corazón; quien mueve el corazón, mueve las emociones; quien es capaz de emocionarse y quien es capaz de emocionar ha encontrado la llave del misterio- milagro de la educación.”

CARLOS PONS

La motivación en el juego

Realizando un breve resumen de las definiciones dadas por varios autores, vamos a tratar de concretar las principales características dadas por los ya citados y otros más:

“Defendemos el uso del juego en la vejez por el simple placer de jugar, de divertirse y de disfrutar.”

El juego es placentero, divertido y considerado por la persona que lo realiza como algo sumamente positivo.

Las sensaciones placenteras del juego sólo pueden ser entendidas dentro del propio juego. Son muchas las razones por las que el hombre se siente atraído por el juego y multitud los factores que en él se desatan. Sin embargo, la sensación de placer, de sentirse bien, de ser feliz, es un elemento que siempre está presente y se va acrecentando ante la situación de alcanzar el éxito.

La libertad durante la ejecución del juego es un término muy ansiado por todos y cuya realidad nos gustaría alcanzar, se encuentra en el juego de una forma mágica. La actividad lúdica encierra un maravilloso mundo imaginario; por él sentimos la actividad libre y, lo más importante, somos libres realizándola. Todo juego, al igual que cualquier actividad cotidiana, están condicionados en el espacio y en el tiempo, no obstante, como podemos deducir de la secuencia del juego, es el propio individuo el que estipula los factores espacio-temporales en función de la edad, las características del individuo y de los objetivos que se pretendan.

El juego, como tal, no posee metas extrínsecas, es decir, fuera de él mismo.

Sus motivaciones suelen ser más bien internas, propias de cada persona, y supone más un disfrute de los medios que un esfuerzo destinado a algún fin concreto.

El juego siempre será espontáneo y voluntario para poder conservar todo su valor.

“No dejamos de jugar porque envejecemos, sino que envejecemos porque dejamos de jugar”.

El juego nos desarrolla físicamente, mediante el juego aprendimos a explorarnos, a expresarnos y a profundizar en nosotros mismos. El tiempo de juego era un tiempo de risa, diversión, felicidad y creatividad.

Experimentábamos la camaradería, la cooperación y el hecho de compartir. El juego también es un momento ideal para desarrollar capacidades, talentos, confianza y autoestima.

La socialización

La mayoría de los juegos que se realizan en grupo dentro de nuestra área, facilitan las relaciones sociales; se han observado en estos juegos y actividades de grupo que los mayores con mayor índice de timidez se relajan y se muestran mucho más sociables.

Los juegos propios de socialización, son aquellos que suelen conllevar reglas y que exigen un determinado nivel de participación e implicación en los mismos; o bien son aquellos juegos en los que predomina el arte, el mimo, la expresión corporal y sobre todo la dramatización.

Capacidades que se desarrollan a través del juego

Capacidades de confianza, entre las que se incluyen por ejemplo el aprendizaje acerca de la finalidad, dirección, éxito y logro.
También describe la imaginación, la música, el arte, la danza y el movimiento. Se trata de capacidades creativas..
Más adelante aparecen las capacidades de relación, que enseñan los conceptos de compañerismo, amabilidad, de compartir, de trabajo en equipo y de compromiso.
Capacidades de vida; tales como el adiestramiento de la percepción, el desarrollo cognitivo, la importancia de la perseverancia.
Nadie es demasiado viejo para jugar. El espíritu de juego vive eternamente en nosotros dentro de nuestro divertido niño interior.
El juego también puede ser una terapia, una medicina y una curación natural que fomente el buen humor, la felicidad y la plenitud, la falta de diversión, el escaso o nulo tiempo de juego y la ausencia de la risa son síntomas comunes de estrés.
Ser capaz de jugar por el mero hecho de jugar, sin pensar en premios, victorias o derrotas, quizá sea la forma mas elevada de diversión.

Ovidio, en “El arte del amor” escribió: “En nuestro juego revelamos el tipo de persona que somos”.

Tipos de juegos o dinámicas con las que nos podemos encontrar:

Diferentes autores:

· Presentación.

· Conocimiento.

· Confianza.

· Afirmación.

· Cooperación.

· Distensión y desbloqueo.

· Autoafirmación.

De Presentación:

- Son sencillos.

- Permiten un primer acercamiento y contacto físico.

- Se usan para aprender los nombres de los presentes y algunas características. (de donde vienen, edad, mes de cumpleaños, profesión, motivo porque están en el taller, etc.)

- Ayudan a sentirnos parte del grupo y a perder el miedo al ridículo.

- No se evalúan.

Son idóneos cuando las personas que participan en el taller no se conocen y es necesario relajar los temores típicos de todo inicio y establecer un clima distendido y agradable. El tono de las presentaciones debe hacerse en un tono distendido y divertido. El monitor es quién suele empezar en la ronda para ejemplificar la forma de hacerlo.

De Conocimiento:

- Conociendo a otras personas nos damos cuenta que todos tenemos necesidades y aspiraciones parecidas y que a la vez todos somos personas únicas.

- Enfatizar mucho el aprecio a las diferencias. Aprendemos que estas diferencias no impiden la formación del grupo ya que por el contrario lo enriquecen al tener puntos de vista diferentes.

De Afirmación:

Pretenden afirmar a los participantes como personas y al grupo como un verdadero grupo, utilizando los mecanismos en que se basa la seguridad en si mismo, tanto internos, (autoestima, autoconcepto, capacidades..) como la relación a las presiones exteriores (papel en el grupo, códigos de conducta en el grupo, exigencias sociales...).
Hacen conscientes nuestras limitaciones y facilitan la expresión verbal y no verbal de las necesidades, estos juegos tratan de estimular la aceptación de todo el grupo.
Hay que saber resaltar los aspectos positivos de las personas o del grupo, para favorecer una situación en la que todos se sienten a gusto, en un ambiente protegido.
La evaluación de estos juegos es muy importante para detener las dificultades que surgen (crisis nerviosas, complejos, etc).

De confianza:

Los juegos de confianza son principalmente ejercicios físicos para probar y estimular la confianza en uno mismo y en el grupo.

Deben ser juegos totalmente voluntarios. No se puede obligar a nadie a realizarlos.

“Puedo confiar en los demás cuando confió en mi y confió en mi cuando me quiero y aprecio”

De cooperación:

Muchos juegos cooperativos nos enseñan la enorme dificultad que tenemos para dejar los viejos esquemas de “yo gano- tu pierdes” por el de “todos ganamos”.

De distensión y desbloqueo:

Juegos para liberar energía, hacer reír, estimular el movimiento, favorecer el aflojamiento de las tensiones y las barreras mentales en los comportamientos del grupo.

El movimiento y la risa actúan en estos juegos como mecanismos de relajación física y psicológica.

Objetivos de estos juegos:

- Actuar como mecanismos para calentar el grupo al inicio de una sesión.

- Tomar contacto entre los participantes.

- Romper situaciones de monotonía, conflicto o rigidez.

- Como punto final de una sesión.

Juegos de autoafirmación:

Nos inducen a expresar nuestras necesidades, deseos, puntos de vista, sentimientos, sensaciones, etc.

Potencia la aceptación de todos / as en el grupo. Otras de favorecer la conciencia de grupo.

A veces estos juegos enmarcan situaciones de un relativo enfrentamiento, cuyo objetivo no es la competición sino favorecer la capacidad de resistencia frente la frustración, a las presiones exteriores y a la manipulación y valorar la capacidad de respuesta ente situación hostil.

La evaluación de estos juegos es muy importante ya que por una parte se evalúan las dificultades que han aparecido en el juego y los nuevos aspectos descubiertos respecto de uno mismo y respecto de los demás.

Me gustaría terminar con una palabras que decía José Elías antes de finalizar sus cursos: “Las sonrisas y el buen estado de animo siempre van de dentro a fuera, pero también es importante que retornen de fuera a dentro” “cuando se termina un taller de juegos, los alumnos salen bien anímicamente pues han disfrutado, jugado y reído, pero ese estado es pasajero pronto se les olvida, tenemos que dar unas herramientas que también se puedan llevar a su casa y las trabajen para que ese estado de bienestar retorne hacia dentro en el momento que nosotros lo necesitemos . Esto es lo que siempre trato que ocurra en mis talleres de Pedagogía del Humor, hacerles disfrutar el momento en que estamos todos juntos, y al finalizar les doy una documentación donde les digo que si les apetece se la lean en casa. Por la experiencia que he acumulado a lo largo de los años, la gran mayoría disfruta de su lectura.

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